subțiri

Antrenamentul pe apă combină fitnessul, joggingul și înotul. Aquagimnastica arde de două ori mai multe calorii decât aerobicul de interior. Mișcările din piscină sau mare conduc toate grupele musculare. Nu există supraîncălzire, transpirație și supraîncărcare a articulațiilor.

În timpul antrenamentului, apa masează întregul corp și elimină durerile de spate, ameliorează oboseala și greutatea picioarelor. Exercițiile sunt potrivite pentru bolile aparatului locomotor, experții recomandă aerobic acvatic pentru femeile însărcinate.

Gimnastica cu apă poate fi jucată de oricine. Indiferent de vârstă, greutate sau înălțime.

Marea și bazinele sunt locul perfect unde puteți forma coapse subțiri și o burtă perfectă. Și când vara s-a terminat, fitness-ul în apă poate fi practicat în piscine interioare sau chiar în cadă.

Antrenament în apă încărcați toate grupele musculare.

Apa rezistă mișcărilor, deci va trebui să aplicați mai multă forță pentru a le efectua. Antrenamentul pe mare sau în piscină nu este obositor, deoarece greutatea corporală este redusă cu până la 80%.

Fiecare exercițiu se repetă de 10 până la 20 de ori, se recomandă un ritm rapid. Nu ieșiți din apă până nu a trecut cel puțin o jumătate de oră.

Majoritatea burghielor uscate se pot face și în apă.

Una dintre ele este încărcătura ghemuit. Stai în apă cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, parcă așezați pe un scaun, apoi ridicați-vă.


Nu există o rețetă universală pentru cum să faci sport și să te distrezi în apă.

Dacă vă place să săriți din valuri - faceți-o ca și când ați sări în sala de sport, dar cu o încărcătură mai mare. De asemenea, puteți alerga în apă în loc să mergeți pe bandă sau în parc.

Dacă faci gimnastică acvatică într-o piscină, mergi adânc la piept și începe să mergi și apoi să alergi. Încercați mai întâi pe loc, apoi rulați distanța.

De asemenea, puteți pune greutăți pe glezne, pentru o sarcină mai mare. Dar pentru a nu împovăra inima, faceți exerciții cu greutăți în serie de maximum trei minute. Sporturile nautice sunt foarte diferite - aerobic, fitness, spinning, gimnastică.


Ai nevoie de 40 de minute de exercițiu pentru strângeți corpul și relaxați psihicul.

Gimnastica în apă este un panaceu pentru tratarea stresului. Datorită presiunii mai mari, respirați mai adânc.


A merge cu bicicleta sub apă se numește aquaspinning.

Potrivit pentru persoanele cu răni și supraponderalitate. Se utilizează rezistența la apă, iar roțile au capacitatea de a regla trei niveluri de dificultate. Exercițiile sunt făcute pentru muzică rapidă și ritmată.


Deci, dacă vrei să slăbești pentru a-ți aduce plăcere și a curăța coaja de portocală - locul este apă. Înotați, săriți, alergați, ghemuiți-vă și ridicați membrele. alegerea este a ta!

Amintiți-vă însă că clorul din piscine și sarea din mare usucă pielea. Prin urmare, după gimnastica cu apă, aplicați hidratant pe corp.

Gimnastică în cadă, eșantion de exerciții:

Ridicați ambele picioare în același timp, astfel încât să stea la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Îndoiți picioarele la genunchi și din această poziție efectuați mișcările, încercând să apăsați genunchii pe abdomen.


Așezat pe jumătate pe spate, ridică-ți picioarele la 20-30 de centimetri de jos și fă o mișcare ca niște foarfece.

Porniți stomacul și, ținându-vă de marginea din față a căzii, ridicați picioarele nu prea sus succesiv.

Întindeți-vă pe o parte și ridicați picioarele cât mai sus posibil. Apoi întoarceți-vă către cealaltă parte și efectuați același exercițiu.

Exercițiile depind de dimensiunile căzii și de imaginația ta.