Îmbunătățiți pomparea mușchilor în sala de sport, precum și eforturile dvs. de a construi mușchi cu aceste suplimente și sfaturi.

Cu toții trecem prin perioade în care pomparea trece pe lângă noi. Sincer, aceste perioade sunt cu adevărat urâte. Mai rău, se pare că nu au nicio explicație. Acest lucru este destul de regretabil, știind cât de mari pot fi mușchii. Așa cum a spus Arnold odată, „pomparea unei părți a corpului este aproape la fel de bună ca a face sex”. și știi ce simți când ți se refuză acest lucru. Deci, ce poți face? Ce, ce poți face?

pentru

O privire rapidă asupra fiziologiei de bază a „hiperemiei reactive” (pompare localizată) sugerează mai multe lucruri. În primul rând, fluxul de sânge către zonă este esențial. Interesant este că culturistii dezvoltă capacitatea de a injecta sânge în mușchii care lucrează datorită unor lucruri precum creșterea vasculaturii și producția de oxid nitric.

În al doilea rând, mușchiul umplut cu glicogen are un volum celular mai mare, care cel puțin pragmatic facilitează (permite) pomparea.

Un alt factor major care este afectat pozitiv de agenții anabolizanți este metabolismul potasiului. Potasiul este principalul nostru cation intracelular (un mineral încărcat pozitiv în acest caz). Când cineva crește nivelul de androgeni, insulină, beta-agoniști și altele asemenea, există de obicei o schimbare în acest electrolit. Se deplasează de la vasele de sânge și spațiile interstițiale la spațiul intramuscular. Când mineralul intră, apa îl însoțește.

Cu toții am văzut culturisti profesioniști „aruncați în aer” mușchii în perioade foarte scurte de timp folosind anabolizanți tradiționali. Pe de altă parte, menținerea cantității optime de potasiu muscular este unul dintre motivele care stau la baza popularității „diureticelor care economisesc potasiul” în culturismul competitiv.

În al patrulea rând, schimburile intramusculare de creatină au loc în metode similare celor discutate pentru potasiu. Concentrațiile crescute de creatină în mușchiul scheletic sunt o modalitate pe termen lung de a pompa un mușchi.

În cele din urmă, curățenia contribuie, de asemenea, la o pompare satisfăcătoare, modificările musculare fiind mai vizibile.

Citind această scurtă listă, vedem că există câteva posibilități de intervenție. Există mai multe substanțe care pot crește fluxul sanguin și, de asemenea, crește temperatura din mediu. Și, desigur, o hidratare adecvată este crucială, indiferent de modul în care decideți să o manipulați.

Ei bine, acest lucru ne va aduce disponibilitatea fluidelor, dar cum să afectăm material celulele musculare?

În general, cu cât mușchii tăi primesc mai multe substanțe, cu atât sunt mai mari șansele de pompare explozivă. Creatină, carbohidrați, potasiu, magneziu (al doilea cation intracelular cel mai frecvent), triglicerol intramuscular (grăsime) și aminoacizi precum alanina, glutamina - acestea sunt substanțele cheie.

Le vom privi mai jos.

Există atât strategii acute, cât și mai cronice pentru un individ ipotetic dificil de umflat:


Creșteți fluxul de sânge


  • Nu exagerați cu aerul condiționat în lunile mai calde.
  • Antrenează-te într-un bluză de iarnă dacă locuiești într-un climat rece.
  • Faceți o plimbare în afara sălii de sport între seturi în zilele însorite.
  • Încercați 1-2 seturi de repetări (aproximativ 20) după ce partea dificilă a antrenamentului sa încheiat.
  • Mănâncă o banană sau un cartof cu un shake înainte sau în timpul exercițiului pentru a crește fluxul de sânge către mușchi. (Insulina stimulează formarea de oxid nitric).
  • Puțin Ginkgo biloba (60-120 mg) înainte de efort va crește fluxul sanguin de mai multe ori. Desigur, evitați să luați gingi biloba dacă luați alte suplimente care afectează fluxul sanguin.
  • De asemenea, puteți încerca un duș fierbinte, o saună scurtă sau un vasodilatator înainte de antrenament.

Maximizați glicogenul muscular și triglicerolii


  • Ia o săptămână liberă! (Cea mai bună tactică!) Acest lucru vă va proteja mușchii de micro-leziuni.
  • Amintiți-vă că un mediu fierbinte cronic poate afecta metabolismul carbohidraților, epuizarea glicogenului și poate fi una dintre cauzele mușchiului plat. Căldura poate ajuta circulația periferică, dar prea mult pentru prea mult timp (de ex. Antrenamentul într-o sală de sport în care temperatura nu este controlată) poate duce în cele din urmă la deflație.
  • Mâncați 8-10 g/kg de carbohidrați în fiecare zi duminică, luni și marți (în special 100-200 grame dimineața și după orice exercițiu ușor).
  • Evitați cofeina și stimulentele, care de obicei fac ca celulele dvs. să se descompună în loc să se acumuleze. Stimulanții pot împiedica utilizarea glucozei musculare dacă nu sunteți atent cu ei.
  • Adăugarea de grăsimi și proteine ​​suplimentare la mesele principale (mic dejun, prânz, cină) în zilele 4-6 (miercuri-vineri) din perioada de pregătire a „săptămânii de pompare” va ajuta insulina să sară, permițând acumularea de mai multe lipide și amino acizi și cresc fibrele musculare.

Consumați alimente bogate în potasiu și magneziu


  • Bananele, cartofii și sucul de portocale sunt excelente pentru potasiu, iar leguminoasele, fructele de mare și arahide sunt surse bune de magneziu (chiar și cafeaua are aproximativ 10-12 mg).
  • Chiar și suplimentele cu doze mai mici de magneziu ajută (

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.