/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_00header.jpg "/> Stresul poate provoca sau declanșa cosuri și acnee

stresului

Pielea noastră este o reflectare a sănătății noastre fizice și mentale. Când suntem stresați, la fel este și pielea noastră, iar acest stres poate provoca cosuri și acnee. Experții au ușoare diferențe în motivele pentru care stresul provoacă acnee. Puteți afla mai multe despre acest lucru în acnee și stres.

Dar ceea ce toată lumea este de acord este că mai puțin stres este bun pentru corp, minte și piele.
Acest articol prezintă 10 pași în care puteți încerca să reduceți stresul și să vă ajutați pielea predispusă la acnee.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=37FD3BA7A87A31598DA1

Când stresul scade, calitatea vieții crește

O viață mai liniștită are multe beneficii pozitive. Știați, de exemplu, că aproximativ 20 de minute de relaxare pot accelera vindecarea rănilor.1 Relaxarea stimulează recuperarea și ajută la reducerea durerii.

Dar la ce ne referim când vorbim despre „relaxare”? Este ceva individual și ideea relaxării unuia poate diferi de cea a altuia. Unii dintre noi consideră că este liniștitor să ascultăm muzică, în timp ce alții au nevoie de o liniște completă pentru a ne relaxa.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=25F373280E5571C34F9E9A6

Probabil ar fi util să facem distincția între relaxarea fizică, emoțională și cognitivă:

  • Relaxarea fizică înseamnă că tensiunea musculară scade, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, iar respirația încetinește.
  • Relaxare emoțională este un sentiment liniștitor de bunăstare, pace interioară și liniște
  • Relaxarea cognitivă este prezent atunci când „depășești” procesele de gândire care alimentează anxietatea, astfel încât să te simți mai puțin stresat și mai ferm pe picioare.

Stresul apare atunci când unul dintre cele trei este dezechilibrat. Desigur, stresul nu este întotdeauna un lucru rău. El face parte din viață. Un sportiv, de exemplu, nu și-ar atinge obiectivele într-o stare de relaxare fizică și, în anumite situații, stresul cognitiv poate fi stimulant și pentru unii oameni. Dar stresul constant, zilnic, este nesănătos. Este important să aflați ce combinație de relaxare fizică, emoțională și cognitivă funcționează pentru dvs. personal și să încercați să atingeți această stare mai des.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_03-full.jpg?h=420&mw=780&w=780&hash=072A43A3666B2EE34CE> spiritul în corpul

1. Ești prea exigent cu tine însuți?

Cum te vezi pe tine? Aveți așteptări nerealiste cu privire la modul în care vă văd alții? Acestea pot fi întrebări destul de adecvate pe care să le puneți pentru a vă asigura că nu sunteți prea exigenți cu voi înșivă. Mulți acuză mass-media că și-au stabilit obiective de frumusețe nerealiste. Este stresant să ai constant senzația că nu reușești să urmărești aceste obiective - mai ales dacă pielea ta este predispusă la acnee. Puteți afla mai multe despre impactul psihologic al acneei aici.

Încercați să vă reamintiți în mod regulat că nimeni nu este perfect. Concentrați-vă asupra punctelor forte, bucurați-vă de punctele forte și încercați să nu vă gândiți tot timpul la punctele slabe. Acest pas important vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți cu voi înșivă, mai confortabili cu ceilalți și să reduceți riscul de a face acnee din cauza stresului.

2. Meditație

Mulți oameni consideră că meditația este răspunsul la stresul cognitiv în viața de zi cu zi. Cuvântul „meditație” provine din latinescul „meditatio”, care înseamnă „cred” sau „sunt adânc în gânduri”. Meditația constă în „oprirea”, ascultarea de sine și concentrarea asupra corpului și mai ales asupra respirației. Este important să meditați într-un loc în care vă simțiți cu adevărat confortabil, într-un mediu calm și liniștit.

Spațiul capului: meditația ghidată vă poate ajuta să uitați de stresul și tensiunea zilnică timp de câteva minute în fiecare zi și să reduceți acneea provocată de stres.

3. Antrenament autogen

Antrenamentul autogen este o tehnică care vă permite să vă controlați respirația și ritmul cardiac și să vă relaxați corpul prin comenzi orale. Uneori, comparativ cu hipnoza, acestea includ o serie de șase exerciții care necesită timp, practică și dedicare pentru a stăpâni, dar odată stăpânite, pot fi o modalitate eficientă de a obține o relaxare profundă, de a controla stresul cronic și de a evita petele pielii cauzate de stres.

4. Yoga

Yoga este o combinație sănătoasă de odihnă și mișcare care poate avea un efect pozitiv și calmant asupra bunăstării fizice și mentale. Poate fi bun și pentru pielea ta. Doar câteva exerciții de yoga pe zi pot obține rezultate uimitoare și multe rămân fidele acestei tehnici pentru tot restul vieții.

5. Dormi suficient

Oricine s-a simțit deprimat și iritabil după o noapte fără somn știe cât de important este un somn bun pentru relaxare și echilibru. Pielea ta are nevoie și de somn pentru a-și reveni și a se regenera. Studiile au constatat că somnul insuficient poate favoriza inflamația - una dintre cauzele acneei

Exact cât de mult aveți nevoie de somn este ceva individual, dar între șase și opt ore este de obicei considerat optim. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să adormiți rapid și profund:

  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat
  • Temperatura ideală este între 15 ° C și 18 ° C
  • Utilizați dormitorul doar pentru dormit - nu funcționați, nu vă uitați la televizor și nu jucați jocuri pe computer în aceeași cameră

6. Încearcă să fii mai relaxat în legătură cu munca ta

Lumea în care lucrăm devine din ce în ce mai rapidă și mai complexă. Se așteaptă să îndeplinim mai multe sarcini în mai puțin timp, iar stresul de a fi mereu „online” poate fi semnificativ. Acest lucru îi face pe unii să se simtă nefericiți, supărați și stresați și pot provoca pete ale pielii din cauza stresului. Încercați să vă jucați rolul profesional perfect, fără a lăsa stresul să vă doboare. Cheia productivității maxime și a stresului minim este să vă planificați ziua, astfel încât să aveți o structură de urmat și să știți când să faceți ce. Încercați să faceți pauze scurte pe tot parcursul zilei.

7. Răsfățați-vă cu o zi dedicată tratamentelor de wellness

Descoperiți un ritual liniștitor care vă ajută să reduceți stresul și să vă răsfățați ori de câte ori tensiunea crește. Aceasta poate fi o baie relaxantă cu o mască de față, urmată de un ritual de îngrijire, o vizită lunară la un centru spa, saună sau băi termale sau masaje regulate. Orice ai alege, dă-i corpului și minții timp pentru a te bucura de moment. Acest lucru vă va ajuta să ameliorați tensiunea, să vă reîncărcați și să evitați acneea indusă de stres.

8. Intră în formă

Știm cu toții cât de bine ne simțim după o lungă plimbare sau alergăm în aer curat - mintea noastră este trează, corpul nostru se simte viu și pielea noastră arată proaspătă și radiantă. Însă exercițiile fizice nu sunt doar pentru corp - ci ne îmbunătățesc și starea de spirit prin stimularea eliberării hormonilor fericirii, care creează un sentiment de calm și sporesc stima de sine. Puteți citi mai multe despre acest lucru în acnee și sport.

Creat de oamenii de știință în domeniul sportului de la Institutul Orlando pentru realizarea umană din Florida, „antrenamentul de 7 minute” constă din 12 exerciții de fitness pe tot corpul. Este extrem de intens și îl puteți face cu ușurință acasă. Veți găsi mai multe despre acesta online, precum și diverse aplicații care vă vor instrui cum să îl rulați.

9. Dieta sănătoasă

O dietă sănătoasă vă poate ajuta corpul să facă față mai bine stresului. Ce ar trebui să conțină meniul nostru? Bogat în nutrienți, alimente echilibrate și naturale și o abundență de produse agricole crude și proaspete. Acestea oferă vitaminele și mineralele atât de importante în perioadele de stres. Cafeaua, ceaiul, zahărul și băuturile energizante au efectul opus, deoarece stimulează corpul mai degrabă decât îl ajută să se relaxeze.

Alimentația sănătoasă este deosebit de importantă pentru persoanele cu acnee. Puteți afla mai multe în acnee și dietă: faptele și cum să vă schimbați dieta pentru a vă ajuta pielea?

10. Echilibrul dintre viața profesională și viața personală

Echilibrul dintre muncă și viață reflectă relația dintre lumea ta profesională și cea personală - ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil. Pe termen scurt, este posibil să nu fie o problemă să ignori una sau alta, dar pe termen lung dezechilibrul duce la nemulțumire și stres. Modul în care vă gestionați timpul este adesea un factor foarte important, așa că încercați să nu vă lăsați purtați cu lucruri care vă pierd timpul - navigarea pe rețelele sociale, actualizarea postărilor și navigarea pe web sunt activități care durează mai mult decât credeți. Încercați să stabiliți priorități clare. Acest lucru vă va ajuta să eliminați importantul din cel mai puțin important.

Putem ajuta? Instructorul dvs. personal de îngrijire a pielii va fi acolo ori de câte ori aveți nevoie. Doar descărcați, înregistrați-vă și alăturați-vă aplicației.

* Efectele relaxării înainte sau după deteriorarea pielii asupra recuperării barierei pielii: un studiu preliminar, Robinson, Hayley MSc; Jarrett, Paul FRCP, FRACP; Broadbent, Elizabeth dr., Medicină psihosomatică: octombrie 2015 - Volumul 77 - Numărul 8 - p 844-852