pentru

Sfaturi pentru ... vise dulci!

Somnul este la fel de important pentru organism ca oxigenul, alimentele și apa. O treime din viața noastră este petrecută în somn și acesta este un proces normal necesar pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Somnul slab - fie cantitativ sau calitativ - are consecințe grave asupra funcționării sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, dar și pentru memorie, capacitatea de a învăța și chiar comportamentul nostru social. Dr. Panayotis Triantafilakis, medic generalist, ne sfătuiește cum. să dormim dulce și să ne întinerim corpul.

1. Evitați alcoolul și cofeina la culcare
Băuturile înainte de culcare pot fi plăcute, dar din păcate pot duce la un somn mai neliniștit. Alcoolul perturbă de fapt unele dintre cele mai importante procese care au loc în creier, cum ar fi consolidarea memoriei. Cofeina este considerată un „dușman” al somnului și pe lângă cafea, se găsește în ceai, unele băuturi răcoritoare și chiar alcool.

2. Ne trezim devreme
Ridicarea devreme poate fi una dintre soluții. Expuneți-ne la lumina dimineții cât putem, deoarece s-a demonstrat că acest lucru stabilizează regimul de somn/trezire al corpului uman. Prin crearea unei rutine zilnice în care ne trezim devreme și luăm lumina zilei, ceasul nostru biologic se va adapta la adormirea mai devreme, eliberându-ne de nopțile neliniștite.

3. Uităm de grijile noastre
Dedicăm o oră în fiecare seară să medităm, să ne relaxăm sau chiar să ne rugăm. Este important să încercăm să scăpăm de gândurile și grijile care se acumulează în timpul zilei, deoarece acestea pot afecta atât debutul, cât și menținerea somnului nostru.

4. Facem sport
Fie că înotăm, alergăm sau facem yoga, exercițiile fizice regulate pot duce la un somn bun. Cel mai bine este să faci mișcare cu aproximativ 6 ore înainte de culcare, deoarece corpul nostru rămâne cald câteva ore după exerciții intense, care provoacă insomnie.

5. Mai jucăm ceva sport
Cei care au în minte ceva mai „picant” au dreptate, deoarece sexul este considerat o modalitate bună de a dormi bine după aceea. Trebuie să avem în vedere că sexul poate fi considerat și un tip de exercițiu.

6. Avem o băutură fierbinte
Cu o jumătate de oră înainte de culcare putem bea o băutură caldă din lapte în timp ce citim o carte la alegere. Băuturile pe bază de plante decofeinizate sunt o alegere bună dacă sunt consumate cu moderație pentru a nu provoca tulburări gastro-intestinale.

7. Ascultăm muzică liniștitoare
Sunetul liniștitor al muzicii este o modalitate bună de relaxare. Totuși, orice lucru mai intens poate avea efectul opus. Muzica poate avea un efect benefic asupra corpului și minții și este adesea folosită ca supliment, în special în ceea ce privește relaxarea. Sunetele naturii (de ex. Valurile mării, cursurile de apă, frunzele copacilor) sau muzica fără bas și instrumente de percuție pot ajuta în mod eficient.

8. Punem telefoanele mobile și stingem luminile
Dacă ne culcăm cu telefonul mobil în mâini, nu ar trebui să ne întrebăm de ce adormim încet. Ecranul unui telefon mobil provoacă tensiune. În plus, mulți oameni sunt distrași de lumină, chiar și de ceva mic, cum ar fi lumina de pe un computer. Așadar, înainte de a ne culca, trebuie să oprim toate luminile, în special cele de pe tavan și să ne aprindem, și să îndepărtăm orice ne-ar putea distrage atenția. De asemenea, dacă dormim cu perdele deschise sau jaluzele, ajută la reglarea adormirii și trezirea din lumina naturală.

9. Reglăm orele de somn
Corpul este un mecanism care funcționează într-un anumit mod. Dacă ne asigurăm că adormim în același timp în fiecare zi, corpul se va obișnui cu el. Deși poate părea dificil la început, încetul cu încetul vom începe să adormim în același timp în fiecare zi fără probleme. Este suficient să te culci la aceeași oră în fiecare zi și să încerci să fii calm.

10. Acordăm importanță respirației noastre
Respirațiile lente și profunde înainte de culcare ne vor ajuta să eliminăm stresul din ziua trecută și să vă pregătim corpul pentru un somn odihnitor. Închidem ochii și ne întindem pe spate, concentrându-ne pe respirație. Inspirăm prin nas și eliberăm încet aerul prin gură. Acest exercițiu simplu se bazează pe meditație și ne ajută să ne liniștim „curățându-ne” mintea de ceea ce ne angajează.

Folosim suplimente alimentare
Dacă avem dificultăți, există câteva suplimente de vitamine utile care au un efect benefic asupra somnului și pot fi foarte utile, precum melatonina, triptofanul, magneziul, valeriana, vitamina B12 etc.