mănânci

Cum se consumă mai puțini carbohidrați?

Glucidele se găsesc în multe dintre alimentele pe care le consumați zilnic. Și ele sunt posibilul motiv pentru care nu poți pierde în greutate.

Deși vă oferă nutrienții și energia de care aveți nevoie pentru activitățile zilnice, nu este bine să exagerați.

În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să mâncați mai puțini carbohidrați.

Glucidele sunt nocive pentru sănătatea dumneavoastră?

În ultimii ani dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit foarte populare. După cum puteți ghici din numele lor, se bazează pe un aport minim de carbohidrați. Esența acestui tip de dietă este după cum urmează: „carbohidrații sunt motivul pentru a te îngrășa”.

Dar nu le puteți elimina complet din meniul dvs. pentru că joacă un rol important în corpul tău.

Ele sunt principala sursă de glucoză din sânge. Aceasta înseamnă că acestea furnizează „combustibil” celulelor dumneavoastră. Sunt o sursă de energie pentru creierul tău de care are nevoie pentru a funcționa normal.

Tipuri de carbohidrați

Există două tipuri de carbohidrați.

  1. Primii sunt carbohidrații simpli numiți zaharuri.
  2. Acestea din urmă sunt carbohidrați complecși. Acoperă amidon și fibre.

Dar această clasificare s-a schimbat. Oamenii au schimbat modul în care procesează mâncarea. Acest lucru a creat un nou tip de carbohidrați: zaharurile simple.

Ce sunt ei? Acestea sunt conținute în majoritatea produselor gata preparate pe care le puteți găsi în magazine: produse de patiserie, paste, prăjituri, cereale etc.

Problema cu aceste alimente este că se asimilează foarte repede deoarece nu conțin fibre. De asemenea, acestea vă afectează nivelul zahărului din sânge. Se acumulează chiar sub formă de grăsime în corpul tău (în special în abdomen).

Problema cu carbohidrații este că oamenii consumă cele nesănătoase (zaharuri) renunțând la cele naturale. Cele conținute în fructe, cereale integrale și legume.

Dacă vă schimbați dieta, veți pierde în greutate și vă veți proteja de multe boli.

Sfaturi despre cum să mănânci mai puțini carbohidrați

Este important să aflați care carbohidrați sunt „dăunători” și apoi să decideți cum să le eliminați din meniu.

Pentru a vă ajuta, am pregătit câteva sfaturi pe această temă.

1. Renunță la băuturile zaharoase

Asta duce la creșterea în greutate și rezistența la insulină. Chiar și băuturile dietetice conțin ingrediente dăunătoare.

În loc de aceste băuturi, alegeți suc natural sau ceai de plante.

2. Adăugați mai multe fructe și legume în meniu

Adesea oamenii mănâncă dulciuri, pâine și chipsuri, doar din obișnuință, nu pentru că le este foame.

Această problemă poate fi rezolvată. Poti să nu mai cumpăr ceva Alimente „ispititoare”. Și păstrați un castron de fructe într-un loc proeminent.

Înainte de a ajunge la o dietă plină de carbohidrați, gândiți-vă și alegeți câteva legume. De exemplu, o tulpină de țelină sau un morcov crud vor face trucul. Mestecându-le, vă va liniști și vă va potoli foamea.

3. Reduceți cantitatea de pâine pe care o mâncați

Suntem obișnuiți să mâncăm pâine chiar dacă felul nostru principal de mâncare sunt pastele, carne sau sos.

Dar pâinea conține carbohidrați foarte simpli. Prin urmare, este unul dintre principalele motive pentru a crește în greutate.

Este important să alegeți pâine integrală, secară de exemplu. Deși conține și carbohidrați, acest tip de pâine vă oferă și o cantitate semnificativă de fibre.

Pe lângă celelalte proprietăți benefice, accelerează mișcările intestinului.

4. Cumpărați mâncare după ce ați mâncat

Când ți-e foame, creierul tău nu ia deciziile corecte. Tot ce vezi ispitește .

Prin urmare, vă recomandăm să nu mergeți la un restaurant pe stomacul gol.

Amintiți-vă că foamea vă va conduce să alegi alimente pline de grăsimi și zaharuri care nu sunt sănătoase. Prin urmare mâncați mai întâi și apoi mergeți la cumpărături.

5. Alegeți gustări cu mai puțini carbohidrați

La mijlocul dimineții, după-amiezii sau înainte de cină puteți mânca ușor mic dejun. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare în timpul meselor principale ale zilei. În plus, aceste gustări se prepară rapid și ușor.

Dar trebuie totuși să fii atent cu ei. Deoarece aceste gustări pot conține orice ingrediente.

În loc de cartofi prăjiți, biscuiți sau cârnați, vă sfătuim să mâncați câteva nuci. De exemplu, migdale, arahide, alune sau nuci.

Este adevărat că, prin urmare, conțin o mulțime de calorii nu ar trebui să exagerați cu consumul lor. Vestea bună este că nucile se satură și îți reduc foamea.

6. Nu te lăsa păcălit de alimentele „ușoare”

Devin din ce în ce mai populare. Majoritatea produselor de pe piață sunt în pachete sau cutii etichetate „sărace în calorii”.

Problema este că aceste alimente nu sunt întotdeauna sănătoase. Poate conține mai puțini carbohidrați, dar și mai puține proteine, sare și conservanți nocivi.

7. Adăugați mai multe proteine ​​la micul dejun

În fiecare dimineață îți reîncarci bateriile pentru a-ți începe ziua.

Pentru a asigura mai multă energie, vă recomandăm să adăugați un ou fiert care te va satura. Și îți vei oferi corpului tău mai multe proteine.