În zilele noastre, tot mai multe cercetări arată semne că dieta este excelentă pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

strălucitoare

Dar, dacă sunteți nou-născut în stilul de viață ketogen, aceste sfaturi despre dieta Keto vă vor ajuta să începeți dieta cu ușurință și să o urmați fără să vă deranjați.

Mai multe despre stilul de viață cetogen

Ketogenic înseamnă în esență sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi. Reduceți carbohidrații din dieta dvs. și creșteți cantitatea și calitatea alimentelor bogate în proteine ​​și grăsimi.

S-a demonstrat că dieta Keto ajută oamenii să piardă în greutate, dar poate reduce și riscul de diabet și epilepsie. Dieta poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge și insulină.

Acum vă întrebați dacă există mai multe versiuni ale acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați? Există, de fapt, patru tipuri principale de dietă ceto:

  1. Dieta standard Keto - săracă în carbohidrați, moderată în proteine ​​și bogată în grăsimi.
  2. Dieta cetogenică ciclică - presupune efectuarea dietei în cicluri. De obicei, există o perioadă de 5 zile a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, urmată de o dietă bogată în carbohidrați de 2 zile.
  3. Dieta Keto vizată - Această abordare permite alimentele bogate în carbohidrați imediat după un antrenament intens.
  4. Dieta ketogenică bogată în proteine ​​- similară cu dieta standard Keto, această versiune include mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi.

1) Sfaturi importante pentru dieta Keto pe care toată lumea ar trebui să le cunoască

Verificați legumele pentru cantitatea de carbohidrați. Mulți oameni nu realizează că unele legume sunt de fapt bogate în carbohidrați. Cartofii, mazărea, porumbul și dovleacul se numără printre legumele bogate în carbohidrați.

Nu uitați de carne. De exemplu, aripile de pui și carnea cu pâine conțin o cantitate imensă de carbohidrați.

Alte produse care pot avea un conținut ridicat de carbohidrați sunt iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și fructele. Fii atent cu ei.

Faceți cercetări înainte de a începe o dietă pentru a vă asigura că vă va ajuta corpul să ajungă rapid la cetoză.

2) Includeți uleiuri în rețetele dvs.

Adăugați puțin ulei de măsline în dieta dvs. și veți oferi corpului grăsimi extra sănătoase.

Pentru a accelera procesul de intrare în cetoză, încercați să vă suplimentați dieta cu ulei MCT. Acest lucru ne aduce la următorul punct.

3) Luați suplimente nutritive

Suplimentele nutritive precum Keto Light Plus sunt un supliment ideal la o dietă ketogenică. Sunt pline de aminoacizi, magneziu, potasiu, vitamina B3 și vitamina B6.

Suplimentele ajută la menținerea organismului pe măsură ce suferă de cetoză, sporind activitatea metabolică și reducând pofta de alimente.

4) Încercați postul periodic

Reducerea aportului de carbohidrați în monoterapie nu va duce la rezultate imediate. Pierderea în greutate este un proces îndelungat care necesită timp și efort.

Așadar, pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor și a intra în cetoză mai repede, puteți implementa o strategie periodică de post.

De exemplu, săriți peste micul dejun câteva zile la rând. În acest fel veți obține un post de aproximativ 16 ore (având în vedere că cina este la 18:00).

5) Reduceți factorii de stres

Stresul și cetoza nu merg bine împreună. Evitați să urmați o dietă ketogenică dacă sunteți stresat, deoarece stresul vă va împiedica corpul să ardă grăsimi pentru energie.

Același lucru este valabil și pentru somnul prost. Dacă aveți probleme cu somnul, este mai bine să opriți dieta ceto.

6. Rămâi hidratat

Fie că urmați o dietă ketogenică, o dietă Ducan sau o dietă mediteraneană, rămâneți hidratat este o necesitate. Fiecare parte a corpului funcționează mai bine dacă bei cele opt pahare de apă pe zi.

Apa este necesară, indiferent de dieta pe care o urmezi. Dar dieta ceto face ca apa potabilă să fie și mai importantă, deoarece organismul folosește mai multă apă atunci când lipsesc carbohidrații.

7. Creșteți aportul de sare

Lipsa carbohidraților duce la niveluri scăzute de insulină, care afectează capacitatea organismului de a reține sodiul. Acest lucru nu este bun, deoarece este posibil să aveți dezechilibre electrolitice.

Unele dintre simptomele dezechilibrului electrolitic sunt bătăile rapide ale inimii, amețeli, balonare, constipație și cefalee.

S-ar putea să ezitați să renunțați la pâine și produse de patiserie, dar aceste sfaturi dietetice keto funcționează cu adevărat. Este o idee bună să încercați dieta pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.

Nu uitați să vă ascultați și să încercați altceva dacă dieta dumneavoastră săracă în carbohidrați nu este bine acceptată de corpul dumneavoastră.