Puls.bg | 18 aprilie 2012 | 0

utile

Vrei să slăbești pentru a te simți mai bine în pielea ta, dar în același timp îți este foame. Nu sunteți un fan al dietelor stricte - și pe bună dreptate, deoarece nu este nimic util în ele, nici măcar în ceea ce privește pierderea în greutate - și vă place să mâncați. Ei bine, atunci folosește foamea în propriile scopuri - mâncând poți arde și grăsimi corporale nedorite și întări mușchii, dar vei avea totuși nevoie de ceva autodisciplină.

1. Dacă începi să mănânci, încetinește

Durează 20 de minute până când hipotalamusul din creier primește un mesaj de la stomac că este plin. Acesta este un motiv bun atunci când mănânci să nu te grăbești, deoarece mesajul va fi primit târziu și după ingestia excesului de alimente. Consumul rapid este întotdeauna asociat cu supraalimentarea, spun nutriționiștii.
Este recomandabil să evitați orice activități distractive, cum ar fi vizionarea la televizor, citirea, în timp ce mâncați, deoarece riscul de a mânca în exces crește cu o cincime. Experții recomandă, de asemenea, să beți 1-2 pahare de apă înainte de a mânca. Un studiu realizat de Universitatea din Lyon arată că durata mâncării crește apoi cu 40%, iar cantitatea de alimente consumate scade cu 15%.

2. Evoluția glumește uneori cu noi.

De-a lungul mileniilor existenței sale, omul a trecut în mod repetat prin episoade de foame. Evoluția a avut grijă de noi, lăsând anumiți stimuli să acționeze asupra apetitului nostru, chiar și atunci când stomacul este plin.

Potrivit unui studiu al Centrului pentru Studiul Obezității de la Universitatea din Cincinnati, chiar și după masă, aspectul sau aroma unui produs gustos poate provoca un salt de 20% în insulină și poate provoca foamea de lup cu 10-20 minute mai târziu. Pentru a evita o astfel de capcană în zilele noastre, când nu suferim de lipsă de hrană, este indicat să avem la îndemână un măr, de exemplu, care să facă față senzației temporare de foame fără să ne impună excesul de greutate.

3. Faceți screening emoțional pentru mâncare

Mâncarea din cauza anumitor emoții ascunde riscul de a mânca în exces cu 1/3. Experții recomandă respectarea unui program regulat de masă în timpul zilei. Astfel, cu fiecare consum în afara acestuia, putem răspunde sincer la întrebările: de ce și după ce eveniment îmi este foame. Răspunsurile ne vor ajuta să găsim motivul pentru a ajunge la mâncare atunci când nu ne este foame.

4. Faceți față stresului ca un împărat

Stresul zilei de lucru este cel mai serios motiv pentru a mânca în exces. În loc să cădeți sub influența sa, încercați să o controlați cu un exercițiu de respirație timp de două minute. Este suficient în caz de tensiune sau furie să respiri adânc, apoi să expiri și să exersezi respirația profundă, concentrându-te în diafragmă.
Respirația profundă reduce cu siguranță puritatea inimii și previne influxul ulterior de foame.
Și de ce să nu scapi de pofta de mâncare în exces cu puțină mâncare - produsele bogate în triptofan, precum curcanul și brânza, reduc stresul și ajută la somn. Deci, ia-le regulat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.