mustafa

Cine este Shaban Mustafa? Un inuman, un alergător de munte, un maratonist, un campion (al Bulgariei, al Europei și nu numai!), Un funcționar public, un om veșnic zâmbitor. Orice ai spune - nu vei greși. Nu există lucruri imposibile și vârfuri pentru el - în viață și la munte, pe care nu le poate cuceri.

Shaban s-a născut în 1978. în orașul Karnobat, căsătorit cu doi copii, lucrează în municipiul Sungurlare ca funcționar public, expert șef „Sport”. În plus, este multiplu campion al Bulgariei la diferite discipline la atletism; Semimaraton (21.100 m), maraton (42.195 m) și alergare pe munte. Multiplu medaliat al Campionatelor Balcanice la disciplinele enumerate, precum și Campionul Balcanic al Maratonului pentru 2016. Câștigător al Maratonului Sofia pentru 2012. Cel mai de succes atlet național al Bulgariei de până acum la alergare pe munte deține clasamentul de top la Campionatele Mondiale și Europene de alergare pe munte. Al patrulea campionat mondial de alergare montană la Marathon Zermatt (Elveția) în 2015. Singurul sportiv bulgar care a reușit să câștige cel mai frumos maraton din lume, și anume Maratonul Jungfrau din Elveția pe 12 septembrie 2015, învingându-l chiar pe atunci campionul mondial în vigoare Tomazzo Vaccina din Italia. Câștigător al LGT - Alpinmarathon - Liechtenstein pentru 2017, precum și câștigător al Aletsch-halfmarathon - Elveția și al Glacier3000run, din nou în Elveția. Și nu în ultimul rând, el deține recordurile pentru cea mai rapidă urcare pe cele mai înalte vârfuri din Bulgaria din orașele: Sofia - Cherni Vrah, Samokov - Musala, Kalofer - Botev și Bansko - Vihren.

- Felicitări pentru un sezon minunat de până acum! Cu toții vedem rezultatele finale, dar care sunt impresiile tale personale, mândria, grijile și momentele preferate?

mulțumesc foarte mult. Desigur, rezultatele nu sunt ușoare, necesită multă muncă și perseverență. Am reușit să vindec trauma din 2016, care m-a îngrijorat foarte mult, iar anul acesta am fost literalmente pe fericire, după ce am câștigat prestigiosul maraton din Liechtenstein, apoi au venit celelalte victorii din Alpii Elvețieni. Sunt o bucurie nu numai pentru mine, ci și pentru Bulgaria, pentru fanii mei și pentru oamenii care practică acest sport minunat. Sunt cel mai impresionat de priveliștile uimitoare ale Alpilor în timpul competițiilor, când sunt ridicat. Există întotdeauna griji atunci când vine vorba de rezultate, mai ales dacă sunteți înconjurat de sportivi foarte puternici.

Iar munții noștri sunt foarte frumoși, așa că încerc să particip cât mai mult posibil în Bulgaria. Momentul meu preferat de la Pirin: în timpul cursei nu am făcut prea multe eforturi și, în același timp, am văzut că mă mișc pentru un palmares, după ce am obținut două victorii consecutive în Alpi în zece zile. Ultima mea cursă a fost pe 09.09.2017. din nou cel mai frumos și cel mai puternic maraton de munte din lume - Jungfrau în Elveția, dar anul acesta am avut deja multă oboseală din curse, nu m-am simțit bine în timp ce alergam și am terminat pe locul 7, ceea ce este un mare succes în curse atât de puternice și competitive.

- Ai o experiență mai mult decât solidă și literalmente nenumărate mile și triumfe. Cum a început de fapt să alerge?

Aveam 16 ani când am început să alerg, la începutul anului 1995. Apoi, pentru prima dată, am părăsit satul și am rămas într-un loc din orașul Karnobat pentru a-mi continua studiile secundare. Îmi amintesc în timpul unei clase de gimnastică, profesorul ne-a dus la stadion întreaga clasă și a trebuit să alergăm împreună trei kilometri, apoi i-am întors aproape pe toți cu un tur. A doua zi am avut o febră musculară cumplită în picioare și am decis să alerg 10 ture - sau 4 km - pe stadion în fiecare seară. Într-o noapte ies să fug din nou, dar cu o viteză mai mare. Îmi fac cele 10 ture și mă pregătesc să plec spre apartament. În acel moment, vino la mine, el era antrenorul de atletism. Și a început să mă întrebe; de unde sunt, la ce mă antrenez, de ce alerg atât de repede, câți ani am. Răspund - sunt din satul Kosten, nu antrenez nimic, alerg să scap de febra musculară, am 16 ani. Eu sunt. Mi-a spus că am calități foarte puternice pentru un mare atlet și dacă vreau - să încep să antrenez atletism. Am fost de acord imediat, desigur. Și acum, mulțumită primului meu antrenor Marin Nikolov de la Karnobat, sunt la un nivel atât de mondial .

- Știm că sunteți aproape întotdeauna pe un „mod de curse”, care necesită o formă fizică și sănătate bune. Cu toate acestea, vă pregătiți pentru fiecare cursă separat, în funcție de distanță, teren etc.?

În general, mă antrenez de mult timp în încrederea în sine, dar încerc să alerg în fiecare zi. De asemenea, am o perioadă de pregătire din ianuarie până la sfârșitul lunii martie sau până la mijlocul lunii aprilie, în această perioadă accentuând în mare parte volumul și ritmul de rulare în mod egal. Rar fac antrenamente montane și fără intensitate, încerc să măresc viteza pe câmpie. Perioada de curse durează foarte mult pentru mine, aproape până la sfârșitul lunii octombrie. Până la sfârșitul lunii mai nu particip la nicio alergare montană, dar după fiecare cursă de până la 21 km. Imediat a doua zi fac o cursă lungă 20 km., Mă odihnesc 5-7 minute și alerg 5 km munte ca într-o competiție. De la începutul lunii iunie, mă concentrez în principal pe antrenamentul montan.

Nu mă pot pregăti pentru fiecare cursă separat, pentru că particip la multe starturi și nu este suficient timp. Trebuie să folosesc câteva starturi ca antrenament, în special cele din Bulgaria. Cred că un concurent care este gata să alerge la un maraton poate lua parte la multe starturi fără să se îngrijoreze că nu s-a pregătit special pentru asta. Am și o perioadă de recuperare - noiembrie și decembrie. Nu mai am anumiți kilometri aici și nici nu urmăresc o vreme, uneori nici nu ies deloc să alerg. Scopul este ca corpul meu să uite cursele grele și să-mi recapete forțele pentru noul sezon.

- Pe ce echipament te bazezi? Care pentru dvs. sunt cele mai importante componente pe care vă bazați atunci când o alegeți?

Adidașii sunt cei mai importanți pentru rezultate ridicate, care ar trebui să fie atât ușoare, cât și confortabile. Mă bazez cel mai mult pe pantofii de alergare cu talpă mai subțire, cu ei mă simt mai bine la munte. Desigur, când vine vorba de alergare puternică, totul ar trebui să vă fie ușor, așa că pentru haine prefer pantaloni scurți de curse cu bluză și nu iau alimente și băuturi cu mine, mă bazez pe punctele de sprijin.

- De ce alergarea pe munte? Care sunt avantajele sale față de maratoane?

Aceasta este disciplina mea, sunt de clasă mondială aici. Iar alergarea pe munte este o adevărată provocare pentru mine. Când mă antrenez în munți, timpul și kilometrii trec foarte repede, iar când ajung acasă am o altă energie. Cel mai mare avantaj al alergării pe munte este aerul proaspăt. Celălalt lucru important - atunci când alergi în munți, încărci din greșeală alți mușchi pe corp. Pentru că există întotdeauna o schimbare de teren, în sus și în jos, în care implicați mușchi diferiți. În timp ce maratonul rulează monoton și vedeți doar clădiri, drumuri, mașini și multe altele. Iar aerul din orașe este murdar.

- Ce teren și deplasare simți cu adevărat în apele tale?

Cred că am o calitate foarte puternică: Pot alerga cu succes uniform și, în același timp, performez bine pe urcări. Există foarte puțini oameni cu astfel de oportunități. Nu întâmplător sunt câștigătorul maratonelor puternice din Alpi, aleg astfel de competiții unde sunt cel puțin 10 km. pe o urcare plană și treptată, astfel încât să pot seta ritmul și să obosesc și mai mult alergătorii de munte. Atunci urcările sunt cele mai puternice ale mele, mă simt mai bine aici.

- Care este vârful tău preferat în Bulgaria?

- Ce te-ar scoate din zona ta de confort?

Desigur, dacă vreunul dintre copiii mei are o problemă de sănătate. Sau faceți niște răni în timp ce alergați.

- Ceea ce ți-ai dorit întotdeauna să faci, dar încă nu?

Pentru a câștiga o medalie de la campionatul mondial, care mi-a scăpat la maratonul de la Zermatt în 2015. Deși am fost câștigător peste campioana mondială actuală, visez totuși la o medalie și așteaptă cu nerăbdare o Cupă Mondială confortabilă pentru asta.

- Cum vă reveniți după o cursă? Pariați pe vreo mâncare specială, pentru că știm încă că contează?

Înainte de o cursă sunt atent cu mâncarea, dar după o cursă nu aleg nimic, mă recuperez cu alergări foarte ușoare, încerc să nu alerg la un impuls de peste 130 de metri în sus, pentru că nu va fi reparator. Înainte de competiții importante, îmi subliniez dieta, luând doar proteine ​​timp de 3 zile, apoi doar carbohidrați timp de două zile.. Cu două zile înainte de competiție împreună cu carbohidrații - 500-700 g de miere mă rup în 2 litri. apă, pe care o beau puțin cu o seară înainte de start. Dar acest regim de cel mult 3 plăcinte poate fi repetat, deoarece corpul se obișnuiește cu el și nu reacționează.

- Exemplu de săptămână de antrenament pentru un alergător de munte începător?

Cred că înainte de a ieși să alergăm la munte, trebuie să fi pregătit mușchii picioarelor și ai inimii pentru astfel de încărcături. Este mai bine să alergi plat cel puțin 15-20 de zile și apoi să ataci muntele. Este mai bine să alternați alergarea montană cu parcarea. De exemplu, două zile putem alerga în munți între 6-8 km, două zile în parc, iar a doua zi încercăm să parcurgem o distanță de aproximativ 10 km. A doua zi ne putem odihni, apoi o altă lumină aleargă în munți. De asemenea, putem alege o ascensiune ceva mai serioasă a unor secțiuni. Deoarece vom avea mai mult timp sâmbătă și duminică, trebuie să subliniem puțin volumul, 10-15 km. o zi în parc și cealaltă la munte se pot combina cu mersul pe jos, scopul este de a merge 15 km.

- Dorindu-vă succes în fiecare demers, vrem să știm cu interes: Ce vă aștepta până la sfârșitul anului și anul viitor?

Am o cursă foarte dură în Alpii austrieci, „Tour De Tyrol”, în perioada 06 - 08 octombrie 2017.Se desfășoară în trei etape sau trei zile de la începere la distanțe diferite. În prima zi sunt 3 ture de 3300 m. (sau 10 km.) în orașul Sol. A doua zi este un maraton clasic (42.195), numit „Kaiser Marathon”, câștigând o deplasare de 2300m și o coborâre de aproximativ 1000m. Și în a treia zi alerg 23 km. traseu, start și sfârșit în centrul orașului Zol, unde avem din nou 1200m. deplasare. În această cursă, timpul este rezumat și câștigătorul final iese. Se parcurg în total 75 km. cu 3500 de deplasare și aproximativ 2000m. coborâre.

Apoi îmi voi oferi puțin mai mult timp să mă odihnesc. Și pentru anul viitor este prea devreme să vorbesc, dar cu siguranță trebuie să particip la acele competiții în care am fost câștigător, precum și la maratonul Jungfrau, pentru mine este cel mai prestigios dintre toate.

Interviu cu Rada Boneva pentru Varrio Sport

Material foto: arhiva personală a lui Shaban Mustafa

Îi dorim sincer succes lui Shaban și îi vom urma spectacolele.