Utilizarea shake-urilor proteice pentru scăderea în greutate - o soluție excelentă pentru cei care doresc să slăbească, dar nu sunt pregătiți să urmeze o dietă strictă și să-și limiteze cumva dieta. Bând această băutură, organismul primește cantitatea necesară de proteine. Corpul folosește cu o treime mai multă energie pentru a absorbi proteinele decât pentru a absorbi carbohidrații și grăsimile. Proteinele se agită pentru pierderea în greutate destul de satisfăcătoare. Pierderea în greutate a cocktailurilor poate începe dimineața. După prepararea acestor băuturi nu necesită dispozitive și componente speciale. Multe rețete ne vor ajuta să facem fiecare porție de cocktailuri într-un mod cu totul nou.

scăderea

Proteine ​​de acțiune se agită pentru slăbire

Shake-urile proteice pentru scăderea în greutate sunt utile pentru a include în dietă pentru a reduce apetitul. La urma urmei, corpul uman digeră proteinele mult mai mult decât carbohidrații. Un pahar din această băutură nu dă multe calorii, ci o mare senzație de foame.

Atunci când alimentele din dietă în corpul uman reduc cantitatea de celule grase și masa musculară. Odată cu creșterea consumului de proteine ​​în organism, declanșează așa-numita reacție anti-catabolică, în care, în paralel cu pierderea de grăsime, masa musculară este umplută. Și în absența grăsimilor și carbohidraților, proteina descompunerea tractului digestiv cheltuiește cu 30% mai multă energie.

Când și cum să beți un shake proteic pentru pierderea în greutate

Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate este de dorit să beți dimineața în loc de micul dejun, cu fructe sau o felie de pâine. În acest fel, organismul primește cantitatea necesară de proteine ​​și compensează caloriile pierdute pe noapte.

Utilizarea regulată a acestei băuturi organismul cheltuiește mai multă energie decât a primit. O porție mică de pâine, cantitatea necesară de carbohidrați. Carbohidrații ajută nutrienții băuturilor să fie mai bine absorbiți de organism. Este mai bine să folosiți pâine integrală, deoarece are o mulțime de fibre și fibre dietetice.

Băutura din fructe care constă din corp primește toate vitaminele și mineralele necesare. Fructele conțin zahăr și fructoză. Acestea vor furniza organismului energie suplimentară și nu vor fi incluse în același timp în celulele adipoase.

Se agită proteine ​​pentru scăderea în greutate și se pot adăuga nuci zdrobite. Nucile ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Ele conferă corpului nostru grăsimi sănătoase și hrănesc în mod activ toate celulele creierului.

Bea o băutură proteică imediat după preparare este de dorit. Dar dacă aveți o mulțime de cocktailuri, iar restul pot fi așezate într-un recipient de sticlă, închideți bine capacul și trimiteți-l în frigider.

Structura și tipurile de shake-uri proteice pentru scăderea în greutate

Dacă slăbești, este foarte important să știi câte calorii sunt într-un cocktail. Valoarea calorică a acestor băuturi este mică (nu mai mult de 200 kcal pe porție de 250 g). Dar conțin suficienți nutrienți. Într-un pahar de băutură proteică poate conține cel mai mult fier și proteine, precum și într-o friptură de vită. Acest shake proteic de calorii este minim.

Structura oricărui shake proteic pentru scăderea în greutate sunt proteine ​​solubile în apă derivate din albuș de ou, zer sau produse de origine vegetală (de exemplu, soia).

Sportivii beau băuturi proteice speciale. Acestea conțin minerale și complexe multivitaminice. Utilizarea cocktailurilor compensează pierderea sărurilor odată cu apariția de atunci.

Având în vedere câte calorii dintr-un cocktail pentru a crește băuturile calorice, uneori se adaugă carbohidrați (zaharoză sau fructoză) sau grăsimi. Aceste băuturi se numesc energie.

Scuturarea proteinelor din zer pentru scăderea în greutate este 100% absorbită de organism și rareori provoacă alergii. Proteina din zer ajută la recuperare după un antrenament. Într-un gust de milkshake, dar unii oameni nu pot tolera zahărul din lapte. Băutura din ouă este bine absorbită și are o valoare biologică ridicată. Cu toate acestea, acest cocktail este considerat antialergic.

În instalație nu sunt multe cocktailuri de aminoacizi. O astfel de băutură este mai puțin populară datorită faptului că proteinele vegetale sunt metabolizate mai rău de corpul uman. Băuturile din proteine ​​vegetale sunt consumate în principal de vegetarieni.

Producătorii adaugă la cocktail ingrediente care reduc pofta de mâncare (picolinat de crom) și accelerează consumul de țesut adipos (L-carnitină). Cele mai populare cocktailuri sunt Turboslim, Dr. Slim, dieta Cambridge. O sută de grame de cocktailuri nu mai mult de 50 kcal (5-6 grame de carbohidrați și proteine ​​complexe și mai puțin de un gram de grăsimi minerale).

Cocktailul de slăbire a proteinelor „Doctor Slim” are un raport bun între carbohidrați și proteine ​​(aproximativ 1: 1). Această combinație de proteine ​​este mai bine absorbită, mai rapidă pentru a satisface foamea. În plus, această băutură este bogată în calciu. Puteți alege aroma de căpșuni, ciocolată sau vanilie.

Cocktailul "Turboslim" conține o mulțime de fibre utile și picolinat de crom, apetitul predominant pentru dulciuri.

Rețete de agitare a proteinelor

Cocktailurile vor fi mai ușor de preparat acasă dacă cumpărați într-o farmacie sau depozitați izolat de proteine ​​- concentrat pur, care este 97% proteine.

Deci, pentru a obține un shake-ul răcoritor de proteine ​​de lămâie pentru pierderea în greutate, trebuie să luați suc proaspăt dintr-o lămâie, două linguri de pulbere finită, o jumătate de pahar de apă și gheață după bunul plac. Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender și apoi puteți bea băutura finită.

Pentru prepararea cafelei și a unei băuturi răcoritoare proteice trebuie să luați un pahar cu apă, două linguri de pulbere, o linguriță de cafea instant sau cacao și o linguriță de smântână. Toate ingredientele într-un blender, bateți dacă doriți să adăugați gheață. Băutura va avea un gust și mai bun dacă îi puteți adăuga o mână de nuci zdrobite sau câteva felii de banană.

Pentru a obține un shake de proteine ​​din brânză de vaci pentru pierderea în greutate este necesar să amestecați 200 g de brânză de vaci degresată, 200 de grame de lapte, două linguri de fulgi de ovăz, puțină scorțișoară și fructe. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.

Pentru un cocktail de ciocolată cu căpșuni veți avea nevoie de un pahar de lapte degresat, două linguri de pulbere proteică finită, o lingură de cacao și cinci sau șase căpșuni. Mai întâi, trebuie să bateți căpșunile, să adăugați cacao și praf de proteine, apoi laptele.

Deteriorarea din shake-urile proteice pentru pierderea în greutate

Agitarea proteinelor nu poate fi utilizată în cantități mari. Nutriționiștii recomandă să nu beți mai mult de un pahar de băutură zilnic.

Atunci când sunt utilizate în cantități mari, proteinele din rinichi acumulează treptat calciu, care poate provoca diverse boli și pentru formarea calculilor renali.

Dacă sunteți alergic la scuturarea proteinei lactozei pentru scăderea în greutate poate duce la balonare, crampe și diaree.

Dacă utilizați adesea băuturi proteice proces dificil de recuperare în organism, supraîncărcând astfel semnificativ ficatul.