Orice persoană supraponderală care se torturează periodic cu diete înfometate și face exerciții fizice se gândește la metode de slăbire mai puțin stricte. Restricțiile provoacă stres corpului și acest lucru are un efect negativ asupra bunăstării. Există pierderi în greutate pentru leneși, dar acasă trebuie să respectați câteva reguli.

Cum să slăbești lene

Pierderea eficientă în greutate pentru leneși include mai multe condiții. Trebuie să ne gândim la motivație, precum și să renunțăm pentru totdeauna la junk food - uitați de călătoria la toate punctele de fast-food. Dacă în timpul pierderii în greutate pentru a rezista tentației a eșuat, rezervați într-o cafenea feluri de mâncare alternative care se bazează pe o dietă sănătoasă. Șterg din meniul meu alimentele cu multă sare deoarece duce la retenția de lichide în corpul uman.

Începeți ziua cu un pahar de apă potabilă simplă. Acest lucru vă va ajuta să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați și să vă saturați celulele cu oxigen. Pierderea în greutate a leneșilor de acasă necesită mai puțină mișcare. Vă veți bucura de exerciții pe un scaun sau pe canapea, pentru leneși, în timpul cărora puteți viziona filmul sau emisiunea TV preferată. Dacă utilizați toate recomandările, puteți scăpa cu ușurință acasă de o lună de la 3 la 5 kilograme deasupra.

Dieta pentru leneși

Restricțiile semnificative la alimentația leneșă nu sunt. Un factor care o conectează cu alții - refuzul de dulce, gras, prăjit. Pierderea în greutate a leneșilor de acasă: reguli dietetice:

  1. Mic dejun. Dacă nu vă imaginați începutul zilei fără un sandviș, prefer să nu cârnați, o bucată de brânză sau pui alb. Iaurtul și brânza pentru slăbit aleg doar slab. Cel mai bun mic dejun pentru leneși - fulgi de ovăz.
  2. Masa de pranz. Dieta pentru leneși - aceasta este o dietă completă și variată. Renunțarea la supele și borșul preferat nu merită. Învață să gătești feluri de mâncare în loc de bulioane grase de carne, legume, pește, pui. Cartofii înlocuiesc legumele, deoarece acest produs este dușmanul pierderii în greutate.
  3. Masa de seara. Cu 3 ore înainte de culcare și ultima dată când trebuie să mănânci. Cina pentru leneși ar trebui să fie formată din gustări: brânză, fructe, legume. Dacă este necesar, puteți adăuga carne slabă, aburită sau la cuptor.

pierderea

Dieta cu apă pentru leneși

Pentru procesul de slăbire a trecut mai repede, în timpul unei diete leneș ar trebui să fie înainte de a mânca pentru a bea două pahare de apă simplă sau minerală. Apoi va fi nevoie în 20 de minute. În procesul de a mânca și după 2 ore să bea pentru nefumători. Gustările sunt, de asemenea, considerate alimente, așa că apa ar trebui băută în același mod. Avantajele unei diete cu apă:

  • stomacul este umplut cu apă, datorită căruia nu veți mânca în exces;
  • apa potabilă accelerează procesele metabolice din organism, contribuind la pierderea în greutate;
  • o modalitate atât de simplă de a slăbi vă va face mai energic, vă va îmbunătăți sănătatea.

Cea mai ușoară dietă pentru leneși

Judecând după comentariile leneșului, cea mai simplă rețetă de slăbit pentru leneși - o monodietă numită 5 petale. În fiecare zi este prezentat de diferite meniuri: pește, legume, pui, cereale, brânză. În locuri nu se schimbă. Prima zi de scădere în greutate pentru cei leneși acasă a prezentat preparate din pește pentru a adormi vigilența corpului.

Datorită meniului cu fructe puteți scăpa de excesul de grăsimi și toxine. Vase de pui umplute cu depozite de proteine. Cerealele vor determina organismul să preia energie din propriile depozite de grăsimi, deoarece acestea au o coajă tare, astfel încât digestia lor necesită energie. Solicită ziua de brânză să se satureze cu minerale. Respectarea acestei diete pentru scăderea în greutate nu este de dorit mai mult de 5 zile, dar pentru a ieși din ea ar trebui să se facă treptat, zilnic, maximizând aportul de calorii.

Taxă pentru leneși

Chiar dacă ești o persoană cu o voință slabă, sau sportul pe care nu ai timp să-l taxezi pentru leneș, îți va permite să fii mai sănătos și mai energic. După o săptămână veți simți un val de forță, iar după două veți fi surprinși să observați că, pe lângă pierderea în greutate, puteți cumpăra cu ușurință mușchi strânși. Cel mai important - faceți un ceas cu alarmă cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Dacă nu ai puterea în asta, fă gimnastică la locul de muncă.

Gimnastică de birou pentru leneși

Pentru a obține rezultate rapide în pierderea în greutate prin efectuarea de exerciții gimnastice la birou. Cu exerciții fizice regulate și o dietă strictă după o săptămână, veți observa că aceste kilograme în plus au început să se retragă. Deci, cele mai ușoare exerciții din pauza de masă:

  1. Pentru suprafața coapsei (față). Așezați-vă pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele, apăsați genunchii împreună. Trage consecutiv piciorul înainte, degetele de la picioare trag spre tine. Faceți mișcări către durerea musculară.
  2. Pentru suprafața coapsei (spate). Așezați-vă pe un scaun cu picioarele larg depărtate. Țineți spatele drept, strângeți mușchii abdominali. Tocurile alternative se odihnesc ferm pe podea, lovind timp de 10-15 secunde. Urmați pentru fiecare picior de 10 ori.
  3. Pentru spate și brațe. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, apucați scaunul cu mâinile și trageți-l cu putere, ca și cum ați dori să-l rupeți. Efectuați exercițiul până când mușchii spatelui obosesc.

Exerciții pentru o după-amiază leneșă pe canapea

Întinderea pe canapea și pierderea în greutate este destul de posibilă dacă o folosiți ca proiectil sportiv:

  1. Așează-te la capăt și înmoaie-ți picioarele pe podea. Pentru a afecta abdomenul inferior și fesele, îndoiți alternativ la fiecare picior, atingând genunchii la piept. Faceți de 15 ori în 2 seturi.
  2. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați-le aproape de fese. Pentru a afecta zona pantalonilor, abdomenului și feselor, ridicați bazinul în sus, referindu-vă la umeri și picioare. Faceți de 20 de ori în 3 serii.
  3. Pentru a afecta suprafața interioară a coapselor, așezați-vă pe marginea canapelei. Ridicați coada, picioarele, sprijinindu-vă pe mâini. Îndoiți-le în poală și trageți-le la piept. Încearcă să nu fii neglijent. Faceți de 15 ori în 2 seturi.

Video: cum să slăbești fără să faci nimic

Comentarii

Ina, 27 de ani

Ultima vizită, medicul mi-a recomandat să slăbească câteva kilograme, pentru că pentru mine din cauza supraponderalității începe deja dificultăți de respirație. Judecând după comentarii, el a ales o dietă ușoară cu apă pentru leneși. El nu credea că o astfel de dietă ar duce la rezultate, deoarece mai ales în alimentația sa nu a limitat, doar un ferăstrău, cantitatea potrivită de apă, ci după o săptămână - de la minus 2 kilograme.

Vadim, 43 de ani.

În viața mea nu credeam că va trebui vreodată să slăbești, dar după 40 de ani a început să te îngrași intens. Nu fac niciodată sport, nu vor muri de foame. Am luat de pe Internet rețete gata preparate pentru leneși și am pregătit doar feluri de mâncare utile timp de aproximativ o lună. Senzația de foame nu se simte, dar în acest timp pierde în greutate de 3 kg.

Marina, 36 de ani

Nu-mi place monodieta - strică cu ușurință stomacul. A fost implicată compilarea unei diete leneșe, așa că a mers la serviciul meu - 14 zile pentru a scăpa de 4 kg. Sfatul meu pentru cei care au slăbit, mănâncă banane și ciocolată neagră în timpul slăbirii - îți ridică spiritul! La urma urmei, cel mai mare dușman al pierderii în greutate - o stare proastă.