De la avocado la chia până la fructele de padure goji, lista superalimentelor nu a fost niciodată atât de lungă ca în ultimii ani. Mulți dintre noi cheltuim o grămadă de bani câștigați din greu cumpărându-i în timp ce încearcă să rămână sănătoși. Urmând cele mai noi tendințe de modă în alimentația sănătoasă, uităm adesea că există produse mai accesibile, care au și un statut super.

permanență

Recent, tot mai mulți experți în nutriție recomandă ca, în loc de super-produse greu de găsit, să ne concentrăm pe pește și fructe de mare. Prin consumul regulat al acestor alimente ne putem îmbunătăți tenul, ne putem menține sănătos oasele și dinții, ne putem îmbunătăți sistemul imunitar și sănătatea generală.

Midii - o doză de sănătate între două scoici

Scoicile sunt acum disponibile pe scară largă în supermarketuri. Putem cumpăra proaspete sau congelate, curățate sau nu. Consumul de moluste delicioase ne poate aduce multe beneficii. Sunt bogate în zinc și seleniu. O singură porție de aproximativ 140 de grame (aproximativ 20 de midii) oferă organismului doza zilnică necesară de zinc și seleniu antioxidant.

De asemenea, midiile furnizează două treimi din cantitatea de fier necesară pe zi. Acest lucru le face o alegere excelentă, în special pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani, deoarece le protejează de anemia cu deficit de fier. Acest fruct de mare oferă, de asemenea, vitaminele B2 și B12, fosfor, cupru, iod și o cantitate mare de grăsimi omega-3. Combinația acestui cocktail de substanțe benefice depășește cu ușurință oboseala cronică, întărește imunitatea și, potrivit unor cercetări recente, ajută la prevenirea cancerului.

Racheshko - afrodiziac și altceva

Crabii, pe lângă faptul că sunt foarte gustoși, sunt extrem de utili. Deși nu se află pe lista de super alimente, cu siguranță au toate calitățile pentru a ocupa unele dintre locurile de top de acolo. Carnea lor este extrem de bogată în proteine, iar o porție de 150 de grame poate furniza o treime din energia necesară zilei.

Este extrem de bogat în calciu, important pentru sănătatea oaselor și a dinților. Conținutul ridicat de fier din creveți previne oboseala și crește globulele roșii. O porție de doar 40 de grame oferă corpului cantitatea necesară de miere pentru o zi. Nu întâmplător crabul este considerat afrodiziac. Conținutul ridicat de zinc crește potența și fertilitatea. Seleniul conținut în carne este un puternic antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare.

Peștele de mare, din ce în ce mai popular, din supermarketurile noastre este plin de acizi grași omega-3. Aceasta îl face o alegere preferată pentru meniul nostru. Doar 140 de grame de biban oferă corpului cantitățile zilnice de fosfor, seleniu și potasiu.

Lupul de mare are cea mai mare cantitate de vitamina B1 dintre toți ceilalți pești. Este vital pentru sistemul nervos, ajutând în același timp inima să funcționeze normal.