Simulatorul elipsoid este un dispozitiv util pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și mențină forma corpului fără a-și pompa mușchii brațelor și picioarelor. Un alt nume pentru simulator este orbitrek, îl poți practica atât în ​​saloane, cât și acasă. Dacă vă angajați în mod regulat într-un simulator de elipsă, beneficiile unor astfel de exerciții vor deveni foarte repede vizibile, dar trebuie să abordați corect antrenamentul: stresul excesiv poate dăuna corpului.

simulatoare

Dispozitiv de urmărire orbită

Simulatorul elipsei combină avantajele unui pas cu pas și al unei benzi de alergare, simulează mișcările pe care le efectuează o persoană atunci când aleargă, schiază, merge cu bicicleta. Simulatorul constă din următoarele elemente principale:

Utilizarea unui simulator elipsoidal

Avantajul simulatorului elipsoid este că antrenează mulți mușchi diferiți, chiar și mușchii care nu participă la antrenament în timpul lucrului regulat pe o bandă de alergat. Orbitrek aparține simulatorilor cardio - antrenează bine sistemul cardiovascular, dispozitivul este util mai ales pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. În plus, există un efect atât de benefic al elipsoidului asupra corpului:

  • Crește rezistența, rezistența la efort fizic.
  • Datorită dezvoltării corsetului muscular, zonele cu probleme sunt strânse, silueta devine mai subțire.
  • Greutatea corporală scade.
  • Sistemul bronhopulmonar este întărit.
  • Există un val de forță și energie.
  • Procesele de metabolism celular sunt accelerate, celulele primesc mai mult oxigen și nutriție, prin urmare starea pielii se îmbunătățește.

Simulatorul nu este conceput pentru a crește masa musculară, astfel încât oricine dorește să fie sănătos și în formă poate face acest lucru. Orbitrek este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați; Nu există restricții de vârstă pentru antrenament.

Mușchii care lucrează activ în timpul unui antrenament simulator:

  • locul;
  • biceps;
  • triceps;
  • Mușchii spatelui;
  • Vițelul din spate;
  • Mușchii anteriori ai piciorului inferior;
  • mușchiul deltoid;
  • Apăsați mușchii;
  • Mușchii coapsei
  • pătrat;
  • Popliteul.

Moduri de antrenament

Fiecare orbitrek este echipat cu un panou de control, care vă permite să reglați intensitatea sarcinii. Parametrii de antrenament sunt aleși în funcție de obiectiv: cineva vrea să slăbească, pentru unele clase sunt o modalitate de a menține corpul în formă bună.

În funcție de scopul antrenamentului, puteți alege următoarele moduri:

  • Putere . Conceput pentru a crește rezistența corpului. Cursurile se țin de 3 ori pe săptămână, durata fiecărui antrenament este de 30 de minute. După 10 minute de încălzire, sarcina crește uniform cu 15%.
  • Intens. Folosit pentru scăderea în greutate, implică examinarea numai a mușchilor corpului inferior. Prin urmare, antrenamentul se efectuează fără utilizarea mânerelor, în timpul orelor mâinile sunt așezate pe talie. Cursurile se țin de trei ori pe săptămână, durata antrenamentului este aleasă individual. Este recomandat să începeți cu o cursă de 1,5 km, mărind treptat distanța parcursă la 4 km, în timp ce trebuie să măriți viteza.
  • Intensitate medie . Clasele din acest mod sunt concepute pentru cei care nu suferă de supraponderalitate, ci vor pur și simplu să mențină tonusul muscular. Exercițiile se țin de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute, sarcina este aleasă scăzută sau medie. Mișcările în acest mod trebuie să fie netede, fără accelerare.

Contraindicații pentru cursuri

În ciuda beneficiilor elipsoidelor, exercițiile necorespunzătoare asupra acestora pot dăuna organismului. Persoanele care suferă de boli articulare, boli ale inimii și vaselor de sânge și obezitate de gradul III trebuie respectate cu atenție în timpul exercițiilor fizice. Există contraindicații pentru antrenorii eliptici:

  • Hipertensiune arterială, crize hipertensive frecvente;
  • Astmul cardiac;
  • Angină pectorală;
  • Tulburări ale ritmului cardiac;
  • oncologie;
  • Propensiunea la edem;
  • tromboflebită;
  • Diabet.

Dacă aveți o boală cronică, este recomandat să consultați un medic, astfel încât acesta să poată evalua posibilele riscuri care pot apărea ca rezultat al antrenamentului.

De asemenea, ar trebui să ascultați sfaturile unui antrenor - un specialist vă va ajuta să alegeți regimul de antrenament potrivit, în funcție de starea corpului și de problemele existente.

Cum să te antrenezi

Puteți începe antrenamentul pe un elipsoid sub orice formă fizică, nu trebuie să efectuați un antrenament special. Astfel, clasele din orbita pot aduce beneficii maxime, trebuie să cunoașteți regulile de bază:

  • Alăturarea la un orbitator este simplă - trebuie să calci pedalele, să te ții de mână și să începi să mergi, să schiezi.
  • Încep cursurile cu sarcini mici, crescându-și treptat intensitatea.
  • Înainte de antrenament este recomandat să faceți încălziri (ture, genuflexiuni).
  • Este interzis să se exercite pe simulator mai mult de o oră.
  • Dacă apar dureri musculare sau articulare acute, opriți imediat antrenamentul.
  • Corpul în timpul antrenamentului trebuie poziționat corect: brațele - la nivelul pieptului, picioarele - ușor îndoite la genunchi, spatele - drept.
  • Piciorul ar trebui să fie complet pe pedală.
  • Mai multe poziții sunt folosite pentru a lucra diferite grupe musculare: principal (spate drept, pas înainte), opus (spate drept, pas înapoi), înclinat înainte, înclinat în spate.
  • În timpul orelor sunt luate în considerare caracteristicile legate de vârstă pentru a preveni supraîncărcarea corpului.

Cum să alegeți un simulator pentru casă

Este mult mai convenabil și mai profitabil să orbitezi acasă: cursurile pot fi ținute oricând, nu trebuie să plătești pentru a vizita sala de sport. Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient, trebuie să alegeți elipsoidul potrivit. Mulți începători se pierd în magazin fără să știe ce simulator să aleagă. Experții recomandă atunci când cumpără să fie atenți la astfel de puncte:

Mâncare în timpul unui antrenament

Atunci când aveți de-a face cu un elipsoid pentru scăderea în greutate, este imposibil să obțineți rezultatul dorit fără a respecta regulile nutriționale. Dieta este jumătate din luptă, deci este important să respectați aceste reguli:

  • Refuzați dulce, gras, făină, afumat, prăjit.
  • Nu beți alcool, sifon.
  • Creșteți cantitatea de fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Nu consumati maioneza, cartofi, smantana grasa.
  • Reduceți cantitatea de gălbenușuri consumate la două pe zi.
  • Bea multă apă curată - până la doi litri pe zi.

Pentru a crește eficiența dietei și a exercițiilor fizice, se recomandă să vizitați un nutriționist: un specialist va compila corect un meniu, vă va spune la ce produse să acordați atenție.

Exercițiul regulat pe un simulator elipsoidal va ajuta nu numai să slăbească, ci și să mențină sănătatea la orice vârstă!

Recenzii despre elipsoizi

După ce a născut, s-a îngrășat mult, este imposibil să mergi la sală cu un copil mic, nu este cine să-l părăsească. Așa că am cumpărat un orbitrek, făcând de 2-3 ori pe săptămână când am timp. În ciuda neregulii cercetărilor mele, greutatea scade încet, sper să mă încadrez în blugii mei preferați în curând.

Olga, 28 de ani

Își roagă soțul pentru un elipsoid pentru a slăbi pentru o călătorie la mare. Există un rezultat, dar m-am dus la el timp de trei luni: am slăbit 4 kg. Acum mă antrenez în fiecare zi timp de 20-30 de minute, în timp ce greutatea rămâne normală.

Irina, 40 de ani

M-am gândit multă vreme ce să cumpăr: o bicicletă de exerciții sau un orbitrek, am citit recenzii pe Internet și m-am oprit la un orbitator. L-am ales pentru că simulatoarele elipsoide sunt mai eficiente, nu afectează articulațiile în timpul orelor. E prea devreme pentru a vorbi despre rezultate, fac doar o săptămână.