metabolic

Imobilitatea este la baza majorității bolilor moderne. Provoacă creșterea în greutate, creșterea tensiunii arteriale, deteriorarea metabolismului metabolic, dezvoltarea mai multor evenimente trombotice și mortalitate prematură.

Evident, îmbunătățirea culturii motorii este un factor major care poate îmbunătăți sănătatea persoanelor cu sindrom metabolic. În același timp, creșterea semnificativă în greutate este asociată cu apariția unor complicații articulare grave care împiedică activitatea motorie la mulți pacienți. Acest lucru creează un cerc vicios în care pacienții obezi nu se pot exercita, motiv pentru care aceștia se îngrașă progresiv, în ciuda urmării unei diete, ceea ce duce la înrăutățirea modificărilor artritice, în special la genunchi și glezne, și o restricție chiar mai mare a activității fizice.

Pe de altă parte, o proporție mare de pacienți cu tulburări metabolice și diabet de tip 2 au dezvoltat deja complicații cardiovasculare sau neurologice care îi împiedică să se exercite intens. Este extrem de important pentru fiecare pacient în parte ca activitatea motorie să fie în concordanță cu modificările patologice din organele și sistemele individuale, precum și cu preferințele sale individuale.

Conform recomandărilor internaționale, un nivel minim de activitate fizică de 150 minute/săptămână de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute/săptămână de activitate fizică de intensitate ridicată poate reduce semnificativ riscurile pentru sănătate generate de imobilizare. De aceea, conceptul a fost deja introdus în unele țări din nordul Europei „Activitate fizică la prescripție”, ceea ce înseamnă consultări individuale cu un medic despre regimul fizic, un jurnal al activității fizice, monitorizarea rezultatelor obținute de echipa medicală și evaluarea schimbării parametrilor metabolici și a calității vieții. Este doar o chestiune de timp înainte ca această abordare să fie adoptată pe scară largă în țara noastră. În acest context, lucrarea de față își propune să rezume pe scurt câteva date științifice din ultimii ani axate pe influența diferitelor tipuri de activitate motorie și a sindromului metabolic.

Exercițiu aerob intens și sindrom metabolic

Efectuarea de exerciții aerobice de intensitate ridicată este potrivită pentru tinerii relativ fără decompensare metabolică severă și/sau complicații cardiovasculare. Un studiu interesant asupra femeilor tinere cu un stil de viață sedentar, cu supraponderalitate și obezitate a comparat utilizarea activității fizice de intensitate ridicată 50 de minute pe zi timp de șase zile/săptămână (un total de 300 de minute pe săptămână) și activitate fizică de intensitate mai mică timp de 100 de minute ./ zi trei zile pe săptămână (din nou în total 300 de minute/săptămână), la fel pentru ambele grupuri dieta moderată. Se pare că ambele regimuri au un efect la fel de benefic asupra factorilor de risc metabolici, dar s-a obținut o reducere mai mare a greutății în al doilea grup. Prin urmare, antrenamentul mai puțin intens, cu o frecvență săptămânală mai mică, dar cu o durată individuală mai lungă, poate fi un instrument important împotriva supraponderalității la persoanele cu un program de lucru încărcat, care nu pot dedica timpul zilnic sportului. La bărbați, aplicarea unui program aerob activ duce la scăderea trigliceridelor, a circumferinței taliei și a tensiunii arteriale, precum și la o creștere a colesterolului bun (HDL) și a sensibilității la insulină.

În general, activitatea fizică intensă este asociată cu îmbunătățirea forței musculare și a coordonării corpului, îmbunătățirea capacității vitale și a parametrilor metabolici. Ca urmare, funcția cardiovasculară se îmbunătățește și riscul de căderi și fracturi este redus, ceea ce poate fi deosebit de important pentru pacienții cu SM și complicații articulare.

Rotirea este o activitate aerobă convenabilă pentru lunile de iarnă, care simulează ciclismul în condiții staționare interioare. Acest tip de exercițiu este popular în rândul tinerilor, dar este rareori recomandat pacienților mai în vârstă sau bolnavi din cauza activității fizice relativ mai mari și a riscului de accidente cardiovasculare. Cu toate acestea, un studiu recent efectuat pe un număr mic de persoane cu vârsta de 59 de ani cu sindrom metabolic a arătat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale, a circumferinței taliei, a zahărului din sânge și a markerilor de rezistență la insulină după o perioadă de 6 luni de dietă și filare regulată, fără raportarea sănătății adverse raportate efecte.

Un alt sport interesant și sănătos poate fi nordic walking, similar schiului. La bărbații obezi de vârstă mijlocie, practicarea sistematică a acestui sport duce la îmbunătățirea parametrilor lipidici, la reducerea procentului de grăsime corporală, la reducerea depozitelor de grăsime din ficat și la scăderea nivelului seric de leptină. Beneficiile în ceea ce privește componentele sindromului metabolic și parametrii aterogeni sunt pronunțate chiar și la bărbații cu tulburări de carbohidrați care nu urmează o dietă. Nordic walking poate avea efecte benefice și în alte boli, cum ar fi boala Parkinson în stadiu incipient și boala pulmonară obstructivă cronică.

Dansul și sindromul metabolic

Persoanele cu sindrom metabolic se luptă adesea cu supraponderalitatea de la o vârstă fragedă și au participat rar (sau sunt dispuși să participe) la sport și arte cu coregrafii complexe, cum ar fi baletul, patinajul artistic sau gimnastica ritmică. În același timp, dansurile din America Latină și bulgarii tradiționali pot avea un efect extrem de pozitiv asupra tulburărilor supraponderale, obezității, carbohidraților și lipidelor la mulți pacienți.

Participarea la cursuri de Zumba doar de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni la femeile cu un stil de viață sedentar a dus la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, precum și a trigliceridelor serice, în ciuda reducerii minime a greutății. La bărbații cu sindrom metabolic, participarea la activități de rumba timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână în combinație cu 30 de minute de exerciții de forță musculară de două ori pe săptămână scade tensiunea arterială și reduce semnificativ riscul cardiovascular general de 10 ani. În plus, un amplu studiu chinez pe mai mult de 15.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani estimează că dansul doar o oră pe săptămână poate reduce riscul de apariție a sindromului metabolic cu 9%.

Deosebit de important este efectul pozitiv al dansului asupra funcției cerebrale a persoanelor în vârstă. Dansul nu este doar o formă de activitate fizică, ci include și stimuli acustici plăcuti, îmbunătățind sănătatea emoțională și relațiile sociale. Ca rezultat, datele arată că dansul sistematic al pacienților adulți cu sindrom metabolic timp de 6 luni îmbunătățește semnificativ funcția cognitivă și în special abilitățile verbale.

Mulți dintre pacienții bulgari care aleg dansurile populare bulgare ca metodă de creștere a activității motorii prezintă, de asemenea, o îmbunătățire remarcabilă a parametrilor metabolici și a supraponderabilității. Din păcate, rolul oamenilor noștri tradiționali în prevenirea sindromului metabolic și a complicațiilor acestuia nu a fost studiat. Fără îndoială, aceasta este o importantă sarcină viitoare a medicinei bulgare.

Yoga și sindromul metabolic

Aplicarea diferitelor practici și forme de yoga poate afecta componentele sindromului metabolic și există cele mai multe dovezi care să susțină efectul antihipertensiv al acestui tip de exerciții. O mare meta-analiză publicată recent arată că yoga scade semnificativ tensiunea arterială sistolică și circumferința taliei la pacienții cu sindrom metabolic. Un program de schimbare a stilului de viață pe termen scurt bazat pe yoga la pacienții obezi și diabetici de tip 2 duce la o reducere a rezistenței la insulină, a tensiunii arteriale și la o îmbunătățire a profilului lipidic. Exercitarea Hatha Yoga de trei ori pe săptămână timp de un an este asociată cu o reducere de durată a tensiunii arteriale sistolice și reducerea obezității viscerale la vârstnici. Rezultate similare au fost obținute în ceea ce privește practica yoga Kundalini. Pacienții cu hipertensiune arterială care practică un program de yoga Kundalini la domiciliu prezintă o îmbunătățire semnificativă atât a hipertensiunii, cât și a calității vieții.

Potrivit unor studii, yoga obișnuită poate îmbunătăți și mai mult profilul lipidic și reduce frecvența cardiacă, deși nu afectează glicemia în repaus alimentar. Aceste date arată potențialul exercițiilor de intensitate scăzută în ceea ce privește factorii de risc cardiovascular.

Este interesant dacă efectele benefice ale yoga asupra tulburărilor metabolice se datorează doar încărcărilor musculare sistemice sau dacă o schimbare a modului de gândire are un efect suplimentar. În acest sens, oamenii de știință olandezi studiază 2579 de locuitori din Rotterdam fără boli cardiovasculare, selectați la întâmplare. Se pare că 15% dintre aceștia folosesc practici mentale pentru îmbunătățire, cum ar fi yoga, meditație, exerciții de respirație și multe altele. Acest grup se caracterizează printr-o greutate mai mică, un profil lipidic mai bun, glicemie mai mică și o incidență mai mică a sindromului metabolic, comparativ cu grupul de participanți care nu s-au angajat niciodată în practici mentale.

În general, se poate concluziona că practica yoga (sub supraveghere adecvată) este un instrument potențial pentru reducerea riscului cardiovascular, inclusiv la pacienții vârstnici, unde exercițiile de intensitate ridicată sunt de obicei evitate. Cercetările viitoare ar trebui să stabilească dacă yoga obișnuită poate preveni efectiv evenimentele cardiovasculare și ce tipuri de exerciții au cel mai bun efect asupra parametrilor metabolici. De asemenea, este interesant să înțelegem motivul rezultatelor pozitive observate - o activitate fizică crescută, un tip de dietă mai sănătos, practici mentale sau o combinație a tuturor acestor factori la persoanele care practică sistematic yoga.

Exemplul bulgar poate fi, de asemenea, util. De ani de zile, o bulgară de succes Maria Gancheva a trăit și a lucrat în orașul Londra ca bancher de investiții. Profesia sa intensivă de muncă nu o împiedică să mențină un stil de viață sănătos. În dorința ei de a căuta noi metode de auto-cultivare, Maria a început să practice yoga Kundalini și a descoperit noi oportunități de dezvoltare fizică și spirituală, dobândind experiență în India și Tibet.

Din 2009, a predat yoga Kundalini în orașul Londra și a scris despre alimentația sănătoasă și detoxifiere.

Pentru a fi utilă cât mai multor oameni, Maria organizează cursuri online de yoga Kundalini care durează între 2 minute și 2 ore. Astfel, nimeni, dacă dorește, nu își poate justifica lipsa de timp. Scopul său este de a ajuta oamenii să obțină prosperitate și succes, descoperind energia creativă interioară și menținând o sănătate optimă și o armonie spirituală. Vă recomandăm să o cunoașteți pe Maria online și poate mai îndeaproape, deoarece are multe lucruri utile și interesante de spus.