slab

Probabil știți deja că, pentru a slăbi un kilogram de greutate, trebuie să ardeți 3.500 de calorii. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz o sarcină ușoară. Costă efort și o serie de lipsuri. Sau cel puțin majoritatea oamenilor cred ... Cei care nu știu că, cu câteva mici trucuri, pot realiza și întreține forma perfectă.

Iată câteva idei despre cum puteți ucide excesul de calorii cu restricții minore:

Mestecați mult timp

Femeile care mestecă o mușcătură în gură de cel puțin 20 de ori înainte de a o înghiți consumă cu 70 de calorii mai puține la fiecare masă, spun experții americani. Este nevoie de corp aproximativ 20-30 de minute pentru a „înregistra” că sunteți deja plin, astfel încât o dietă mai lentă ajută la uciderea foamei fără a câștiga mult kilograme.

Faceți o plimbare înainte de prânz

Utilizați o parte din pauza de masă (15 minute) pentru o plimbare și înainte de mese. Deci arzi 100 de calorii pe zi.

Comandați cantități moderate de alimente

La prânz, mâncați o salată în loc de cartofi prăjiți și economisiți-vă corpului 300 de calorii. Dacă înlocuiți sosul de maioneză cu muștar, veți consuma cu 200 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Evitați uleiul

În loc de ulei, condimentați deserturile cu suc de mere. Doar două linguri de grăsime conțin 200 de calorii și de două ori mai mult suc de mere - doar 40. Dacă adăugați frișcă la prăjituri în loc de înghețată, veți economisi încă 20 de calorii.

Se servește în farfurii mai mici

Folosiți farfurii mai mici, deoarece conțin mai puține alimente, dar în același timp arată pline. Acest lucru vă salvează sentimentul de limitare și lipsă. În plus, oamenii suferă adesea de mania de a mânca tot ce se pune în farfurie. Dacă începeți să serviți în farfurii de 22 în loc de 30 cm, veți mânca cu până la 500 de calorii mai puțin la fiecare masă.

va urma!