și încă un sfat valoros!

dietă

Dieta pe care ți-o oferim oferă rezultate rapide, nu interzice alimentele preferate și chiar permite restaurantele de tip fast-food. Tu nu crezi? E adevarat! Experții în nutriție spun asta cu formula „400 de calorii” este posibil.

Singura regulă a acestei diete este: ia 400 de calorii de trei ori pe zi! Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Ce anume mănânci nu contează. Adică, în ciuda dietei, puteți consuma ceea ce vă place!

10 alimente pentru o viață sănătoasă și lungă, vezi în galeria de mai jos:

De ce exact 400 de calorii?

E cam ca o margine magică. Mesele de 400 de calorii au suficient volum pentru a ne satura. Acestea oferă suficientă energie pentru a evita o criză a dietei.

De ce trei mese pe zi?

Dacă vrei să slăbești rapid, nu ar trebui să consumi mai mult de 1200 de calorii pe zi. S-a constatat că trei mese ceva mai consistente sunt mai ușor de tolerat decât trei porții mici plus gustări între ele.

Puteți estima dimensiunea porției cu ochiul?

Nu, așa te păcălești și mănânci mai mult. Trebuie să numărați caloriile cu precizie, deoarece aceasta este singura modalitate de a dezvolta un sentiment al cantității corecte de porții. Dacă faci și exerciții suficiente, cum ar fi exercițiile fizice regulate, vei pierde cu ușurință în greutate.

Începeți cu un mic dejun delicios

Cel mai bun mic dejun cu 400 de calorii la alegere:

1. Se amestecă 20 g de fulgi de ovăz cu 150 g de iaurt (3,5%) și 100 g de fructe proaspete la alegere.

2. Întindeți o felie de pâine de secară cu muștar sau pastă de roșii și puneți 30 g de brânză galbenă (30% grăsime).

Prima zi

Prânz: spaghete bolognese (390 calorii, 12 g grăsimi, 46 g carbohidrați, 25 g proteine)

Cina: sandwich cu pui (395 calorii, 9 g grăsimi, 46 g carbohidrați, 32 proteine)

A doua zi

Prânz: pizza rapidă cu ton (fel de mâncare de 400 de calorii)

Cina: sandviș cu șuncă și hrean (380 calorii, 14 g grăsimi, 45 g carbohidrați, 19 g proteine)

A 3-a zi

Prânz: carne de porc (400 de calorii, 12 g grăsimi, 33 g carbohidrați, 40 g proteine)

Cina: toast Hawaii

9 alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le exagerați, vedeți în galeria de mai jos:

A 4-a zi

Prânz: kebaburi cu ketchup (395 calorii, 7 g grăsimi, 38 g carbohidrați, 45 g proteine)

Cina: sandviș cu friptură de vită

Ziua 5

Prânz: cartofi la cuptor (395 calorii, 16 g grăsimi, 46 g carbohidrați, 17 g proteine)

Când sunteți pe drum, puteți mânca chiar și la un restaurant de fast-food

Atâta timp cât puteți obține elementele de bază despre 315 calorii, apoi terminați cu o pungă de fructe (45 calorii) și un suc mic (55 calorii).