Pot sa a slăbi cu ajutorul unei benzi de alergat? Cât timp trebuie să fug pentru a slăbi? Banda de alergare te ajută să slăbești? Care banda de alergat este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Dacă am acasă o bandă de alergat, cât de mult trebuie să alerg pe el pentru a slăbi? Aceste întrebări sunt puse literalmente de toți începătorii care cumpără o sală de fitness sau un card de fitness. În ciuda numeroaselor tehnici de fitness, pentru slabire unul dintre cele mai bune mijloace funcționează, iar banda de alergat te ajută să slăbești nu mai rău decât să fugi afară. Se pare că există diferite programe de slabit cu banda de alergat, care sunt destinate pentru incepatori și pentru avansat oameni. Cu o bandă de alergat pierzi în greutate în câteva luni (conform recenziilor).

Avantajele benzii de alergat pentru scăderea în greutate

slăbiți
Vom observa că Instruire pe o banda de alergat pentru la fel de util si pentru slabire, și pentru a întări sistemele întregului organism. Despre modul în care funcționează banda de alergat, feedback-ul persoanelor care au slăbit este cea mai mare dovadă.

Banda de alergat - beneficii pentru scăderea în greutate

  • Datorită exercițiilor fizice regulate, oasele și mușchii sunt întăriți, activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare este reglată, procesele metabolice sunt activate;
  • Alergatul este un exercițiu aerob care vă permite să creșteți rezistența;
  • Atunci când faceți exerciții pe bandă, corpul este saturat cu mult oxigen, ceea ce ajută la arderea intensivă a grăsimilor;
  • În medie pentru 1 oră de sport pe aceasta echipament de fitness Se consumă 400 până la 700 de calorii, în funcție de viteza și datele personale ale sportivului.

Cum să te antrenezi pe o bandă de alergat pentru a slăbi?

Nu există și nu poate exista universal metoda de slabit folosind banda de alergat. Aceasta simulator este eficient pentru slabire numai dacă practici sport în mod sistematic și conform anumitor reguli. Alergarea pe o bandă de alergat pentru scăderea în greutate poate duce la rezultate excelente dacă antrenamentul este combinat cu o dietă echilibrată. Eficacitatea antrenamentului este influențată de durata, viteza, unghiul de înclinare și caracteristicile individuale ale persoanei: vârsta, greutatea, starea de sănătate, particularitățile structurii corpului, prezența bolilor cronice etc. Există recomandări generale utile tuturor celor implicați în banda de alergat. Deci, să trecem la sfaturi practice ...

Exerciții pentru scăderea în greutate cu banda de alergat

Pregătirea benzii de rulare nu implică nicio varietate, dar o puteți face mai eficientă și mai interesantă. Totul depinde de modul în care veți utiliza dispozitivul și de cât de mult veți folosi capacitățile acestuia.

Dacă am bandă de alergat, pot slăbi? Acest aparat de exerciții oferă rezultate excelente pentru pierderea în greutate!

Mergând pe banda de alergat

Efectul este uimitor. Mulți oameni subestimează beneficiile mersului pe jos și îl ignoră și nu ar trebui. Mersul afectează toate grupele musculare, ajută la întărirea mușchilor, reduce oboseala și tensiunea, accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Numai 30-40 de minute de mers pe zi pe o bandă de alergat sau afară ajută la normalizarea activității sistemului cardiovascular și la întărirea sănătății. Mersul pe jos este bun pentru persoanele care nu trebuie să alerge din motive medicale. În plus, persoanelor obeze le este strict interzis să alerge, dar mersul pentru ele este o adevărată mântuire și o modalitate sigură de a slăbi. În același timp, articulațiile și coloana vertebrală nu experimentează o încărcătură și tremurături atât de puternice ca atunci când rulează ușor sau intens.

Mulți nutriționiști de renume cred că ar trebui să mergi pe o bandă de alergat timp de aproximativ 40 de minute pe zi. Dacă urmați o dietă și mergeți într-un ritm moderat în fiecare zi, greutatea dvs. se va topi puternic. Mergând repede pentru a slăbi Banda de alergat te ajută să arzi mai multe calorii. Mersul pe bandă este cel mai blând sport.

Proprietățile magice ale benzii de alergat au fost cunoscute din cele mai vechi timpuri. Acest tip de antrenament cardio este foarte popular și în timp devine captivant. Nou-veniții încep de obicei antrenamentele cu entuziasm, dar acest entuziasm se evaporă literalmente după 1-2 săptămâni. Dacă ascultați sfaturile oamenilor care sunt a slăbit cu o bandă de alergat, recenzii sunt extrem de impresionante. După aproximativ 3 săptămâni, alergatul începe să fie distractiv și după 2 luni nu vă puteți imagina viața fără ea.

În plus, mulți oameni știu că dacă alergi pe o bandă de alergat, poți pierde în greutate. Dacă comparăm cele mai populare două echipamente de fitness pentru pierderea în greutate: bicicleta de exerciții și banda de alergare, banda de alergare câștigă în multe privințe.

Sprint pe banda de alergat

Viteza și intensitatea antrenamentului afectează slăbirea benzii de alergat. Dacă îți dai tot ce e mai bun 100% și la finalul antrenamentului vrei să joci fotbal, atunci putem spune că nu ai trăit această zi degeaba. Poți pierde în greutate dacă alergi pe o pistă? Cu siguranță poate, dar pentru asta trebuie să alergi sprint și moderat, și, de asemenea, să mergi. Alergarea la limită vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Imitația de a urca pe un munte

Pentru a vă face antrenamentul mai productiv, trebuie să schimbați unghiul în panta benzii de alergat. Acest lucru te va face să slăbești mult mai repede. Astăzi, antrenamentul cardio este foarte popular, construit pe alternanța de mers pe jos la un anumit unghi de înclinare și mers pe jos cu o viteză specifică. Dacă sunteți interesat de modul de a merge pe banda de alergat pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că încercați această alternanță. Răspunsul la întrebarea „Câte kilograme voi pierde pe banda de alergat?” Va depinde de viteză, unghiul de înclinare, durata antrenamentului și caracteristicile individuale ale cursantului.

Viteză

Primul dușman al antrenamentului de calitate este monotonia. Este important să știți nu numai cum funcționează banda de alergat, cât trebuie să alergi pentru a slăbi, dar și cum să-ți faci antrenamentele mai interesante. Este foarte ușor: schimbați viteza, sprinturi alternative cu alergare lentă, mergeți pe o pantă și pe o suprafață orizontală. În acest fel antrenamentele tale îți vor aduce mai multă plăcere.

Poți pierde în greutate cu o bandă de alergat? Sigur ca poti! În acest scop, trebuie să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână și nu mai puțin de 30 de minute pe zi. O altă întrebare de actualitate - „Cât timp trebuie să mergi pe bandă pentru a slăbi?”. Ar trebui să mergi într-un ritm moderat timp de cel puțin 40 de minute, astfel încât să poți vorbi calm fără să te sufoci. De asemenea, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac.

Banda de alergat: program de slăbire

Aveți o bandă de alergat? Cum să slăbești cu ajutorul său? Prietenul tău a slăbit cu un astfel de dispozitiv și nu poți? Vrei să știi cum să alergi pe bandă pentru a slăbi? Oricine se îndoiește că poate pierde în greutate cu o bandă de alergat ar trebui să încerce antrenamentele la intervale. Dacă kilogramele în plus nu vor să meargă, trebuie să vă scuturați corpul. Rularea pe intervale este cea mai potrivită în acest scop.

Trebuie să vă împărțiți timpul pentru sprint, alergare lentă și odihnă. Antrenamentul program de scădere în greutate a benzii de alergat poate arăta astfel: 1 minut de alergare rapidă, 2 minute de alergare lentă, 4 minute de alergare intensă cu o pantă pe bandă, 7 minute de odihnă. Durata sprintului ar trebui să fie ajustată la propriile abilități. Pentru a pierde în greutate cu traseul, trebuie să faceți tot posibilul.

Cel mai important lucru în antrenamentele la intervale este să alergi în limitele tale pentru o anumită perioadă de timp. Te poți opri când nu mai ai puterea. S-a dovedit că, chiar și după ce terminați antrenamentul la intervale, caloriile continuă să ardă activ. Așadar, pe o bandă de alergat poți pierde în greutate în doar două luni.

Cât să alergi pentru a slăbi? De 3 ori pe săptămână minimum, 6 - maxim. Durata antrenamentului ar trebui să fie de 40-60 de minute. Este important să rămâneți la o alimentație adecvată, deoarece nu puteți pierde în greutate dacă consumați prea multe calorii. 70% din succes depinde de dietă. Banda de alergat este un instrument suplimentar pentru pierderea în greutate.