exerciții

Picioarele și fesele sunt două părți ale corpului care necesită un efort constant pentru a fi ferm și tonifiat.

Și, deși forma lor este diferită pentru fiecare persoană, neglijența duce adesea la slăbirea acestor mușchi și pielea lăsată peste ei.

Cel mai neplăcut lucru este că aceste părți ale corpului apar vergeturi, celulită și alte probleme cosmetice.

De aceea este important să începeți să aveți grijă de picioare și fund. Pentru a face acest lucru este suficient să vă îmbunătățiți stilul de viață și să facă exerciții pentru a le strânge.

Având în vedere că mulți oameni nu au timp să meargă la sală, vrem să vă împărtășim câteva exerciții pe care le poți face acasă.

1. Squats

Când vrem să ne strângem picioarele și fundul genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente și mai ușoare exerciții pe care le putem face.

Aceste exerciții sunt axate pe sarcina de muschii inferiori: își măresc volumul și își întăresc masa pentru a preveni ruperea fibrelor musculare.

Mod de implementare

  • Găsiți spațiu liber în casa dvs. și stai cu picioarele la distanța umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  • Apoi, cu brațele întinse, ghemuiți-vă în jos, parcă imitând așezat pe un scaun.
  • Coborâți fundul cât puteți de jos și țineți timp de 3 secunde, înainte de a reveni la poziția de plecare.
  • Continuă 10 - 15 repetări și efectuați 3 seturi ale exercițiului.
  • Pentru a crește sarcina, faceți exercițiul cu o pârghie sau cu greutăți.

2. Lovituri în picioare

Loviturile în picioare sunt un exercițiu ușor care modelează și strânge picioarele și fundul.

Practica regulată ajută la strângerea pielii lăsate și o reduce semnificativ celulita.

Mod de implementare

3. Atacuri

Atacurile sunt un exercițiu pentru modelarea cvadricepsului, vițeilor și feselor.

De atunci, modelează corpul inferior crește masa musculară și reduce lipsa de etanșeitate și elasticitate.

Mod de implementare

  • Alegeți un loc liber și liniștit și stați în poziție verticală cu un picior înainte și celălalt în spate.
  • Păstrați corpul în poziție verticală și luați o ganteră în fiecare mână.
  • Îndoiți piciorul care este în față și îndoiți genunchiul piciorului care este în spate, ca și când ar atinge solul.
  • Asigurați-vă că nu mișcați genunchiul piciorului care este în față, pentru a evita rănirea sau întinderea.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 12 - 15 ori.
  • Continuă 3-4 serii pentru fiecare picior.

4. Încărcați picioarele și fesele

Acest exercițiu modelează fesele, deoarece crește etanșeitatea combate cele mai frecvente probleme precum slăbiciunea și celulita.

Mod de implementare

  • Culcați-vă pe burtă și folosiți brațele și picioarele pentru sprijin.
  • Întindeți genunchii lățimea șoldului și reglați coatele astfel încât să fie în linie cu umerii.
  • Strângeți-vă mușchii abdominali, menținând spatele încordat și în linie cu restul corpului.
  • Apoi ridicați piciorul până când genunchiul ajunge la nivelul coapsei.
  • Îndoiți-l și strângeți-vă fundul 3-5 secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți 15 repetări ale exercițiului cu fiecare picior.

5. Ridicarea capului (podului)

Ridicarea podului sau a fundului este un exercițiu foarte util, care nu numai că strânge fesele, de asemenea, modelează mușchii picioarelor și abdomenului.

Mod de implementare

  • Culcați-vă pe un covor de yoga cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
  • Așezați mâinile pe părțile laterale ale corpului și ridicați pelvisul până la tavan în timp ce faceți acest lucru îți strângi fundul și coapsele.
  • Stai așa 3 secunde și întinde-te din nou pe pământ.
  • Continuă 10 - 15 repetări ale exercițiului și 3-4 serii de antrenament.

După cum puteți vedea, a face exerciții de strângere a picioarelor și a fundului nu este atât de complicat. În plus, vei scăpa de dezordine de care nu ai nevoie!

Începeți treptat practicând aceste exerciții și faceți-i parte din rutina dvs. zilnică dacă doriți să vă bucurați de rezultate bune.