Pentru un început energetic de zi

smoothies

Vrei să începi o dietă sănătoasă, dar micul dejun nu începe de obicei sănătos, iar mesele ulterioare includ alimente mai puțin sănătoase. Fiind prima și cea mai importantă masă a zilei, micul dejun nu trebuie ratat și ar trebui să includă alimente care ne asigură sațietate, energie și care nu provoacă vârfuri de zahăr din sânge și insulină (precum paste, ouă prăjite cu slănină, vafe, biscuiți ).

În rândurile următoare împărtășim câteva rețete grozave pentru un început sănătos de zi - smoothie-uri recomandate de nutriționiști. Sunt preparate rapid și includ ingrediente bogate în substanțe nutritive importante.

Smoothie cu spanac și nuci

  • 30 de grame de spanac
  • 30 de grame de varză varză
  • 1/2 banana
  • câteva migdale crude
  • 3-5 nuci de Brazilia crude
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1-2 linguri praf natural de cacao
  • 200 de mililitri de lapte de cocos

Toate ingredientele sunt bine măcinate într-un blender.

Smoothie cu mango și morcovi

  • 1 mango copt
  • 60 de grame de morcovi
  • 1/2 linguriță scorțișoară
  • 120 de mililitri de apă de cocos
  • 60 de mililitri de apă

Curățați o mango și radeți-o. Morcovii ar trebui, de asemenea, să fie curățați și tăiați în 2 cu 3. Împreună cu celelalte ingrediente, se macină bine într-un blender.

Smoothie cu banane și scorțișoară

  • 240 mililitri de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 banana coapta
  • ½ linguriță de scorțișoară

Măcinați totul într-un blender și, dacă doriți, puteți adăuga câteva migdale sau nuci crude.

Smoothies cu fructe de padure si nuci

  • 120 mililitri de lapte de migdale
  • 120 de grame de iaurt
  • 60 de grame de zmeură proaspătă (sau congelată) sau alte fructe de pădure
  • 1 lingura miere
  • câteva migdale sau nuci crude