Somnul este extrem de important pentru detoxifierea creierului

Oamenii de știință încearcă de mult să-și dea seama de scopul somnului și numeroase studii au arătat că somnul este strâns legat de sănătate în mii de moduri. Un exemplu în acest sens sunt rezultatele studiilor anterioare care au constatat că privarea de somn a avut același efect asupra sistemului imunitar ca stresul fizic sau boala. De fapt, chiar dacă faci orice altceva în mod corespunzător, dacă nu dormi suficient, sănătatea și bunăstarea ta vor avea de suferit. Puteți muri chiar prematur dacă suferiți de insomnie pentru o lungă perioadă de timp.

Cercetătorii de la Universitatea din Rochester Medical Center, Centrul pentru Neuromedicină Translațională, cred acum că au descoperit un alt tipar între somn și sănătate - în special creierul. Raportul lor, publicat în revista Science, relevă că creierul are un sistem unic de detoxifiere prin așa-numitul sistem glimfatic.

Dovada incontestabilă a acestui fapt este că acest sistem este activat în timpul somnului, permițând creierului să se elimine de toxine, inclusiv de proteine ​​dăunătoare asociate cu tulburări ale creierului, cum ar fi Alzheimer. ceea ce permite eliminarea mai eficientă a toxinelor. Potrivit autorului principal Dr. Maiken Nedergard:

„Acest studiu arată că creierul funcționează diferit atunci când doarme și când este treaz. De fapt, funcția de restaurare a somnului este în mod evident rezultatul eliminării active a neurotoxinelor care se acumulează în starea de veghe.

Ce este sistemul limfatic?

Sistemul limfatic al corpului dvs. este responsabil pentru eliminarea deșeurilor din celule. Cu toate acestea, nu include creierul. Motivul este că creierul este un sistem închis, protejat de o barieră hematoencefalică care controlează ce poate intra în sistem și ce nu.

Într-un studiu anterior efectuat pe animale, Dr. Nedergard a dovedit că creierul are propriul său sistem unic de detoxifiere asemănător limfaticului. Acest sistem, numit sistemul limfatic, folosește vasele de sânge din creier. Litera „d” din numele glifatic înseamnă „celule gliale” - celulele creierului care o controlează.

Sistemul limfatic pompează lichidul cefalorahidian prin țesuturile creierului și astfel elimină toxinele din acesta prin injectarea lor înapoi în sistemul circulator al corpului. De acolo, acestea sunt transferate în ficat, unde sunt complet eliminate. În timpul somnului, sistemul limfatic este de 10 ori mai activ decât atunci când este treaz. În același timp, celulele creierului își reduc volumul cu aproximativ 60%.

Acest lucru eliberează mai mult spațiu între celule și permite lichidului cefalorahidian să spele produsele reziduale. De exemplu, proteina beta amiloid, care formează placa cunoscută din creierul persoanelor cu boală Alzheimer, este eliminată într-o măsură mult mai mare în timpul somnului. Așa cum este citat în revista Time:

„Studiile ridică întrebări interesante cu privire la modul în care somnul poate încetini progresia bolii Alzheimer și a altor boli neurodegenerative, dar reprezintă, de asemenea, un avertisment serios pentru oricine îi lipsește somnul. Pe scurt: nu o faceți ".

Potrivit dr. Nedergard:

„Creierul are o cantitate limitată de energie de utilizat și, evident, trebuie să aleagă între două stări - treaz și conștient sau adormit, timp în care este purificat. Este ca și cum ai avea o petrecere acasă. Puteți distra oaspeții sau puteți curăța casa, dar nu și amândoi în același timp ....

Aceste descoperiri sunt esențiale pentru tratamentul bolilor „creierului contaminat”, cum ar fi Alzheimer. Studierea exactă a modului și momentului în care creierul activează sistemul glifatic și elimină toxinele este un prim pas extrem de important în eforturile de modulare a acestui sistem și de îmbunătățire a eficienței acestuia.

Cum afectează somnul starea fizică

Somnul este de obicei unul dintre primele lucruri pe care oamenii le sacrifică atunci când sunt foarte ocupați, iar aceasta poate fi o greșeală uriașă. În primul rând, se poate observa o deteriorare semnificativă a memoriei chiar și după numai o noapte de privare a somnului - adică. somnul durează doar 4-6 ore. Acest lucru vă poate afecta și capacitatea de a gândi clar și de a reacționa în situații problematice a doua zi.

Dar simptomele amețelii și uitării sunt printre cele mai mici probleme dacă ignorați obiceiul de a nu dormi suficient. Pe lângă deteriorarea sistemului imunitar, așa cum s-a menționat mai devreme, lipsa somnului poate avea multe efecte negative asupra sănătății dvs. prin perturbarea sistemului circadian, care „conduce” ritmul activității biologice la nivel celular. Tulburările acestui ceas biologic se răspândesc pe tot corpul. De exemplu, somnul întrerupt sau deranjat poate:

În plus, privarea de somn poate agrava bolile cronice, cum ar fi:

De ce nu ar trebui să ajungeți la somniferul când nu puteți dormi

Prejudiciul privării cronice de somn asupra sănătății se acumulează în timp, deci nu ar trebui să pierdeți somnul în timpul săptămânii și să credeți că puteți ajunge din urmă în weekend. Trebuie să fii consecvent. În general, adulții au nevoie de somn între șase și opt ore în fiecare noapte. Desigur, există multe excepții. Pentru unii oameni, cinci ore pot fi suficiente, în timp ce altele nu funcționează normal dacă nu au dormit nouă până la zece ore.

V-aș sfătui în primul rând să vă ascultați doar corpul. Dacă te simți obosit dimineața după ce te-ai ridicat, probabil că ai nevoie de mai mult somn. Căscatul frecvent în timpul zilei este un alt semn sigur că trebuie să dormi mai mult. Personal, am constatat că, dacă în timpul zilei în timp ce citesc o carte, ochii mi se închid și trebuie să trag un pui de somn, atunci cu o noapte înainte nu am dormit suficient. Cu toate acestea, în cazul insomniei, nu faceți în primul rând greșeala de a ajunge la somnifere.

Oamenii de știință au dovedit în repetate rânduri că somniferele nu numai că nu vindecă cauzele insomniei, dar nu funcționează în general, ci doar induc în eroare creierul că au un anumit efect. .O analiză a constatat că somniferele accelerează somnul cu aproximativ 10 minute și măresc durata totală a somnului cu doar aproximativ 15-20 de minute. În afară de faptul că majoritatea somniferelor duc la un somn sărac și intermitent, s-a constatat că provoacă amnezie, iar participanții nu-și amintesc cât de prost au dormit.

În ceea ce privește consecințele, acest lucru poate fi mai dăunător decât să suferiți de insomnie, dar fiți conștienți de acest fapt. În acest fel, veți fi cel puțin motivați să identificați și să căutați o soluție la cauza insomniei dumneavoastră. Nu numai că somniferele nu funcționează așa cum este publicat, ci au și efecte secundare foarte grave asupra sănătății dumneavoastră, crescând riscul de deces de aproape patru ori și riscul de cancer cu 35%.

Cum să vă îmbunătățiți somnul

Mai jos sunt câteva dintre recomandările mele de top pentru un somn bun:

Un somn bun face parte dintr-un stil de viață sănătos

Există dovezi puternice că somnul insuficient poate pune serios în pericol sănătatea. Toată lumea nu poate dormi bine pentru o anumită perioadă de timp, iar corpul se adaptează la astfel de condiții temporare. Dar dacă devine cronică și dormi mai puțin de 5-6 ore pe zi, riscul de probleme de sănătate crește, inclusiv un sistem imunitar slăbit și riscul de boli degenerative ale creierului. Dacă sunteți anxios sau tensionat, încercați tehnica emoțională a libertății (ETS), care vă poate ajuta să faceți față problemelor emoționale care vă amețesc noaptea.

Chiar dacă somnul dvs. este ușor deranjat, vă recomand să încercați câteva din aceste sfaturi în seara asta, deoarece somnul bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea și calitatea vieții.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡

• Antrenamentul nu este pentru creier
• Pește - hrană pentru inimă și creier - Verbena M
• Hamburger - un ucigaș de creier Știri
• Mănâncă zmeură pentru o inimă sănătoasă - Bgonair
• Mănâncă cartofi mov pentru pierderea în greutate și un ficat sănătos Știri