Potrivit oamenilor de știință, somnul neregulat poate duce la complicații în timpul nașterii și greutate mică la naștere

sarcinii

În timpul sarcinii, somnul bun și profund de care te-ai bucurat înainte se transformă adesea într-un miraj. Tulburările de somn la femeile gravide sunt frecvente.

Acestea sunt de obicei provocate de:

  • frecvent mergând la toaletă
  • gustări de noapte
  • dureri de spate
  • acizi
  • poziție de somn incomodă
  • anxietate și depresie și altele.

Problemele de somn pot afecta nașterea în sine.

Potrivit oamenilor de știință, somnul neregulat poate duce la complicații în timpul nașterii și greutate mică la naștere. Ei găsesc o legătură între întreruperea somnului și funcția normală a sistemului imunitar.

Pe lângă depresie, modificările hormonale care apar în organism sunt legate și de calitatea somnului. Nivelurile de progesteron cresc în timpul sarcinii. Acest lucru poate duce la modificări respiratorii care perturbă somnul.

Drept urmare, femeii însărcinate îi este mai greu să se trezească dimineața și se simte somnoros în timpul zilei.

Mai multe despre acest subiect

La ce se schimbă somnul de așteptat în cele nouă luni?

În primul trimestru, veți merge adesea la toaletă pentru a face pipi sau voma. Foamea te va ridica la plimbări la frigider, fără a exclude acidul gastric și nu în ultimul rând, crampele dureroase la viței.

În timpul celui de-al doilea trimestru vă veți putea bucura de un somn mai sănătos. Schimbările hormonale nu vor apărea la fel de brusc ca în primele săptămâni. Te vei simți mai energic și mai vesel. Dar crampele la picioare nu sunt excluse. Se spune că în această perioadă visele sunt cele mai strălucitoare.

În al treilea trimestru veți avea nevoie de cel mai mult somn. Abdomenul va fi crescut și este posibil să simțiți durere și tensiune în spate. Vă va fi dificil să găsiți o poziție de somn confortabilă. Studiile arată că calitatea somnului este mai slabă în ultimele trei luni decât în ​​primul trimestru.

Este bine să dormi pe partea stângă și să pui o pernă moale între picioare. Pe măsură ce abdomenul dvs. crește, acesta va exercita și mai multă presiune asupra vezicii urinare, ceea ce înseamnă că mergeți des la toaletă.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, mâncați mai multe fructe, legume și pește și evitați alimentele care pot provoca arsuri la stomac. În timpul zilei, faceți gimnastică ușoară. De asemenea, te ajută să dormi mai bine. Dacă aveți ocazia, participați la masaje speciale pentru femeile însărcinate. Acest lucru va reduce durerile de spate și tensiunea. Înainte de culcare, ventilați întotdeauna dormitorul, iar vara dormiți pe o fereastră ușor deschisă.