Hatha yoga este un termen general pentru toate exercițiile care vizează pregătirea corpului pentru meditație. Aceste exerciții sunt axate pe calmarea minții, reducerea tensiunii musculare și crearea unui echilibru mai bun corp-minte. Hatha conține exerciții potrivite pentru începători. Ritmul este mai lent și accentul este pus pe respirație și pe învățarea unor noi ipostaze. Cele mai avansate pot crește durata unei poze pentru mai multe provocări. Practica regulată a Hatha Yoga este o completare excelentă pentru antrenamentul intens. Relaxați-vă, sporiți-vă flexibilitatea și învățați noi abilități.

într-un

Una dintre cele mai intense variante de yoga. Ashtanga vă poate înlocui unele dintre sesiunile de antrenament de forță dacă sunteți gata pentru provocare.

Acest tip de antrenament constă dintr-o serie de șase ipostaze diferite consecutive. Există tranziții rapide între exerciții și tehnici speciale de respirație. Spre deosebire de alte stiluri mai relaxante, această serie de exerciții de yoga vă va tonifica și veți avea senzația că v-ați antrenat ore în șir la sală. Dacă încercați să scăpați de kilogramele în plus, Ashtanga Vinyasa este o alegere excelentă pentru dvs.

Acest stil de yoga se mai numește yoga „fierbinte”. Exersați într-o cameră la o temperatură de 40 ° C și umiditate 40% timp de 90 de minute. Apoi efectuați 26 de exerciții pentru flexibilitate și tonus și două exerciții de respirație. În acest fel arzi calorii foarte ușor.

Temperaturile mai ridicate fac muschii mai flexibili și elastici. Acest lucru permite practicienilor să-și întindă mai bine mușchii. Căldura ajută la detoxifierea organismului prin transpirație. Dacă alegeți Bikram, ar trebui să fiți pregătiți pentru transpirații intense.

Antrenamentul yoga Iyengar este, de asemenea, cunoscut sub numele de yoga restaurativă. Au o anumită succesiune de exerciții. Acest tip de antrenament folosește mai multe ajutoare, precum dispozitive din lemn, curele și frânghii, pentru a câștiga precizia mișcărilor. Iyengar, ia exerciții de la Ashtanga și le combină cu altele pentru a crea diferite grupuri de asane sau exerciții.

Acest tip de exercițiu este recomandat persoanelor care se recuperează după leziuni. Ajutoarele permit un control mai mare al mișcărilor și mai puțină tensiune musculară. Scopul acestei practici de yoga este de a restabili echilibrul dintre minte și corp. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați.

În Occident, antrenamentul de yoga numit „Forța” este un exercițiu bazat pe fitness. Se concentrează pe creșterea forței, făcându-le ideale pentru persoanele care doresc să crească masa musculară. De asemenea, îmbunătățește metabolismul și arderea caloriilor. Sunt o alegere excelentă pentru cei care nu au acces la săli de sport sau care nu se pot antrena cu greutăți din cauza rănilor.

Pentru persoanele cu niveluri ridicate de stres zilnic sau dureri cronice. Aceste antrenamente se concentrează pe creșterea țesutului conjunctiv prin relaxare. Acest stil încurajează articulațiile să se contracte și să se întindă, ameliorând tensiunea musculară și durerile articulare.

Este destinat viitoarelor mame. Aceste antrenamente adaptează stilul tradițional Hatha, făcând exercițiile mai ușoare și mai puțin stresante pentru bebelușul în curs de dezvoltare.

Experții recomandă femeilor însărcinate să facă 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, cu excepția cazului în care este interzis de un specialist. Activitatea fizică nu numai că păstrează sănătatea mamei, dar poate îmbunătăți postura ei, reduce disconfortul în timpul sarcinii, cum ar fi durerile de spate și oboseala, ameliorează stresul și îmbunătățește rezistența necesară în timpul nașterii.

Potrivit lui Ayurveda, flexibilitatea corpului susține forța vitală a corpului prin căile noastre energetice. Când corpul este flexibil, articulațiile sunt „unse” și acest lucru vă permite să vă deplasați liber.

La nivel fizic, o mai bună flexibilitate îmbunătățește circulația sângelui, fluxul limfatic, absorbția nutrienților și excreția de toxine. Flexibilitatea crește țesutul muscular, forța și elasticitatea mușchilor. În general, un corp mai flexibil te face să te simți bine.

Pentru a câștiga flexibilitatea necesară, pe lângă instruirea yoga, trebuie să vă schimbați dieta. Consumul anumitor alimente favorizează elasticitatea articulațiilor, mușchilor și tendoanelor.

Șapte alimente pentru a îmbunătăți flexibilitatea:

Yoghinii acceptă fructele ca fiind unul dintre cele mai perfecte alimente. Potrivit Ayurveda, fructele sunt cele mai utile atunci când sunt coapte. Când fructul este atât de ușor digerabil, devine un nutrient valoros. Susține imunitatea, fericirea și vitalitatea.

Pe lângă crud, fructele pot fi consumate înăbușite cu condimente precum scorțișoară, nucșoară, anason stelat, mărar, vanilie și ghimbir.

Este utilizat pe scară largă în bucătăria indiană și Ayurveda. Ghee este un ulei rafinat în care sunt eliminate substanțele nocive. Se folosește pentru a întări corpul, ochii, funcția mentală, îmbunătăți memoria și încetini îmbătrânirea. Când este consumat în timpul mesei, uleiul ajută și sistemul digestiv.

În ceea ce privește structura musculo-scheletică, ghee susține țesutul conjunctiv, îmbunătățește flexibilitatea corpului și reduce semnele îmbătrânirii. O linguriță pe zi este suficientă pentru a obține rezultate pozitive.

  1. seminte de susan

Semințele de susan sunt extrem de utile pentru structura musculară și osoasă. Medicina ayurvedică adaugă că susanul îmbunătățește sănătatea pielii, fertilitatea și masculinitatea. Susanul are un nivel natural ridicat de calciu ușor de absorbit.

Tahini este un ulei făcut din semințe de susan și este adesea folosit în bucătăria indiană și din Orientul Mijlociu. În afară de gătit, tahini este folosit și extern pentru masaje. Aplicarea frecventă de ulei de susan sau nucă de cocos pentru uz extern ajută sistemul nervos.

Ghimbirul este o altă plantă medicinală și hrană bine cunoscută. Este folosit în bucătăria asiatică și indiană. Este utilizat terapeutic în Ayurveda și în medicina tradițională chineză. Are un efect energic încălzitor și stimulează circulația sângelui și a sistemului digestiv. Are proprietăți antiinflamatorii și antireumatice.

O modalitate de a vă bucura de această rădăcină este de a face ceai de plante. Rade ghimbir proaspăt la fel de mult ca o lingură. Se adaugă la un pahar de apă fierbinte și felii de lămâie. Băutura se bea în mod regulat, mai ales în zilele reci și umede. Acest ceai vă va încălzi, vă va îmbunătăți digestia, va elimina toxinele din corp și vă va îmbunătăți starea de spirit.

Consumul de turmeric facilitează întinderea mușchilor și tendoanelor și ajută la vindecarea rănilor. Curcuma are efect antiinflamator, îmbunătățește circulația sângelui și detoxifică sistemul limfatic. Ajută la reducerea durerilor de artrită și a rigidității articulațiilor.

Unul dintre cei mai mari practicanți de yoga - Yogi Badjan, oferă o rețetă pentru „Lapte de Aur” pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și a oaselor. Această rețetă „lubrifiază” articulațiile, ajută la îndepărtarea depozitelor de calciu și este bună pentru coloana vertebrală.

Produse necesare:

  • 1 linguriță băutură de migdale
  • 1 lingură. ulei de cocos sau ghee
  • 1 linguriță curcumă
  • ½ linguriță praf de scorțișoară
  • ¼ linguriță pulbere de ghimbir
  • Miere și sirop de arțar după gust
Mod de preparare:
  • Se amestecă toate ingredientele, fără miere, într-o cratiță la foc mediu.
  • Lăsați laptele să ajungă la temperatura camerei și adăugați mierea.
  1. Alge

Algele sunt bogate în minerale, care sunt vitale pentru corpul uman. Sunt bogate în clorofilă, iod, proteine, potasiu, calciu și sodiu, care mențin țesutul conjunctiv sănătos.

Înmuiați algele în apă înainte de utilizare. Odată umede, algele capătă o textură mai lipicioasă care ajută la menținerea mobilității și flexibilității corpului.

Legumele conțin diferite cantități de siliciu, un mineral important pentru țesutul conjunctiv sănătos. Legumele bogate în siliciu sunt: ​​sparanghel, spanac, varză, castraveți, păpădie, urzică, salată verde, fasole verde, lucernă și alte plante verzi.

Alimente de evitat: Consumul excesiv de carne, carne de pasăre, pește, ouă și alcool. Alimente care au fost prelucrate sau rafinate. Mâncare pe care ați gătit-o când erați de prost dispoziție. Evitați tutunul, ceapa, usturoiul, alimentele fermentate, alimentele învechite sau alimentele alterate.

Nu mâncați niciodată în exces! Moderația este cheia pentru echilibrarea dietei.

Vitaminele și mineralele sunt bune pentru dvs. Toate vitaminele și mineralele sunt unice în natură și utile în diferite moduri pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, cu combinația potrivită și în doza optimă, puteți schimba starea corpului dumneavoastră. Principalii nutrienți care promovează flexibilitatea musculară sunt:

Calciul - Este bine cunoscut pentru rolul său important în construirea oaselor sănătoase. Flexibilitatea este o acțiune, nu doar a mușchilor. Scheletul este baza de care sunt atașați mușchii. Dacă fundația este slabă, atunci nu există nicio modalitate de a vă realiza căutarea flexibilității.

Calciul ajută vasele de sânge și mușchii să se contracte și să se extindă. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui.

Vitamina D - susține absorbția corectă a calciului. În absența cantităților corecte de calciu, densitatea osoasă poate fi pierdută. Vitamina D este absorbită în mod natural de soare. Unele persoane pot avea dificultăți în a obține cantitățile corecte de vitamină. D, mai ales iarna. Suplimente care conțin vitamina. D, îmbunătățiți condițiile asociate cu depresia și tulburările afective sezoniere (tulburări de dispoziție și emoție).

Magneziu - esențial pentru viață și este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Magneziul ajută la funcționarea nervilor, construirea oaselor, detoxifiere, somn sănătos și reglarea temperaturii corpului. Un alt rol major este în producția de energie. Corpul tău este mai lent să transforme alimentele în energie atunci când lipsește magneziu.

Multe studii arată că magneziul ajută la reducerea durerii cronice, a migrenelor, a stresului și a anxietății. Ca supliment se ia seara înainte de culcare.

Vitamina B - există 8 vitamine diferite din acest grup (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). În ciuda faptului că se află în același grup, au o compoziție chimică unică și funcții diferite. Acești nutrienți vă cresc energia și vă îmbunătățesc starea de spirit. Ele ajută organismul să descompună grăsimile și carbohidrații pentru a fi folosiți ca sursă de energie. Vitaminele B ajută la producerea serotoninei și a altor neurotransmițători.

Ele ajută la prevenirea migrenelor și previn pierderea memoriei. Sunt solubili în apă. Aceasta înseamnă că se dizolvă în apă, ajung la țesuturile din corp, dar în exces nu sunt stocate în ea. Prin urmare, este important să luați alimente obișnuite sau suplimente care conțin vitamine B.

Vitamina C - la fel ca vitaminele B, vitamina. C este solubil în apă. Din fericire, se găsește în aproape toate fructele și legumele. Vitamina C ajută organismul să producă colagen, o proteină din țesutul conjunctiv. Menținerea unui aport optim de vitamina C ajută la elasticitatea mușchilor și tendoanelor. Colagenul ajută pielea să-și mențină aspectul tânăr și să fie mai sănătos.

Vitamina C susține sistemul imunitar, absorbția fierului, îmbunătățește fluxul sanguin și protejează țesuturile. Vitamina C reduce timpul de recuperare și îmbunătățește flexibilitatea.

Fierul - o componentă importantă a hemoglobinei. Hemoglobina este necesară pentru a crea globulele roșii sănătoase necesare pentru transportarea oxigenului în jurul corpului. Oxigenul este necesar pentru fiecare parte a corpului. Dacă organismul nu are suficiente globule roșii sănătoase, organismul nu poate obține suficient oxigen. Acest lucru poate duce la amețeli, oboseală și anemie.

2/3 din fierul din corp se găsește în hemoglobină, deci în sânge. Datorită menstruației, femeile sunt mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de fier în corp decât bărbații. Prin urmare, este înțelept ca fiecare femeie să se asigure că a consumat suficiente alimente bogate în fier. Dacă bănuiți un nivel scăzut de fier, este bine să consultați un medic sau să luați suplimente de fier.

Multe dintre aceste vitamine și minerale pot fi găsite în dieta dvs., dar puteți lua în considerare și administrarea de suplimente.