Când urmăm o dietă, avem adesea dureri de foame și uneori nu le putem rezista. Cu toate acestea, oamenii de știință canadieni sfătuiesc să nu moară de foame, ci doar să facă mișcare înainte de a mânca.

talie

Cercetătorii de la Universitatea din Montreal au efectuat un studiu, la finalul căruia au demonstrat că, dacă facem exerciții cu 15 minute înainte de masă, reducem cu 23% consumul de alimente grase și cu 11% absorbția caloriilor. Motivul este că imediat după activitatea fizică dorința de a consuma alimente grase și bogate în calorii scade brusc. Acest lucru se datorează faptului că efortul fizic reduce secreția hormonului grelină, care se numește „hormonul foamei”. El este cel care răspunde de a începe să dea semnale creierului atunci când este timpul să mănânce.

De trei ori pe zi

Experții sunt convinși că exercițiile intense cu câteva ore înainte de masă pot chiar crește pofta de mâncare, în timp ce sunt mai scurte, dar la intervale de până la 15 minute înainte de a sta la masă, atenuează senzația de foame.

Oamenii de știință îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească sau să își mențină greutatea, să facă exerciții fizice scurte chiar înainte de a mânca sau cel puțin înainte de cea mai abundentă masă a zilei. În acest fel, vor limita semnificativ aportul caloric zilnic.

A obosi

Liderul echipei Marie-Yves Mathieu subliniază: „Este uimitor cum prin schimbarea unui obicei atât de simplu, poți pierde în greutate cu ușurință. Este suficient să adăugați doar activitate fizică înainte de fiecare masă consistentă.

Ea recomandă 15 minute înainte de a sta la masă să facă un antrenament de 15 minute cu elemente cardio, dacă este posibil, pentru a încărca corpul și a suprima secreția de grelină. Dacă tot nu aveți timp pentru un antrenament lung, încercați exerciții scurte, dar eficiente - sărituri, genuflexiuni, ședințe. Este important să vă exersați, pentru că altfel nu va suprima producția de hormon al foamei. Dacă nu aveți ocazia de a face sport, chiar mersul plin de viață poate avea același efect, atâta timp cât obosiți.

    Cuvinte cheie:
  • nutriție
  • timp
  • minute
  • Instruire
  • secreţie
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt