sport

Strânge fesele și picioarele

Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, încercați să faceți acest lucru într-un mediu confortabil de acasă, cu stretching. Anita Lutsenko subliniază cele mai eficiente exerciții.

Avantajul întinderii este că toate mișcările nu necesită intensitate și sunt efectuate cu ușurință. În plus, exercițiile fizice regulate sporesc elasticitatea și tonusul muscular și măresc aportul de oxigen către mușchi.

Puteți efectua exercițiile în fiecare zi, iar rezultatele vor deveni vizibile după doar 2 săptămâni.

Stretching: exerciții pentru picioare și fese

Înainte de a vă întinde, asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară.

1. Mutați un picior înapoi și călcați-l numai pe degetele de la picioare. Puneți picioarele în poziția inițială și faceți același exercițiu cu celălalt picior.
2. Acum aplecați-vă, puneți mâinile pe genunchi și începeți să le întoarceți într-o direcție sau alta.
3. Pune-ți mâinile pe talie și începe să faci rotații cu bazinul în ambele direcții.

Începem cu exercițiile pentru lene:

Exercițiul №1
Stai pe roți. Aduceți genunchiul stâng înainte. Așezați-vă și începeți să sară timp de 30 de secunde. Opriți-vă și respirați adânc. Relaxați-vă și faceți același exercițiu cu piciorul drept.



Exercițiul №2
Stai pe patru picioare. Aduceți un picior înainte. Genunchiul trebuie să fie sub pelvis, iar spatele să rămână drept. Trageți degetele de la picioare spre voi și simțiți întinderea tibiei.



Exercițiul №3
Așezați-vă pe podea, puneți un picior înapoi și îndoiți celălalt la genunchi și apropiați-l de corpul vostru. Culcați-vă în genunchi și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor feselor. Schimbați picioarele și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul №4
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng. Îndreptați piciorul stâng și începeți să-l ridicați, susținându-l cu mâinile. Primăvara înapoi. Repetați exercițiul cu celălalt picior.



Exercițiul №5
Stai pe patru picioare, întinde-ți picioarele și întinde mușchii interiori ai picioarelor.