pentru

„Prea mult sport este rău”, spun schiuri leneșe, biciclete, patine etc.

Adevărul este că așa este.

Activitatea fizică intensă duce la ateroscleroză timpurie și depunere de calciu în vasele de sânge.

Această noutate vine de la oamenii de știință americani, iar rezultatele studiului sunt șocante.

Nociv sunt nu numai încărcături foarte intense, ci și cele obișnuite, care ni se recomandă cu tărie.

Cei care au făcut mișcare regulată la sală, alergând sau mergând cu bicicleta etc., au suferit de ateroscleroză de 2 ori mai des decât cei care nu au făcut deloc exerciții.

Acesta din urmă i-a întrecut chiar și pe cei care au acționat în conformitate cu recomandările medicilor și s-au dedicat instruirii 150 de minute pe săptămână.

25 de ani de observație

Observațiile voluntarilor au durat 25 de ani.

Pentru prima dată, s-a făcut o evaluare a stării de sănătate între 18 și 30 de ani.

Într-un stil de viață activ, participanții au fost împărțiți în 3 grupuri.

Cei mai pasivi au intrat în primul, nu au alergat, nu au sărit, nici nu au mers rapid 20-25 de minute pe zi. Acesta din urmă a urmat recomandările pentru activitatea fizică.

Al treilea grup a inclus cei mai activi, care au fost torturați cu cel puțin 450 de minute pe săptămână.

Aceasta înseamnă că au petrecut mai mult de o oră pe zi antrenându-se.

Și acești pasionați au fost cu 80% mai predispuși să aibă o stare de deteriorare a vaselor de sânge decât cei care au fost leneși să efectueze un minim sportiv.

Oamenii de știință au fost foarte surprinși, deoarece acest lucru contrazice punctul de vedere stabilit că colesterolul este redus în sport.

Glicemia și grăsimile subcutanate cad, de asemenea, inima și vasele de sânge sunt antrenate și toate acestea întârzie dezvoltarea aterosclerozei.

Ce ar trebui sa facem?

Au existat studii în trecut care au descoperit modificări similare ale vaselor de sânge la sportivi.

Și, în principiu, este de înțeles de ce se întâmplă acest lucru.

Sarcinile grele nu numai că antrenează mușchiul inimii, ci și stresează vasele de sânge.

Tensiunea arterială ridicată în timpul exercițiilor lungi și intense are același efect ca și tensiunea arterială crescută.

Acesta este motivul pentru care activează mecanisme care determină dezvoltarea aterosclerozei și depunerea calciului în vasele de sânge.

Poate, în acest caz tocmai aceste mecanisme au funcționat, deoarece persoanele care exercită intens sunt supuse acelorași sarcini.

Dar, desigur, sunt necesare cercetări suplimentare.

Dacă vorbim despre sfaturi practice, cel mai bine este să excludem sarcinile statice și ridicarea greutăților.

În timpul acestor exerciții, grupurile musculare mari sunt tensionate, ceea ce ajută la creșterea tensiunii arteriale.

Alergare calmă, nordic walking, înot și sunt utile alte sarcini moderate, atâta timp cât sunt respectate anumite reguli.

Cel mai important lucru este să ne concentrăm nu pe distanța de kilometri, ci pe starea corpului.

Acest lucru poate fi determinat de ritmul cardiac, cum ar fi în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească 50-60% din maxim.

Acest lucru corespunde de obicei unei senzații de transpirație ușoară.

Încercați să respectați o astfel de sarcină.

Cum se calculează sarcina utilă?

Conform formulei lui Shepard

Ritmul cardiac maxim este de 220, scăzând vârsta/ani /.

Sarcina optimă este de aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim, cu atât începe să doară mai mult.

Aceasta înseamnă că pentru o persoană de 40 de ani, 220-40 - frecvența cardiacă maximă este egală cu 180. Sarcina optimă este o frecvență cardiacă de 110 bătăi pe minut.