este

Dacă trebuie să alegeți un act atotputernic, încercați sexul. Sexul vinde. Sexul este frustrant. Sexul se adună. Sexul se împarte. Sexul împuternicește. Sexul se supune. Discreditări sexuale. Sexul creează dependență. Și nu în ultimul rând, sexul arde calorii!

Doar consultați orice articol de pe internet. Dar se pare că le arde iad! Am întâlnit pretenții privind consumul de energie în ordinea a 300 de kilocalorii și am fost uimit de modul în care actorii din filmele pentru adulți sunt în viață. Sau poate nici măcar ...

Simplitatea deoparte, fiziologia sportului este preocupată mult timp de sex. Acest lucru poate părea o curiozitate, dar împreună cu orice altceva este un eșantion pur de îngrijire a sănătății. Gândiți-vă la următoarele. Raportul sexual este iubit universal, voluntar și practicat în mod regulat în timpul unei părți semnificative a activității fizice a vieții umane. Din acest motiv, oamenii de știință își dau seama că este un aspect important al sănătății noastre și poate contribui pozitiv la calitatea vieții noastre [1], [2], [3].

Dar aici se confruntă cu o problemă. Contrar impresiilor pe care le putem obține de pe internet și de la televiziunea târzie, sexul este o activitate intimă, discretă și delicată între două persoane. Nu este atât de ușor de învățat.

Am găsit acest lucru în încercarea de a verifica câte calorii arde cu adevărat sexul. Printre abundența articolelor științifice pe teme sexuale, am putut găsi o mică mână de studii care au încercat să răspundă la întrebarea "Poate fi considerat sexul un sport cu consum intensiv de energie?„

Sex pentru sport?

Primele încercări datează de mult, dar sunt cu adevărat timide. Un text din 1966 [4] ne oferă o privire interesantă asupra a ceea ce se întâmplă cu fiziologia umană în timpul sexului. Respirație rapidă progresivă, până la 40 de respirații pe minut. Puls accelerat, atingând 180 de bătăi pe minut!

Dacă aceste valori nu vă spun nimic, trebuie să vă spun că sunt ridicate. Sunt atât de mari încât depășesc chiar țintele obișnuite pentru antrenament intens. 180 de bătăi sunt date ca frecvență cardiacă maximă pentru un bărbat de 40 de ani. Nu este o glumă.

În 1970, alți autori [5] au studiat efectul activității sexuale la bărbații de vârstă mijlocie (în medie 47,5 ani) folosind o electrocardiogramă. Frecvența cardiacă medie în timpul orgasmului atinge 117,4 bătăi pe minut, ceea ce nu este deosebit de impresionant în comparație cu constatările anterioare.

Dar trebuie avut în vedere faptul că aici vorbim despre pacienții cu tromboză coronariană (infarct miocardic), care s-ar putea să nu se distingă de ora de culcare a unei persoane obișnuite. Și mai interesant este că ritmul cardiac maxim în timpul sexului este chiar mai mic decât cel atins în timpul activităților zilnice (aproximativ 120,1 bătăi pe minut).

Cercetarea a început să devină deosebit de interesantă în 1984 [6], când un grup de oameni de știință au blocat 10 cupluri căsătorite în laborator și au măsurat o serie de parametri fiziologici ai bărbaților în cadrul a 4 scenarii sexuale:

  • Omul de deasupra
  • Femeia de deasupra
  • Stimulare de la un partener
  • Auto-stimulare

Acest experiment a constatat că deschiderea către activitatea sexuală și activitatea însăși înainte de orgasm au avut un efect minim asupra ritmului cardiac, a consumului de oxigen și a tensiunii arteriale. Orgasmul are cel mai puternic efect asupra celor trei indicatori, deoarece ritmul cardiac crește cu 37% la orgasm din auto-stimulare și cu 51% la orgasm într-o poziție misionară.

Această postură este în mod evident cea mai stresantă pentru fiziologia masculină și intensitatea sa este estimată la 3 până la 4 echivalenți de energie metabolică (MET). Astfel, sexul se încadrează în categoria activității fizice „ușoare până la moderate”. Puteți afla mai multe despre MET și intensitatea energetică a altor activități în articolul meu despre sport pentru sănătate.

Sex vs. sport!

În 2007, a fost făcută prima încercare [7] de a compara în mod direct sexul cu sportul (testul de stres al benzii de rulare). Ca urmare a experimentelor, autorii au concluzionat că activitatea sexuală poate fi echivalată cu antrenament de intensitate moderată pentru bărbați și antrenament de intensitate scăzută pentru femei. S-a constatat că ritmul cardiac maxim și tensiunea arterială în timpul sexului sunt cu aproximativ 25% mai mici decât în ​​timpul testului de stres (alergând cu toată puterea).

Dacă ați fost atent în ceea ce ați scris, trebuie să fi observat deja că nu a fost încă vorba despre cheltuielile de energie ale sexului. Adevărul este că până relativ recent, așa ceva nu a fost măsurat într-un mediu controlat. Dimpotrivă, majoritatea studiilor privind aspectele „fitnessului” activității sexuale sunt vechi, folosesc metode mai puțin fiabile și, în general, nu încearcă să recreeze intimitatea normală care este caracteristică adevăratei vieți romantice.

Ca să nu mai vorbim că sexul de astăzi nu este probabil așa cum a fost odinioară sexul. Vreau să spun că există o șansă serioasă ca noi să începem să o facem în alt mod. Să nu subestimăm efectul televiziunii târzii și a internetului, vă rog!

Prin urmare, când a fost necesară evaluarea cheltuielilor de energie sexuală până în 2013, a fost utilizată următoarea logică:

  1. Avem un bărbat de 30 de ani, care cântărește 70 kg.
  2. Are relații sexuale cu o intensitate de 3 MET sau 210 kcal/oră (Plictisit de asta!)
  3. A făcut-o timp de 6 minute (Durata medie a actului sexual în studiul de mai sus din 1984)
  4. Deci, arde 21 kcal într-o singură sesiune ...
  5. Dar acesta este echivalentul energetic al unei jumătăți de măr!

Este frustrant, nu-i așa? Poate că acest sentiment a condus o echipă de oameni de știință canadieni să-și ridice mânecile în 2013 și să testeze ce se întâmplă în practică. În acest scop, au fost atrase 21 de cupluri heterosexuale cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Toți participanții au fost rugați să alerge într-un ritm moderat pe o bandă de alergat timp de 30 de minute. Și faceți sex acasă atât timp cât durează câteva minute. În ambele cazuri, intensitatea și consumul de energie sunt estimate folosind un tracker de precizie pentru fitness.

Pentru a nu citi mai multe pereți de text, permiteți-mi să prezint concluziile într-o schemă ușor de utilizat:

  • Durata medie a actului sexual este de 24,7 minute (interval 10-57 minute). Bravo canadienilor!
  • Consumul mediu de energie al actului este de 101 kcal pentru bărbați (4,2 kcal/min) și 69,1 kcal pentru femei (3,1 kcal/min).
  • Consumul de energie al sexului este semnificativ mai mic decât consumul de energie de 30 de minute de rulare pe bandă de alergat. Sportul consumă 276 kcal pentru bărbați (9,2 kcal/min), respectiv 213 kcal pentru femei (7,1 kcal/min), respectiv.
  • Intensitatea medie a sexului este de 6,0 MET pentru bărbați și 5,6 MET pentru femei - aceasta este o intensitate moderată, care, însă, depășește semnificativ valorile raportate în trecut. Ți-am spus că există șanse să începem să dăm mai multe! Prin comparație, intensitatea alergării este de 8,5 MET la bărbați și 8,4 MET la femei.
  • Se estimează că activitatea sexuală reprezintă aproximativ 71% din intensitatea unei sesiuni de alergare de 30 de minute și aproximativ 38% din cheltuielile sale de energie.
  • Doar 5% dintre participanți consideră că sexul este mai obositor decât alergatul. Încurcat…
  • Cea mai mare cheltuială de energie sexuală a fost raportată la un bărbat care a reușit să ardă 306 kcal. Exact cu 30 kcal mai mult decât consumul maxim de energie al traseului - 276 kcal. Mi se pare că nu există motive mai bune pentru a folosi eticheta „sportiv sexual” pentru prima și ultima dată în acest articol.

Atât sexul, cât și sportul.

Nu sunt sigur cum să termin un text ca cel de astăzi, așa că voi scrie doar câteva lucruri aleatorii care îmi trec prin cap.

Nu ai nevoie de știință pentru a concluziona că există motive mult mai importante pentru a face sex decât intensitatea energetică a acesteia. Am menționat mai multe dintre ele la început. Dar altele sunt și mai importante. Avem un articol special despre ele.

300 kcal pentru un raport sexual este ceva asemănător unei înregistrări. A fost dovedit de oamenii de știință canadieni în 2013! Dar dacă citești articole de o calitate îndoielnică, te uiți la TV târziu și stai în colțurile murdare ale internetului, s-ar putea să rămâi cu alte impresii.

Sexul nu trebuie privit ca un sport, deși în fiecare zi diferiți indivizi mă resping cu acțiuni reale în viața reală. Și nici sexul, nici sportul nu trebuie privite ca un mijloc de slăbit. Dar dacă trebuie să fim corecți din punct de vedere tehnic, sportul este un sport mai bun decât sexul. Și sexul este cel mai bun în general. Este.

Surse:

[1] Smith, G. D., Frankel, S. și Yarnell, J. (1997). Sex și moarte: sunt înrudite? Rezultatele studiului de cohortă Caerphilly. Bmj, 315 (7123), 1641-1644.

[2] Ebrahim, S., May, M., Shlomo, Y. B., McCarron, P., Frankel, S., Yarnell, J. și Smith, G. D. (2002). Raport sexual și risc de accident vascular cerebral ischemic și boli coronariene: studiul Caerphilly. Journal of Epidemiology & Community Health, 56 (2), 99-102.

[3] Lindau, S. T. și Gavrilova, N. (2010). Sexul, sănătatea și anii de viață sexuală câștigați datorită sănătății bune: dovezi din două populații americane bazate pe studii transversale de îmbătrânire. BMj, 340, c810.

[4] Masters, W. H., Johnson, V. E. și Masters. (1966). Răspunsul sexual uman.

[5] Hellerstein, H. K. și Friedman, E. H. (1970). Activitatea sexuală și pacientul postcoronar. Arhive de medicină internă, 125 (6), 987-999.

[6] Bohlen, J. G., Held, J. P., Sanderson, M. O. și Patterson, R. P. (1984). Ritmul cardiac, produsul de presiune a ritmului și absorbția oxigenului în timpul a patru activități sexuale. Arhive de medicină internă, 144 (9), 1745-1748.

[7] Palmeri, S. T., Kostis, J. B., Casazza, L., Sleeper, L. A., Lu, M., Accident, J. și Rosen, R. S. (2007). Răspunsul ritmului cardiac și al tensiunii arteriale la bărbați și femei adulți în timpul exercițiului și al activității sexuale Jurnalul American de Cardiologie, 100 (12), 1795-1801.

[8] Frappier, J., Toupin, I., Levy, J. J., Aubertin-Leheudre, M. și Karelis, A. D. (2013). Cheltuieli de energie în timpul activității sexuale în cuplurile tinere sănătoase. PLoS one, 8 (10), e79342.