Adăugat de Autori pe 01 ianuarie 2011 în Sportul este sănătate

schi

Când vine iarna și vremea rece preia, nu numai urșii intră în hibernare. Noi, oamenii, suportăm și clima rece, ne închidem acasă, aprindem televizorul și ne băgăm ușor sub capac, așteptând să vină primăvara. Dar anul acesta este un moment pentru schimbare - să ieșiți și să vă răsfățați cu ceva mult mai plăcut și mai sănătos - sporturi de iarna.

Beneficiile pentru sănătate ale sporturilor de iarnă

Fără îndoială, există un număr mare de sporturi potrivite pentru vreme rece, care sunt un bun prilej pentru ca toată lumea să iasă, să respire aer curat și să se bucure de soarele cald. În plus, prin antrenament în timpul iernii, veți putea să vă mențineți propriul masa musculara, rezistenta și echilibru.

Soarele mai slab, îmbrăcămintea mai serioasă și o ședere mai lungă acasă sunt condiții prealabile obișnuite pentru o deficiență a vitamina D. iarna, care se sintetizează în principal în corp sub acțiunea razelor solare ultraviolete. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine din sânge s-au dovedit a crește riscul de boli cardiovasculare, infecții, tulburări cognitive, depresie și unele tipuri de cancer. Când suntem afară și jucăm sport pe zăpadă, stimulăm corpul să producă vitamina D, chiar dacă doar fața și mâinile sunt expuse într-o zi înnorată.

De asemenea, nu ar trebui subestimat consumul de energie datorat activităților de iarnă. Acesta variază între 400 și 600 de kilocalorii pe oră într-un ritm alert și vă va ajuta să vă mențineți greutatea la normal sau chiar să pierdeți kilogramele în plus.

Consumul de energie în diverse sporturi de iarnă, calculat pentru 70 kg om
Un fel de sport de iarnă Consumul de energie
Ski la vale 360-570 kcal/oră
Alergare de schi aproximativ 480 kcal/oră
Patinaj 390-630 kcal/oră
Snowboarding 500-650 kcal/oră

În plus, sporturile de iarnă întăresc corpul, antrenează sistemele cardiovasculare, respiratorii și musculo-scheletice și îmbunătățesc coordonarea mișcărilor.

Nu în ultimul rând este plăcerea pe care ți-o va oferi, fără îndoială, sportul, iar atunci când îți place să faci sport, exercițiile fizice sunt de două ori mai eficiente. Cheia principală în practicarea sporturilor de iarnă este îmbunătățirea sănătății mintale. Studii recente au arătat starea de spirit îmbunătățită și nivelurile reduse de anxietate în timpul exercițiilor în aer liber.

Schi alpin (discipline de schi alpin)

Pe lângă sporturile olimpice sub auspiciile Federației Internaționale de Schi, discipline alpine sunt cel mai popular sport de iarnă din țara noastră și din vest. Acestea necesită mult efort și energie într-un timp scurt, deoarece majoritatea coborârilor nu durează mai mult de 5-10 minute.

Mai multe grupuri musculare majore sunt implicate în coborâri. Probabil puteți ghici cine sunt, mai ales dacă ați avut febră musculară după o zi de schi:

  • Quadriceps femoris
  • Biceps femoral
  • Vițeii
  • Mușchii fesieri
  • Mușchii abdominali - oferind echilibru corpului și cei ai brațelor - sunt mai puțin stresați în cazul în care utilizați bastoane.

Acesta este modul în care schiul alpin îmbunătățește coordonarea mișcărilor, echilibrul, flexibilitatea, agilitatea și viteza de reacție, precum și forța musculară a picioarelor și a mușchilor abdominali. Un bărbat de 70 de kilograme ar arde aproximativ 360-570 de calorii într-o oră.

Schi fond

Schi fond este cu siguranță unul dintre cele mai bune sporturi pentru dezvoltarea rezistenței. În plus, arde mai multe calorii decât aproape orice alt sport.

Schiul de fond este un exercițiu aerob care antrenează un număr mare de grupe musculare:

  • Mușchii coapsei
  • Mușchii fesieri
  • Vițeii
  • Bicepsul și tricepsul axilei