dejun

Toată lumea a auzit zicala: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, dar majoritatea oamenilor nu știu de ce micul dejun are o astfel de reputație. Este simplu. Dacă nu mâncați micul dejun dimineața, veți ajunge din urmă mâncând mai târziu în timpul zilei. În acest fel, veți merge la culcare înainte ca cea mai mare parte a alimentelor să fie digerate. Acest lucru duce la creșterea în greutate. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, luați micul dejun. Micul dejun ajută la scăderea în greutate.

De ce micul dejun ajută la slăbit?

Consumul de mic dejun în fiecare zi este un mod reușit de a slăbi. Membrii Secretariatului Național pentru Controlul Greutății pierd în medie 30 de lire sterline pe an pentru că iau micul dejun. Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți greutatea, atunci micul dejun este vital pentru orice plan de slăbire.

Există mai multe studii care susțin această constatare. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat cereale în mod regulat au avut mai puține probleme de greutate decât cineva care nu a consumat-o.

Ceea ce face micul dejun atât de important este faptul că este un aliment care stimulează metabolismul. Prin urmare, micul dejun este bun pentru pierderea în greutate, deoarece un metabolism sănătos și rapid înseamnă mai multe calorii și grăsimi arse pe parcursul zilei. Așadar, data viitoare când te gândești să sări peste micul dejun, nu o face.

Cele mai bune opțiuni pentru micul dejun

Ou fiert
Oul este o sursă excelentă de proteine ​​și te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. În acest fel, nu veți avea gustări pentru că abia așteptați prânzul.

Fibră
Alimentele bogate în fibre sunt o alegere excelentă pentru micul dejun. Te satură și au o densitate de energie scăzută. Aceasta înseamnă că puteți obține multă energie din mai puține calorii. Această energie ajută la creșterea metabolismului și arderea grăsimilor în timpul zilei. La micul dejun, căutați rețete cu conținut scăzut de calorii și cereale integrale. În loc să folosiți făină albă pentru clătite, treceți la făină integrală de grâu. Făină de ovăz, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt alte alimente pentru micul dejun cu consum redus de energie.

Fructe
Se recomandă consumul a cinci fructe și legume pe zi. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Consumul unui măr mediu vă poate da 4 grame de fibre. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C și potasiu. Dacă mănânci un măr mare, poți obține 5 grame de fibre. Tot felul de fructe de padure sunt, de asemenea, foarte utile. Dacă nu aveți suficient timp, încercați un smoothie la micul dejun. Aceasta este o opțiune mai bună decât să omiteți cu totul micul dejun.

Combinații de fructe
Micul dejun nu trebuie să fie plictisitor. Vă puteți crea propriile alimente. Nu este nimic în neregulă în a mânca banane cu unt de arahide, de exemplu, sau a pune bucăți de banane în iaurt. De asemenea, puteți adăuga fructe la fulgi de ovăz.

Ce include un mic dejun bun?

Un exemplu de mic dejun bun: 1 cană de fulgi de ovăz, 1 cană de căpșuni, 1 lingură de nuci și o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi egal cu 307 de calorii. O altă opțiune pentru micul dejun poate fi clătitele integrale cu 1 cană de zmeură (1 cană echivalează cu 8 grame de fibre), 3 linguri de sirop de arțar sau miere și o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi egal cu mai puțin de 450 de calorii.

Dacă sunteți gata să începeți o călătorie de slăbire, trebuie să găsiți modalități de a profita la maximum de micul dejun.