să-ți

Astăzi vom face un exercițiu care vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează dietele și cum să-ți creezi propriul. Prin diete înțelegem și dietele. Știm cu toții că dietele sunt create universal. Ele pot fi eficiente în viața de zi cu zi a aproapelui tău, dar este puțin probabil să-ți satisfacă nevoile. Sau vice versa. Acum vă provocăm să vă faceți propria dietă, valorificându-vă imaginația.

1. Pregătește ceva de scris și enumerați numele dietelor, care iti place cel mai mult. De exemplu: Mâncarea intuitivă, Mănâncă mult, cântărește puțin și Postul periodic

2. Notează 5 lucruri care îți plac la aceste diete. De exemplu:

- Mâncare intuitivă

• îmi dă libertatea de a mânca ceea ce îmi vine să mănânc;
• Nu trebuie să număr calorii deoarece sunt ghidat de nevoile corpului meu;
• Nu trebuie să respect nici o dietă;
• Respect structura corpului meu;
• Privesc exercițiile fizice ca o sursă de sănătate, nu ca o modalitate de a arde calorii;

- Mănâncă mult, cântărește puțin

• subliniază alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele;
• exclude toate alimentele semifabricate și artificiale;
• nu stabilește o limită a caloriilor, atâta timp cât provin din alimente vegetale vii;
• nu exclude carnea și produsele lactate, ci le restricționează;
• subliniază sportul zilnic și reducerea stresului;

- Post periodic

• Acordă corpului timp să se odihnească de la alimente - 16 ore, 18 ore, 20 ore;
• Mută ​​antrenamentele înainte de prima masă pentru a optimiza arderea grăsimilor;
• Reglează pofta de mâncare;
• Nu exclude grupuri întregi de alimente din meniu;
• Nu dă limite calorice;

3. Combină lucrurile care îți plac în aceste diete și denumiți proiectul. Fii creativ! De exemplu:

Dieta pentru tăria spiritului

Dieta pune accentul pe consumul de alimente întregi și naturale, fără a exclude din meniu grupuri de alimente. Accentuează alimentele cu conținut scăzut de calorii (fructe și legume). Alimentele de origine animală - carne, ouă, produse lactate - pot servi drept compliment. Hrănirea se face într-o fereastră de 8 ore, iar în următoarele 16 ore nu se consumă alimente. Tehnicile sportive și anti-stres sunt practicate zilnic. Această dietă învață o persoană să nu numere caloriile, ci să asculte nevoile corpului său, nu lipsindu-se de hrană și calorii, ci dezvoltându-și intuiția.

4. Inventează-ți propriile reguli. Nu aveți restricții sau linii directoare aici. Vă dau ocazia să vă stabiliți propriile limite și să le urmați. De exemplu:

• 90% din mâncare să fie sănătoasă și 10% - orice vrea sufletul meu;
• Fereastra mea de mâncare în timpul săptămânii ar trebui să fie de 8 ore, iar în weekend - orice vreau;
• Antrenamentele trebuie să fie înainte de micul dejun;
• Îmi permit ciocolata o dată pe săptămână;
• Mese abundente pentru micul dejun și prânz și modeste sau deloc pentru cină;
• O zi pe săptămână pentru a consuma numai alimente vegetale;
• Nu mâncați dacă nu mi-e foame;

5. Și acum puteți stabili cât timp veți urma această dietă sau dietă. Puteți experimenta câteva zile sau vă puteți da seama doar că nu vă plac regulile. Depinde de tine ce limite stabilești.

6. Stabiliți ce rezultate vă așteptați de la această dietă. Acesta este momentul în care veți stabili în alb și negru obiectivele pe care doriți să le atingeți. Chiar dacă renunți la propria dietă, obiectivele tale vor fi deja stabilite și pe viitor le vei atinge într-un fel sau altul. În această etapă, nu te străduiești doar să schimbi numerele. Accentuează schimbarea obiceiurilor alimentare, atitudinea ta față de mâncare și sport și propria ta personalitate. Vă garantăm că rezultatele vor apărea fără a le forța.

Sperăm că ți-a plăcut acest exercițiu. Dacă nu altceva, măcar înțelegi cum vrei să arate dieta ta. Aceasta este o modalitate ușoară de a ajunge la propriul dvs. adevăr. Trăim vremuri de „decizii ușoare” și „rezultate rapide”, când toată lumea caută adevărul în afara lor. Și nu există o comoară mai mare decât propria cunoaștere a propriilor noastre corpuri. Experiment!