plăci

Mușchii abdominali sunt „oglinda” siluetei tale!

Deoarece sunt în centrul corpului tău, sunt primul lucru care îți atrage atenția atunci când ești în lenjerie sau în costum de baie. Bluzele scurte și pantalonii moderni cu talie joasă de astăzi sunt de asemenea creați pentru a arăta această zonă atractivă. Dar, din păcate, pentru multe doamne, burta plată și strânsă rămâne doar un vis, datorită mai multor factori, dar pentru confortul lor, în principal genetic.

Pentru femei, abdomenul inferior este deosebit de problematic.Unul dintre motive stă în fiziologia femeii: ciclul menstrual reține o cantitate imensă de apă în fiecare lună.Corpul tău se adaptează la aceasta prin întinderea mușchilor abdominali inferiori spre exterior. Sarcina poate întinde și mai mult această zonă. Deoarece mușchii abdominali inferiori sunt mult mai subțiri decât cei superiori, pot avea o rezistență redusă la nouă luni de întindere. Prin urmare, devine moale și relaxat, ceea ce duce la balonare.

În ciuda acestor factori, dacă îl stabiliți ca obiectiv, cu dieta și exercițiile fizice potrivite veți putea modela o burtă grozavă. Odată ce scapi de grăsimea acumulată acolo, este mai ușor să faci o ușurare, adică să vezi plăcile dorite.

Cum să vă modelați presa abdominală:

Mușchii abdominali sunt o teacă lungă care curge de la stern până la bazin. Prin urmare, nu puteți separa partea superioară de partea inferioară sau antrena doar una fără a tensiona întregul mușchi. Dar puteți pune o sarcină mai mare asupra părții cu probleme - partea superioară sau inferioară, ridicându-se din piept sau respectiv pelvis. Mușchii laterali, la rândul lor, sunt implicați într-o varietate de exerciții cu răsuciri diferite.

În consecință, exercițiile abdominale sunt clasificate în funcție de încărcarea mușchilor superiori, inferiori sau laterali:

►Abdomenul privat superior

Prese abdominale și opțiuni similare. Aceste mișcări încarcă în principal abdomenul superior. Când le efectuați, ar trebui să vă concentrați asupra tragerii pieptului în bazin. Partea inferioară a spatelui nu ar trebui să se miște - în caz contrar, activați mușchii pelvieni în detrimentul abdomenului.

►Abdomenul inferior

Ridicarea picioarelor, presele abdominale din spate și opțiuni similare. Aceste mișcări se concentrează în principal pe abdomenul inferior. După cum sa menționat, la femei este una dintre cele mai dificile de modelat. Datorită poziției sale anatomice, are o gamă limitată de mișcare, ceea ce face dificilă obținerea unei contracții musculare puternice - fapt care vă împiedică serios capacitatea de a sculpta corpul. Pentru a vă antrena cel mai eficient mușchii abdominali inferiori, trebuie să vă concentrați asupra ridicării bazinului la piept, nu doar ridicării și coborârii picioarelor. Acest lucru reduce implicarea mușchilor pelvieni și, astfel, crește sarcina pe abdomenul inferior

►Musculii abdominali laterali

Înclinat lateral, răsucirea trunchiului și opțiuni similare. Aceste mișcări antrenează mușchii abdominali laterali externi și interni care vă modelează talia. Când sunt dezvoltate corespunzător, ele adaugă forma finală a abdomenului și vă sculptează corpul în detaliu.