Antrenorul dezvăluie răspunsul la această întrebare

strahil

Foto: Arhivă personală

Strahil Ivanov este antrenorul personal de fitness și nutriționistul la care visează toată lumea. Sfaturile sale profesionale fac literalmente visele a mii de oameni din Bulgaria să se împlinească, ajutându-i să se schimbe singuri și să capete forma pe care și-au dorit-o dintotdeauna.

El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.

Strahil Ivanov face parte din proiectul Tialoto.bg, sfaturi de fitness ale antrenorilor și prezintă orientările sale profesionale pentru toți cei care trec pragul sălilor de sport pentru prima dată sau doresc doar să vadă un efect rapid și durabil.

Strahil Ivanov este autorul cărții „Motivați-vă”, care explică ce este de fapt motivația și care sunt diferitele strategii și sfaturi practice care vă vor ajuta să vă controlați corpul și mintea. În el veți găsi motivația dorită - forța motrice care vă va ajuta să mergeți mai departe.

Astăzi Strahil Ivanov vă împărtășește sfaturi practice cu privire la faptul dacă foamea este o soluție dietetică bună.

Este posibil să fi auzit statisticile conform cărora fiecare 19 din 20 de persoane care reușesc să slăbească grație unei diete „speciale” își recapătă greutatea pierdută în decurs de un an sau doi.

Adevărul este că dietele convenționale sunt în mod inerent sortite eșecului. Motivul pentru aceasta este că majoritatea oamenilor fac greșeala clasică de a se înfometa pentru a slăbi.

Dar, după cum știm, corpul uman este o mașină infailibilă greu de păcălit. Prin rolul hormonilor, al metabolismului și al regimului economic remarcabil, organismul va face tot ce este necesar pentru a vă proteja de foame și pentru a vă ajuta să mențineți o greutate relativ stabilă.

Strahil Ivanov: Cum să ne luăm la revedere de la praștie?

Strahil Ivanov: Greșeli în topirea grăsimilor

De aceea este aproape imposibil să slăbești definitiv sau să arzi grăsimile înfometate.

Ce este dieta?

Dar hai să săpăm adânc în cuvântul „dietă” mai întâi. Prin dietă înțelegem orice restricție a alimentelor și/sau caloriilor pentru o anumită perioadă de timp.

Cele mai populare diete se bazează pe un aport energetic extrem de redus: 800-1000 sau mai puține calorii pentru femei și 1500 sau mai puține calorii pentru bărbați. Când îți limitezi caloriile la o asemenea extremă, nu poți pierde în greutate în primul rând. Spun inițial pentru că mai devreme sau mai târziu corpul se adaptează și activează mecanismele sale de apărare.

Principalele probleme cu dietele de înfometare sunt:

1. În primul rând, pierderea în greutate nu durează mult din cauza instinctelor organismului de autoconservare. În majoritatea cazurilor, persoanele care slăbesc în acest fel își recapătă greutatea și uneori chiar se îngrașă (așa-numitul efect yo-yo).

2. În al doilea rând, o mare parte din greutatea pierdută este masa musculară slabă, nu grăsime.

Falsele promisiuni

Înțelegem deja de ce dietele hipocalorice nu funcționează. Cu toate acestea, popularitatea lor nu pare să se estompeze. De ce? Pentru că fiecare dintre noi vrea să se bucure de o viziune bună și să se simtă bine în pielea noastră, dar nimeni nu este pregătit să facă efortul necesar pentru aceasta.

Pot spune cu siguranță că societatea noastră modernă este o societate cu soluții rapide și ușoare. De aceea, toată lumea vă convinge și vă minte cât de ușor este să slăbiți cu această sau acea dietă magică. Dar, desigur, dietele magice NU există.

Imaginează-ți câți ani ți-ai făcut rău corpului și l-ai tratat rău. Cum te aștepți atunci ca totul să fie rezolvat într-o lună? Procesul de slăbire necesită timp și este nevoie de voință și perseverență pentru a parcurge această cale până la capăt.

Economie și foamete

Corpul uman poate supraviețui luni întregi fără hrană. Există cazuri documentate de participanți la greve ale foamei care au supraviețuit două luni fără hrană. Și persoanele cu un procent ridicat de grăsime subcutanată pot supraviețui chiar mai mult de 200 de zile.

Există două motive pentru care este posibilă supraviețuirea în timpul foametei prelungite:

1. În perioadele în care alimentele sunt din abundență, corpul uman poate stoca cu ușurință și eficient surplusul de energie sub formă de grăsime corporală. Acesta este un tip de reasigurare împotriva viitoarei penurii.

2. Când apare foamea și grăsimea corporală este epuizată, se activează apărarea organismului - metabolismul încetinește (adică reduce cheltuielile de energie) și crește dorința de hrană (experimentăm foamea „brutală”).

Generație după generație, oamenii au fost expuși la diferite condiții adverse de mediu, cum ar fi seceta, dezastrele naturale și foametea. Nu existau supermarketuri acum 10.000 de ani! În acele vremuri, dacă doream să mâncăm, trebuia să ne furnizăm propria mâncare. Mecanismul foamei ne-a ajutat să supraviețuim.

Organismul nu face distincție între dietă și foamete

În timpul postului, corpul începe treptat să se hrănească singur, arzând grăsimi, mușchi și, în cele din urmă, organe energetice. Dacă continuați să ardeți calorii în același ritm, magazinele dvs. se vor epuiza în curând și veți muri din cauza lipsei de energie. Rolul regimului economic este de a încetini metabolismul, permițând o supraviețuire mai lungă.

Dacă decideți să slăbiți în condiții moderne printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, același mecanism al foamei vă poate juca o glumă proastă, deoarece pentru organism nu există nicio diferență între foamete și dietă - corpul dvs. nu poate înțelege că obiectivul dvs. este să slăbești, să nu te sinucizi prin foamete. De aceea, corpul decide să te protejeze.

Când organismul simte că nu obține suficiente calorii, cheltuielile de energie scad. Singura modalitate nu este de a pierde calorii atât de brusc, ci de a avea răbdare și dorința de a reuși.

8 motive pentru a evita dietele de foame atunci când slăbești

Dietele finale cu conținut scăzut de calorii:

1. Exacerbează pofta de mâncare și încetinește metabolismul

2. Conduce la pierderea masei musculare slabe

3. Reduceți termogeneza

4. Suprimă funcțiile glandei tiroide

5. Creșteți șansele de a recâștiga greutatea veche (efect yo-yo)

6. Reduceți energia și performanța

7. Creșteți nivelurile de cortizol

8. Niveluri mai scăzute de testosteron și leptină

In concluzie

Sper că faptele științifice v-au convins că posturile și dietele extrem de scăzute în calorii nu sunt soluția pentru slăbire. Dacă doriți cu adevărat să scăpați de grăsimi într-un mod sănătos și să păstrați rezultatele pentru o perioadă lungă de timp, atunci soluția pentru dvs. este antrenamentul și o dietă bine concepută.

Important: Dacă nu sunteți familiarizați cu nutriția și antrenamentul de fitness, precum și cu structura și funcționarea corpului uman, NU folosiți NICIODATĂ programe de pregătire și diete gata făcute, deoarece nu știți cum vă vor afecta și dacă nu veți juca prost glumă.