Pe măsură ce se apropie vara, majoritatea dintre noi începem să ne gândim la modalități prin care ne putem sculpta „țiglele” din burtă așa cum ne-am dorit întotdeauna. Poate că ați încercat să realizați acest lucru în trecut prin fitness, dar nu ați avut prea mult succes.

perfecți

Obținerea unui rezultat bun în această direcție nu depinde doar de munca grea în sala de gimnastică și efortul în exercițiu, aveți nevoie de o strategie adecvată și cuprinzătoare.

Dacă abordarea dvs. este greșită chiar și în cele mai mici detalii, va fi dificil să obțineți un succes real. Prin urmare, prima ta sarcină din noul an este să alegi strategia potrivită în fiecare aspect și apoi să începi să lucrezi din greu. Când vei face acest lucru, anul tău va fi special. Iată ce trebuie să faceți.

Program alimentar


Nu există nicio îndoială că mușchii abdominali sculptați nu pot fi realizați fără o dietă adecvată. Dacă nu vă interesează mâncarea pe care o consumați în timpul zilei, nu veți reuși. Dacă întrebați un grup de oameni care au obținut rezultate în acest sens, aproximativ 90% vă vor spune că dieta este cea mai importantă dintre toate. Acesta este într-adevăr cazul.

Calorii


Clarificarea cantității de calorii pe care o consumați este primordială, așa că începeți cu aceasta. Majoritatea persoanelor care încep un program de slăbire vor arde grăsimile la aproximativ 26 de calorii pe kilogram de greutate corporală într-o combinație de 3-5 antrenamente pe săptămână, dar nu vă mirați dacă în timp trebuie să reduceți și mai mult caloriile și ei. cam 18-20 pe kilogram.

Odată cu reducerea grăsimii corporale, progresul dvs. va deveni din ce în ce mai dificil. Când ajungeți aproape la sfârșit, când ați redus extrem de mult caloriile, ar trebui să faceți cicluri - câteva zile cu aport scăzut, urmate de o zi sau două cu mai multe calorii consumate. Acest lucru se face pentru a nu vă bloca metabolismul. Mănâncă mai multe calorii în zilele în care faci mișcare și abține-te de la rest.

Proteină
Următorul pas este aportul de proteine. Când vă propuneți să scăpați de plăcile abdominale, proteina ar trebui să fie multă. Vă va îmbunătăți metabolismul, va preveni pierderea de masă musculară normală pentru o dietă hipocalorică și va reduce senzația de foame.


Carbohidrații sunt nutrienții care se discută cel mai mult atunci când vine vorba de modelarea mușchilor abdominali. Reducerea acestora este foarte eficientă pentru obținerea rezultatelor, deoarece în acest fel corpul tău va arde mai multe grăsimi corporale și, de asemenea, va reduce retenția de apă, ceea ce te va ajuta să arăți mai strâns.

Există zile în care este important să consumați carbohidrați. Dacă sunt prea mici pe o perioadă lungă de timp, nivelul tău de energie va scădea, foamea va deveni insuportabilă și metabolismul tău se va deteriora. Consumați cel puțin 25-50 de grame înainte și după un antrenament, evitând niciodată legumele din dieta dumneavoastră.

La fiecare 3-4 săptămâni de dietă intensivă, faceți un weekend bogat în carbohidrați pentru a vă îmbunătăți metabolismul corpului. Această perioadă scurtă de carbohidrați trebuie să se concentreze pe mai mulți carbohidrați, mai puține grăsimi și un aport constant de proteine.

Gras


În cele din urmă, nu trebuie să uitați grăsimea. Dacă doriți cu adevărat să obțineți un rezultat, ar trebui să le consumați în cantități mici. Limitați-le la doar câteva diete din surse cât mai sănătoase, cum ar fi semințe de in, ulei de in, ulei de măsline, nuci, pește și ulei de pește.

Nu uitați să evitați grăsimile în perioada imediat înainte și după un antrenament, deoarece acestea vor încetini digestia. Mesele din această perioadă ar trebui să fie proteine ​​și carbohidrați puri și 4-7 grame de grăsime pe care le puteți adăuga la alte mese zilnice, în funcție de câte calorii aveți nevoie.

Alti factori


Amintiți-vă ceilalți factori care afectează rezultatele. Acestea includ aportul de sodiu, în principal sare, cantitatea de somn în fiecare noapte și fluidele pe care le beți zilnic.

Trebuie să vă amintiți că succesul necesită o schimbare totală a stilului dvs. de viață. Munca ta în sala de gimnastică este foarte importantă, dar fără rutina corectă în restul timpului, vei avea în continuare dificultăți în atingerea obiectivului tău.