• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Alimente pentru mușchii abdominali perfecți

Cei mai avizi maniaci de fitness vor recunoaște că rezultatele bune și forma fizică bună sunt obținute cu o nutriție adecvată, antrenament și suficient timp pentru a-și reveni.

abdominali

Experții consideră că alimentația și dieta au o contribuție mult mai mare la sportiv în ceea ce privește obținerea rezultatelor antrenamentului în sine.
În acest sens, este foarte important nu numai să arăți voință și caracter în sală, ci și în afara ei și să controlezi dieta pentru a atinge obiectivele. Dacă este o presă abdominală sculptată, atunci această regulă se aplică și mai puternic ca muschii abdominali sunt cei mai greu de antrenat. De cele mai multe ori, nu sunt la fel de activi ca mușchii picioarelor și brațelor, de exemplu. În plus, abdomenul este de obicei unul dintre locurile în care grăsimea se acumulează cel mai ușor.

Sfatul culturistilor este să folosiți alimentele pentru a atinge obiectivele. Consumul de alimente greșite poate distruge rezultatele obținute cu multă muncă și transpirație la sala de sport și în timpul antrenamentului. Pentru a preveni acest lucru, puteți consulta o listă cu unele dintre alimentele recomandate care nu vor duce la creșterea în greutate în abdomen.

Iaurt
Potrivit experților în fitness, iaurtul este potrivit nu numai din cauza prezenței proteinelor, ci și din cauza calciului și a probioticelor. Un studiu al European Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au luat în fiecare zi o băutură fermentată cu probiotice au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime din burtă în comparație cu cele care nu au luat-o. Cel mai bine este să cumpărați iaurt pur care este etichetat ca conținând culturi vii și active și bacterii și să nu cumpărați niciodată iaurturi de fructe gata preparate cu conservanți și zahăr. Acestea vor provoca balonare și retenție de lichide exact acolo unde nu ați dori.

Produse din cereale integrale

Glucidele complexe găsite în produsele din cereale integrale sunt vitale și vă vor furniza energie în timpul antrenamentului. Fibrele din ele vă vor ajuta să eliminați toxinele și să vă saturați, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces în cantități mari, ceea ce ar putea avea un efect dăunător asupra mușchilor abdominali. Unul dintre cele mai potrivite alimente pentru topirea grăsimilor în jurul abdomenului este orezul brun. Consumul său nu provoacă balonare și este foarte potrivit pentru respectarea regimului de topire a grăsimii și a retenției de lichide.

Sparanghel
Sunt foarte bogate în fibre, care hrănesc bacteriile bune din tractul digestiv. În plus, sparanghelul are un efect diuretic ușor, ceea ce înseamnă că nu veți reține apa. Și cu cât este mai puțină apă reținută în corp, cu atât mușchii sunt mai sculptați.

Migdale
Fibrele de nuci ajută la menținerea alimentelor în mișcare mai rapidă prin tractul digestiv pentru a preveni constipația și balonarea. În plus, oferă o senzație de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Migdalele conțin cea mai mare fibră dintre toate nucile.

Ceai verde
Bogat în antioxidanți, dar conține și doze moderate de cofeină. Cofeina ne ajută să ne simțim proaspete și suprimă oboseala, deoarece se leagă de substanța adenozină. Adenozina se acumulează în mod natural în creierul nostru și ne face să ne simțim obosiți, deoarece se leagă de receptorii care încetinesc activitatea creierului. Cofeina neutralizează acțiunea adenozinei. Potrivit cercetărilor făcute despre medicină și știință în sport, antioxidanții din ceaiul verde cresc cantitatea de oxigen pe care corpul o folosește în timpul exercițiului.

O ceașcă de ceai verde înainte de antrenament și veți simți efectul!

Trebuie să o eviți grăsimi trans sau grăsimi hidrogenate. Carnea și alimentele lactate conțin cantități mici de grăsimi trans naturale. Cu toate acestea, vorbim despre evitarea obținutului artificial și a investi în grăsimile trans producătoare de alimente. S-a dovedit a fi extrem de dăunătoare și periculoase, ducând la diferite inflamații în organism și acumularea de grăsime în jurul abdomenului, potrivit American Heart Association.
Alimentele procesate și rafinate nu vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul și să aveți o presă abdominală în relief. Glucidele rafinate vă vor crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce va duce la eliberarea unor cantități mari de insulină, ceea ce înseamnă, la rândul său, acumularea de grăsimi.

În plus, trebuie să știi că organismul arde mult mai multe calorii atunci când procesează și digeră cerealele integrale și alimentele nerafinate decât cele rafinate. Prin consumul de produse rafinate, corpul acumulează mai multe grăsimi și arde mai puține calorii. Prin urmare, dacă trebuie să alegeți din două alimente diferite care au aceleași calorii și conținut de proteine, carbohidrați și grăsimi, este bine să alegeți cel care nu este rafinat. În mod separat, alimentele procesate și rafinate au un efect dăunător asupra celulelor musculare și cresc timpul de recuperare după efort.

Presa ta abdominală nu-i place alcoolul, deoarece vă încetinește metabolismul, vă slăbește energia și antrenamentul nu va fi eficient!