Strategii cu conținut scăzut de carbohidrați care vă vor face mai curat și mai pregătit pentru vară

Permiteți-mi să vă spun câteva fapte care vor transforma procesul dificil și lung de curățare a corpului într-o aventură simplă pe termen scurt și foarte reală.

carbohidrați

Pentru a fi curat și tonifiat, trebuie să începeți cu trei lucruri foarte simple și de bază: tăiați drastic grăsimea din meniu, reduceți carbohidrații și creșteți proteinele.
Grăsimile sunt principalul tău dușman și nu este un secret - mâncăruri prăjite, unt, ulei, uită-le sau măcar minimizează-le. Mănâncă surse mai pure de proteine, precum proteine, piept de pui fără piele, carne roșie sau suplimente de proteine.

Pe lângă grăsimile „rele”, sarcina dvs. este să reduceți carbohidrații, suprimând astfel eliberarea de insulină, despre care se știe că este foarte anabolică. Cu toate acestea, insulina are proprietatea de a ajuta la acumularea celulelor adipoase. Astfel, controlul glucidelor va însemna controlul insulinei și, prin urmare, reducerea grăsimilor.

Dar această reducere trebuie bine gândită și nicidecum la fel de drastică ca și în cazul grăsimilor. Aportul scăzut de carbohidrați pentru o perioadă de 3-5 zile vă va conduce mușchii la o stare de glicogen scăzută și astfel corpul va căuta alte surse de energie și va începe să ardă mușchii. Pentru a preveni acest efect catabolic mortal, trebuie să vă creșteți aportul de proteine ​​în detrimentul carbohidraților.
Iată șapte pași de bază care vă vor oferi sfaturi valoroase despre cum să manipulați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și să o transformați într-un mod reușit de a curăța grăsimile fără a arde masa musculară atât de dificil de construit.

Carbohidratii redusi nu inseamna multa grasime
Uitați de dietele care vă sfătuiesc să moriți de foame și să opriți complet carbohidrații. Aceasta este o nebunie - să-ți privezi mâncarea de energie, în timp ce te umpli cu alimente bogate în grăsimi. Amintiți-vă că sarcina dvs. principală este de a reduce grăsimile și carbohidrații, primii într-o măsură mai mare, consumând mai multe proteine, care la rândul lor este principalul lucru care vă va proteja de procesele catabolice dăunătoare.

Reduceți carbohidrații în doi pași
Reduceți carbohidrații într-un model special de trei zile, care are două puncte principale. În primul rând, obțineți aportul zilnic normal de carbohidrați. Un atlet care cântărește aproximativ 100 de kilograme ia 500 de grame pe zi. Împărțiți acest lucru în două - obțineți 250 de grame pe zi. Luați această doză într-o zi, apoi împărțiți-o din nou în jumătate. Primești 125 de grame pe zi, pe care le iei pentru următoarele două zile.
Împărțiți aportul zilnic în mod egal în șase mese. Iată schema de carbohidrați de trei zile.

Prima zi - 250 g (jumătate din aportul obișnuit de carbohidrați)
A doua și a treia zi - 125 g (jumătate din aport în prima zi)
În două zile speciale, mâncați carbohidrați înainte și după un antrenament
Principiul este următorul - la fiecare 4 și 5 zile împarte aportul de carbohidrați în doar două mese - înainte și după antrenament. Acest lucru vă va menține nivelul de insulină scăzut pentru mai mult timp, adică. mecanismul de ardere a grăsimilor va fi mai lung.

Reduceți carbohidrații la aproape un minim în două zile
Și, deoarece aveți deja o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți merge chiar mai departe, reducând aportul chiar mai mult - adică la doar 75 de grame pe zi timp de două zile. Acesta este cel mai critic și mai dificil punct al planului, deoarece nivelurile de glicogen vor fi destul de scăzute.

A 6-a și a 7-a zi - 75 de grame.
Într-o zi binecuvântată
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o stare stresantă pentru organism și, ca orice alt proces stresant, organismul caută o modalitate de adaptare, caz în care poate duce la o stare de ardere foarte scăzută a caloriilor. Prin urmare, „mințiți” corpul ieșind din situație cu o zi în care luați 80% din cantitatea normală de carbohidrați, adică. dacă sunt 500 g pe zi, luați aproximativ 400. astfel veți evita încetinirea metabolismului și veți obține combustibilul necesar pentru antrenament.

Ziua 8 - 400 de grame.

Dublați proteina
Deoarece ați menținut carbohidrații la minimum, singura dvs. resursă nutrițională care vă împiedică să pierdeți mușchi este proteina. Urmați următorul plan pentru aportul de proteine ​​pe parcursul tuturor zilelor ciclului cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ziua 1 - 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.
A doua și a treia zi - 2,6 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.
A 4-a și a 5-a zi - 3,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.
A 6-a și a 7-a zi - 4 g de proteine ​​pe kilogram de greutate.
Ziua 8 - 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Repetați cei șase pași de mai sus
Repetați acest ciclu de opt zile de două sau trei ori, apoi odihniți-vă o săptămână. Deci, după altul - două planuri similare, cu siguranță veți fi gata pentru vară.