subtilități

Fesierii (fesele) sunt cel mai mare grup muscular din corpul tău. Aceasta înseamnă că joacă un rol în aproape fiecare lucru fizic pe care îl faceți. Fesierile sunt concepute pentru a extinde articulația șoldului sau pentru a trage picioarele în spatele corpului, astfel încât fesele mai puțin dezvoltate în mod natural sunt adesea caracterizate de flexori de șold supra-strânși, genunchi inflamați și mecanici slabe (mobilitate). În plus, dacă glutele sunt subdezvoltate, viteza, puterea și rezistența articulației șoldului sunt compromise cu totul.

Exercițiile cum ar fi genuflexiunile și apăsările de picioare pot îmbunătăți rezistența generală a coapselor, dar nu sunt exercițiul ideal pentru întărirea feselor, în special, deoarece nu maximizează rezistența la coapse. Încrederea hip, pe de altă parte, face exact asta. Acest exercițiu vă izolează complet și vă captează gluteii. Și cu cât gluteii tăi sunt mai puternici, cu atât vei fi mai puternic în general! Fie că ești bărbat sau femeie!

Presă pentru picioare

Ghemuiți-vă cu o bara după gât

AICI există cinci avantaje ale atacurilor de șold (hip trusturi):

  1. Îmbunătățiți toate mecanismele pârghiei în articulația șoldului
  2. Îmbunătățiți stabilitatea generală a coapselor
  3. Crește puterea și circulația sângelui
  4. Viteza de mișcare în mediile sociale și în alte medii crește
  5. Crește capacitatea saltului vertical

Motivul pentru care hip-trusturile sunt atât de eficiente este sentimentul de izolare în timpul exercițiului. Când genunchii sunt îndoiți și coapsele nu sunt paralele, ci lateral, mușchii articulației șoldului (mușchi fesier) sunt activi, ceea ce asigură contracția musculară.

Cum se realizează corect o încredere a șoldului și pas cu pas?

Începeți prin a vă întinde pe podea sau pe bancă și cu picioarele drepte. Sprijiniți-vă spatele pe o bancă sau podea căptușită, cu o placă de greutate peste coapsele superioare. Utilizați un tampon sau un prosop sub discul de greutate dacă poziția este incomodă, dar să știți că o ușoară vânătăi este normală dacă utilizați greutăți mari în viitor. Apoi îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, departe de coapse. Apăsați spatele în bancă, cu marginea tamponului chiar sub umeri și împingeți-vă fundul și coapsele. Păstrați nucleul în articulație stabil în timp ce vă strângeți gluteii pentru a vă prelungi coapsele.

În partea de sus a mișcării, genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Pentru a inversa mișcarea, coborâți încet fundul înapoi pe podea. Adică nu complicat. Și vizualizați rezultatul final, amintiți-vă asta!