Ce este Refid?

Recalcularea (Nutriție, nutriție) Există o perioadă scurtă planificată în care consumați mai multe calorii în principal din carbohidrați. Vă ajută să faceți față unor efecte negative ale unei diete lungi.

subtilitățile

De regulă, refidul durează de la 12 ore la două zile, iar numărul de calorii în acest timp crește cu 20-50%. Cu toate acestea, unii preferă să consume aceeași cantitate de calorii în timpul frigiderului ca înainte de dietă.

De ce ai nevoie de refidian

Beneficiile re-hrănirii în timpul meselor sunt legate de nivelurile de leptină. Este un hormon peptidic implicat în reglarea metabolismului energetic. Suprimă senzația de foame și o scădere a concentrației duce la o încetinire a metabolismului.

În general, sinteza leptinei apare în țesutul adipos. Deci, cantitatea acestuia depinde în mod direct de numărul de celule adipoase pe care le aveți și de cât de mari sunt acestea.

În timpul unei diete stricte, când pierdeți rezerve de grăsimi și cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. este foarte limitată, nivelul de leptină scade. Curățarea ajută la creșterea acestui nivel și, prin urmare, câștigă unele beneficii.

Alimentarea accelerează metabolismul și reduce senzația de foame

Scăderea nivelului de leptină crește senzația de foame și foamea pentru alimentele bogate în calorii și, de asemenea, încetinește metabolismul. Dacă totuși poți combate foamea, atunci un metabolism lent reglat pentru a economisi energie te poate duce la un platou - lipsa progresului în timpul dietei.

Calculul ajută la rezolvarea acestui lucru. O încărcătură scurtă de carbohidrați crește nivelul de leptină, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați și metabolismul să vă accelereze.

Aceasta înseamnă că, după o scurtă exagerare, începeți să cheltuiți mai multe calorii.

Crește nivelul de testosteron

La bărbați, în timpul unei diete, nivelul de testosteron scade, ceea ce face ca menținerea greutății musculare să fie suficient de dificilă. Creșterea nivelului de leptină în timpul dietei crește cantitatea de glicogen din ficat. Acest lucru crește nivelul de testosteron și hormonul de creștere și reduce cantitatea de cortizol - hormonul catabolic care, printre altele, contribuie la formarea grăsimii viscerale.

Susține sănătatea femeilor

Datorită deficitului caloric mare, unele femei au funcție de reproducere, menstruația dispare. Dacă acest eșec hormonal durează mult timp, întregul corp începe să sufere. Prin urmare, este de dorit ca femeile să efectueze reflexe regulate în timpul meselor.

Re-înmuierea îmbunătățește imunitatea

O dietă cu deficit de calorii poate afecta grav capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor dăunătoare. Reed oferă corpului slăbit suficiente calorii pentru a menține imunitatea.

Crește productivitatea antrenamentului

Dacă o persoană urmează o dietă lungă cu deficit de calorii, glicogenul este stocat la capătul mușchilor. Curățarea ajută la completarea rezervelor și la îmbunătățirea eficienței antrenamentului. În același timp, dacă efectuați repoziționarea corect, nu veți acumula mai multe grăsimi.

Cum se actualizează corect

Spre deosebire de patru (o zi liberă în care poți mânca orice vrei), refidul este mai necesar pentru beneficii fizice decât pentru confort psihologic.

Pentru a înghiți din nou pierderea în greutate, trebuie să respectați câteva reguli.

Aranjați refidul numai atunci când este necesar

Chiar avem nevoie de tine dacă:

  1. Țineți o dietă săracă în calorii și carbohidrați, dar nu pierdeți în greutate.
  2. La o dietă, v-ați înrăutățit performanța atletică.
  3. Datorită deficitului caloric aveți un ciclu menstrual.
  4. Deficitul de calorii v-a afectat grav imunitatea: de multe ori începeți să vă îmbolnăviți.

Dacă mâncați alimente sănătoase fără un deficit de calorii sau carbohidrați, nu este nevoie să o luați din nou. Pur și simplu te va face să mănânci ceva dulce și nu va aduce beneficii pentru sănătate sau siluetă.

Mănâncă mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi

Oamenii de știință au descoperit că alimentele bogate în grăsimi reduc concentrația de leptină care circulă 24 de ore la femei, că alimentele bogate în grăsimi reduc concentrația de leptină cu 24 de ore.

Aceasta înseamnă că înghețata, burgerii și cartofii prăjiți nu sunt potrivite pentru reutilizare, indiferent cât de mult vrei.

Leptina se leagă de metabolismul glucozei, astfel încât excesul de calorii în zilele de reintroducere trebuie creat de carbohidrați. Și rapid, deoarece nivelurile de leptină cresc odată cu consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat.Dieta cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat modifică ritmul zilnic al leptinei, dar nu și concentrațiile de insulină. .

Iată câteva produse potrivite:

Produse Calorii la 100 de grame Cantitatea de carbohidrați la 100 de grame Index glicemic
Miere 304 82 90
datele 274 69 103
stafide 264 66 65
cuscus 112 21.8 70
Mere confiate 343 91 75
ovaz 345 65 55
orez alb 344 78,9 65

Combinați pompa cu un burghiu

Pentru a vă îmbunătăți performanța atletică în timpul dietei și pentru a nu acumula excesul de grăsimi, organizați un antrenament în ziua epiduralei. Nu depășiți încărcătura obișnuită: dacă ardeți mai multe calorii decât de obicei, beneficiile încărcării carbohidraților vor scădea.

Cel mai bine este să împărțiți excesul de carbohidrați în două părți și să mâncați prima jumătate înainte de antrenament, iar a doua - după. De exemplu, dacă în timpul dietei norma zilnică este de 1500 kcal, în ziua rafinării o puteți crește cu 20%, adică. până la 1800 kcal. Deoarece în 1 g carbohidrați 4 kcal, 300 kilocalorii în plus sunt 75 g carbohidrați. Împărțiți-vă în două mese și asigurați-vă că puteți mânca 37,5 grame de carbohidrați înainte și după un antrenament. Acestea sunt două banane și o mână de stafide sau 200 de grame de fulgi de ovăz cu miere.

În același mod, puteți calcula numărul de calorii și carbohidrați pentru reconsum. Nu depășiți norma și alegeți produse utile și veți obține toate beneficiile refidului fără a risca să câștigați kilograme în plus.