băile

A sta într-o baie de gheață timp de 20 de minute după un antrenament sună mai mult ca o pedeapsă decât o ușurare pentru mușchii stresați, dar mulți sportivi de luptă și chiar culturisti se bazează pe terapia cu apă rece pentru a reduce febra musculară după exerciții.

Cu toate acestea, unele studii pun sub semnul întrebării efectul băilor reci și dacă acestea ajută fibrele musculare să se simtă mai bine decât alte produse de îngrijire, precum haine de antrenament strânse sau întinderi.


Baia cu apă rece - cunoscută și sub numele de crioterapie - este o imersiune într-o cadă cu apă rece timp de 5 sau până la 20 de minute. În 17 dintre cazurile testate, temperatura apei a ajuns la 10 grade. În majoritatea studiilor, sportivii au stat tot timpul în apă, iar în unele dintre ele au intrat și au ieșit de mai multe ori.


Studiile arată că băile reci au de fapt un avantaj față de odihnă sau de a nu face nimic, reducând durerile musculare cu până la 20%. Dar proprietățile sale ajută doar la ameliorarea durerii - apa rece nu întărește mușchii.

„Este important să știm că imersiunea în apă rece provoacă șoc pentru corp”, a declarat liderul studiului, Dr. Chris Blakely. „Trebuie să ne asigurăm că oamenii nu fac nimic dăunător pentru ei înșiși, mai ales dacă sunt expuși la apă rece mult timp”.

"Mai multe dintre cercetările pe care le facem sunt asupra sportivilor de elită. Rezervele lor fiziologice sunt mai bune decât majoritatea oamenilor. Nu cred că toată lumea ar trebui să fie supusă acestui lucru".

Baile reci ar trebui evitate dacă aveți probleme cardiace sau probleme de circulație a sângelui sau împărtășiți o baie cu alți sportivi din cauza riscului de a transmite infecții prin răni la picioare și abraziuni.