meniul

Alimentația adecvată este importantă pentru jucătorii de tenis nu doar pentru că sunt sportivi. Uneori petrec câteva ore pe teren și sunt supuși la efort fizic intens tot timpul. Într-un meci, jucătorul de tenis poate pierde până la 2-3 kg în greutate.

Alimentația adecvată în acest caz este factorul care ajută:

  • să reziste competiției constante a jucătorului de tenis pe teren;
  • pentru a compensa pierderea de energie și nutrienți;
  • ajută corpul să se pregătească pentru următorul meci sau antrenament.

Ce trebuie să fie nutriția pentru a fi adecvată? Depinde de pregătirea și pregătirea zilnică înainte de cursă. În plus, sunt luați în considerare factori precum vârsta sportivului, forma fizică, condițiile de mediu, durata antrenamentului și competițiilor etc. Desigur, sportivii urmează un meniu care este pregătit individual pentru ei de către un nutriționist sportiv.

Ce ar trebui să includă meniul unui jucător de tenis:

  • pește de mare gras;
  • caviar de ficat de cod sau sturion;
  • ficat de vita;
  • produse lactate și produse fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ulei vegetal nerafinat;
  • gălbenuș de ou;
  • banane, curmale, struguri;
  • miere și ciocolată.

Aceste alimente trebuie consumate frecvent, dar în cantități mici. Puteți include în meniu suplimente de calitate care conțin acizi grași polinesaturați.

Este bine să fii LIMITAT sau exclus din dieta jucătorului de tenis următoarele:

  • carne de porc, cârnați și afumate;
  • unt;
  • produse lactate fermentate cu un procent ridicat de grăsimi;
  • zahăr și cofetărie;
  • mancare prajita.

Mănâncă înainte de meci

Chiar înainte de un meci, mâncați carbohidrați rapizi (iaurturi, bare energizante, paste). O astfel de mâncare dă multă energie și după aceasta nu veți simți greutatea care apare după consumul de proteine ​​- le puteți lua cu cel mult 2 ore înainte de joc. Fructele cu un conținut ridicat de apă oferă un dublu beneficiu: acestea sunt carbohidrați și lichide atât de necesare organismului în timpul jocului.

Mâncare în timpul meciului

Cel mai important lucru în timpul unui meci este să asigurați un aport adecvat de lichide pentru a evita riscul de deshidratare sau accident vascular cerebral. Jucătorul de tenis ar trebui să consume 150-300 ml de lichide (apă sau băuturi sportive) la fiecare 15 minute. Băuturile sportive ajută la satisfacerea nu numai a setei, ci și a foamei. Acestea conțin carbohidrați și electroliți rapizi, de care organismul are nevoie în primul rând în timpul exercițiilor fizice prelungite. Bananele și barele sportive sunt o sursă bună de carbohidrați.

Mănâncă după un meci

La sfârșitul meciului, este foarte important să compensați pierderea de energie cheltuită în timpul jocului. În termen de o jumătate de oră după terminare, ar trebui să consumați carbohidrați, de preferință sub formă de băutură sportivă. Ar trebui să mănânci bine până la două ore: mâncarea trebuie să conțină carbohidrați, proteine ​​slabe, puțină sare, produse bogate în sodiu.

Ignorarea sfaturilor de mai sus poate reprezenta un risc pentru organism. În timpul activității fizice intense, corpul începe să folosească rezervele de rezervă ale glicogenului, care este stocat în ficat și mușchi. Acest stoc durează aproximativ 1 oră. Dacă nu îl umpleți la timp, în curând veți începe să simțiți durere și slăbiciune fizică, concentrarea va scădea, ceea ce poate afecta semnificativ rezultatul meciurilor sau sesiunilor de antrenament ulterioare.

O nutriție adecvată ajută:

  • pentru a îmbunătăți coordonarea;
  • pentru a întări mușchii;
  • să dezvolte flexibilitate;
  • pentru a accelera metabolismul;
  • pentru mai multă putere.