Ai auzit de superalimente, nu-i așa? Nu este nimic mai bun pentru un culturist decât alimentele care cresc producția de testosteron în mod natural!

pentru

Testosteronul este esențial pentru a profita la maximum de antrenamente.

Este cel mai important hormon anabolic din organism. Cu cât nivelurile sale sunt mai ridicate în corp, cu atât va fi mai ușor să câștigi masa musculară slabă și să arzi grăsimile. Ambele sexe pot beneficia în mod natural de niveluri crescute de testosteron - în funcție de rezultatul dorit.

Din fericire pentru toți pasionații de fitness, când vine vorba de „construirea” mușchilor, nu există o modalitate mai bună de a începe decât să mergi la supermarket. Motivul este că cercetările continuă să arate că unele alimente conțin stimulente naturale care vor crește testosteronul și vă vor ajuta să construiți mușchi puternici și bine formați.

Iată câteva dintre aceste superalimente:

Crevetă

Fructele de mare precum creveții sunt o modalitate destul de bună de a crește nivelul de vitamina D, care la rândul său are o legătură puternică cu marele T. (testosteron). Cercetătorii de la Universitatea Harvard de Sănătate Publică din Boston au descoperit că:

Bărbații cu niveluri mai ridicate de vitamina D au, de asemenea, niveluri mai ridicate de testosteron.

În timpul sezonului de iarnă este extrem de important să luați o cantitate suficientă de vitamina D, din cauza lipsei de soare suficient, care este principala condiție pentru sinteza naturală a vitaminei D de către organism.

Semințe de dovleac

Știați că semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc, un mineral care joacă un rol important în mii de reacții enzimatice diferite din organism, inclusiv în cele implicate în producția de testosteron?.

Atunci nu este o surpriză să aflăm că un studiu publicat în NUTRITION susține că:

Bărbații cu deficit de zinc au avut niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron.

Nucă de cocos

Pe lângă faptul că vă oferă dietei o dispoziție de „vacanță exotică”, nuca de cocos vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți nivelul de testosteron ridicat! Este așa pentru că

Cocosul este o sursă de grăsimi saturate de calitate care joacă un rol în producția de testosteron.

Într-un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cercetătorii au descoperit că bărbații sănătoși care au trecut de la o dietă bogată în grăsimi (13% grăsimi saturate) la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (5%) grăsimi saturate) și-au redus semnificativ propriul testosteron. producție.

Grâu

Cine ar fi crezut că tărâțele de grâu ar putea ajuta nivelul T? Bogat în fibre, tărâțele sunt o sursă excelentă de magneziu. Un studiu realizat de oamenii de știință din Turcia a constatat că:

Persoanele cu aport mai mare de magneziu și-au crescut și testosteronul.

De asemenea, studiul a constatat că magneziul are un efect mai mare asupra testosteronului atunci când este combinat cu exerciții de intensitate ridicată.

Fructe de padure

Aceste fructe roz sunt o sursă importantă de vitamina C. Aceasta este o veste bună pentru exerciții fizici, deoarece aportul mai mare de acest puternic antioxidant este asociat cu niveluri mai scăzute de cortizol, care este un dușman major al testosteronului.