Puls.bg | 21 iunie 2010 | 0
Fibră
Dacă vrei să slăbești, este indicat să consumi alimente cu mai multe fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate. Acest lucru reduce cantitatea de alimente ingerate.
Un studiu recent a constatat că persoanele supraponderale și obeze care au luat zilnic fibre ca supliment alimentar s-au simțit mai puțin înfometate după masă decât persoanele care au luat un placebo. Acesta este un motiv suficient pentru a utiliza fibrele în diete pentru a reduce greutatea.
Potrivit nutriționiștilor, alimentele care sunt prelucrate mai mult timp în stomac suprimă pofta de mâncare pentru o perioadă mai lungă. Tărâțele de cereale (grâu, ovăz) sunt potrivite, dar experții recomandă ca acestea să fie luate cu moderare pentru a nu împovăra intestinele.
În cazul în care decideți să luați fibre, acestea ar trebui adăugate treptat la dietă. Consumul de lichide suficiente este o necesitate împotriva constipației atunci când mănâncă tărâțe.
Academia Națională de Științe și Institutul de Medicină din Statele Unite recomandă bărbaților să ia 38 de grame de fibre cu o zi înainte de vârsta de 50 de ani, iar cei peste 50 de ani să ia 30 de grame. Pentru femei, cantitatea recomandată este de 25 și 21 de ani, respectiv.
Jumătate din cantitățile recomandate se obțin de obicei cu alimente.
Extract de ceai verde
Ceaiul verde conține antioxidanți. Substanțele conținute în frunze ajută, de asemenea, la procesul de slăbire.
Deși nu există date din studii la om care să dovedească eficacitatea extractului în pierderea în greutate, experții consideră că consumul regulat accelerează pierderea în greutate prin reglarea proceselor energetice din organism. Substanțele care ajută la pierderea în greutate în ceaiul verde sunt catehinele, cofeina și teanina.
Nu toate studiile arată rezultate care confirmă acest efect al ceaiului verde, dar unul dintre ultimele arată că aportul său zilnic ajută femeile și femeile obeze să piardă în greutate și indicele lor de masă corporală.
Extractul de ceai verde este util pentru capacitatea sa de a reduce grăsimea albă periculoasă din corp, situată pe peretele abdominal, a cărei prezență este asociată cu un risc crescut de atac de cord. În plus, extractul are un efect pozitiv împotriva hipertensiunii arteriale și a colesterolului rău.
Proteine
Experții sunt de acord că proteinele sunt nutrienții care te ajută să slăbești, dar funcționează dacă aportul tău este controlat. Aceasta înseamnă că proteinele care sunt ingerate la micul dejun și la prânz trebuie cântărite. Este necesar să se includă o cantitate suficientă de fructe proaspete. Aportul caloric total ar trebui să fie de 500 de calorii.
Succesul acestei diete este garantat, dar se obține încet și treptat. Beneficiul său este că îi învață pe oameni să se bucure de mâncarea lor prin selectarea cu atenție a produselor.
Orlistat
Orlistat este de fapt un medicament, nu un supliment, dar produsele farmaceutice care îl conțin sunt disponibile în farmacii fără prescripție medicală.
Acest produs blochează 25% din grăsimile ingerate înainte de a fi absorbite de organism. Medicamentul este la fel de eficient ca dieta sau exercițiile fizice, dar are efecte secundare neplăcute, ceea ce necesită respectarea prescripțiilor produsului. În ciuda administrării acestuia, consumul de alimente grase ar trebui redus pentru a minimiza riscul potențial de efecte secundare, cum ar fi flatulența și scurgerea anală.
* * *
Atunci când alegeți suplimente nutritive pentru a ajuta la pierderea în greutate, asigurați-vă că vă informați despre calitățile produsului, contraindicații, efecte secundare, conținutul de substanțe nocive. Produsul de calitate a fost testat în studii clinice, astfel încât aceste informații ar trebui menționate în prospect. Folosiți alte surse de informații, dacă este necesar. Produsele care conțin doze mari de cofeină afectează ritmul cardiac, accelerează și cresc tensiunea arterială, motiv pentru care ar trebui evitate de persoanele predispuse la ele.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor - Partea 2
- Suplimente nutritive pentru indigestie - partea II BB-Team Shop
- Întrebări frecvente despre suplimentele alimentare (partea II)
- Un ghid pentru începători privind suplimentele nutritive - Partea 1
- Ghid pentru începători BB-Team pentru suplimente nutritive