pentru

Veganul devine din ce în ce mai popular în întreaga lume. A fi vegan înseamnă a vă priva dieta de:

  • Carne
  • Peşte
  • Ouă
  • Lactate
  • Miere
  • Produse cu componente animale

Veganismul se răspândește și în rândul sportivilor. Mulți sportivi au ales această dietă.

Privarea organismului de aceste alimente poate duce la un deficit de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina B-12, zinc, calciu, fier și acizi grași omega. Acești nutrienți esențiali sunt esențiali atât pentru sănătatea fiecărei persoane active, cât și pentru performanța atletică a sportivilor.

Ca vegan, trebuie să acordați mai multă atenție originii suplimentelor pe care le luați.
Pentru a vă crește performanța atletică și a nu vă priva corpul de micronutrienți importanți, la HealthStore am pregătit un scurt ghid al suplimentelor nutritive adecvate și importante pentru sportivii vegani.

Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru performanța musculară și recuperarea după efort. Este foarte dificil să obții suficiente proteine ​​dacă ești vegan, deoarece consumi alimente cu conținut scăzut de proteine.

Pentru a atinge nivelurile de proteine ​​de care aveți nevoie, este adecvat să adăugați pulbere de proteine ​​VEGAN în dieta dumneavoastră.

Proteinele vegetale/vegetale sunt pulberi bogate în proteine, care asigură organismului o cantitate mare de proteine ​​care se absoarbe rapid și ușor.

Proteine ​​vegane include în compoziția lor una sau mai multe surse de plante. Cel mai adesea aceste surse sunt:

  • Soia
  • Mazăre
  • Orez
  • Dovleac
  • Cânepă
  • Quinoa

Prin adăugarea de proteine ​​vegane în dieta lor, veganii pot asigura:

  • Recuperare mai bună după un antrenament
  • Mai puțină oboseală musculară
  • Creșterea masei musculare slabe
  • Aminoacizi suficienți
  • Echilibrarea completă a nutrienților ingerați

Aportul recomandat de proteine ​​vegane:

  • 1-2 doze pe zi, după antrenament și între mese
  • Dacă nu faceți mișcare, puteți adăuga o doză de proteine ​​la micul dejun - fulgi de ovăz cu o doză de proteine.

Creatina

Creatina este un alt supliment sportiv de care veganii activi pot beneficia foarte mult.

Creatina este esențială pentru viața de zi cu zi a fiecărui sportiv și joacă un rol imens în activitatea fizică și performanța atletică. În organism, creatina este un compus organic care reciclează adenozin trifosfatul (ATP), care este cea mai de bază formă de energie găsită în celulele noastre și este puternic prezentă în creier și în țesutul muscular.

Pur și simplu, creatina crește puterea, energia și ajută la creșterea masei musculare.

Creatina se găsește în mod natural în produsele de origine animală și, prin urmare, este dificil de obținut dacă urmezi o dietă vegană.

Din acest motiv, este adecvat să luați creatina ca supliment alimentar.

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive, pe care s-au făcut multe studii. Toate studiile arată că creatina crește performanța atletică.

Aportul de creatină ajută la:

  • Creșterea nivelului de energie
  • Creșteți forța și rezistența
  • Creșterea masei musculare
  • Îngroșarea musculară

Cum să luați diferite tipuri de creatină:

  • Creatină monohidrat - 5 grame de două ori pe zi
  • Cre-alcalin - 1-2 doze înainte și după antrenament
  • Trei malate de creatină - 1 doză dimineața și o doză după antrenament
  • Matricea creatinei - 1 doză înainte și după antrenament

Beta-alanină

Beta-alanina este un beta-aminoacid natural care se găsește mai ales în carne. La fel ca creatina, o dietă fără produse de origine animală poate avea un conținut scăzut de acest aminoacid benefic.

Se știe că beta-alanina îmbunătățește performanța atletică și este deosebit de importantă în antrenamentele de intensitate ridicată.

Beta-alanina crește rezistența la intensitate mare și este recomandată persoanelor care acționează astfel. Antrenamente HIIT.

Beta-alanina are proprietatea de a reduce oboseala musculară și neutralizează producția de acid lactic în mușchi (reduce febra musculară).

La HealthStore vă recomandăm să luați 1 doză (2 grame) de beta-alanină înainte de fiecare antrenament.