Care sunt cele mai potrivite suplimente pentru scăderea nivelului de colesterol


scăderea

Vitamina E are un puternic efect antioxidant și se crede că previne posibilele deteriorări ale colesterolului și oprește formarea plăcilor grase. Studiile au constatat că persoanele care iau vitamina E prezintă un risc redus de boli cardiovasculare.

acizi grasi omega-3

acizi grasi omega-3 se găsesc în principal în uleiurile de pește și s-a dovedit că previne formarea cheagurilor de sânge și scade nivelul trigliceridelor - precum și reduce riscul de ateroscleroză. Omega-3 poate fi luat ca supliment alimentar sau în mod natural sub formă de semințe de in, canola și ulei de primăvară.

Mai mulți compuși care interferează cu procesul de ateroscleroză pot fi găsiți în ceaiul verde. Fitochimicalele (sau polifenolii) care se găsesc în ceaiul verde ajută la îmbunătățirea metabolismului și la scăderea colesterolului. Acești compuși acționează și ca antioxidanți.

Usturoiul are un efect dovedit care ajută la subțierea sângelui, prevenind astfel formarea cheagurilor de sânge.

Se crede că usturoiul scade nivelul colesterolului. Compușii de sulf care se găsesc în usturoi, în special aliu, sunt compușii de unde provin beneficiile acestuia. Cel mai bun mod de a lua usturoiul este măcinat și crud sau ca supliment alimentar

Efectele estrogenice ale proteinelor din soia contribuie la reducerea riscului de ateroscleroză.
Soia ajută și la scăderea colesterolului datorită creșterii acizilor biliari.

Acid nicotinic (vitamina B3):

Vitamina B este adesea prescrisă în doze mari ca tratament convențional pentru scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor, precum și pentru creșterea nivelului HDL. Funcția sa principală este de a mobiliza acizii grași din țesuturile din organism. Acest lucru ajută la reducerea producției de trigliceride în ficat, ceea ce ajută la scăderea nivelului de LDL. HDL poate fi crescut cu până la 30%, ceea ce face ca acidul nicotinic să fie extrem de eficient.

Acid folic, vitamina B12 și vitamina B6:

Nivelurile scăzute de B12 și B6 s-au dovedit a crește riscul bolilor de inimă. Acest lucru crește semnificativ riscul de ateroscleroză și boli coronariene.

Factori de risc asociați cu colesterolul ridicat

Colesterol ridicat poate contribui la probleme grave. Este important să înțelegem factorii de risc asociați colesterol ridicat.

Mai jos sunt cinci dintre principalii factori de risc:


  1. Conducerea unui stil de viață sedentar.
    Inițiativa insuficientă va duce la acumularea de colesterol rău (LDL), precum și la riscul ulterior de boli cardiovasculare.
  2. Obezitatea.
    Colesterol ridicat adesea asociat cu supraponderalitatea. Obezitatea este un prognostic atât de bun pentru potențialele probleme cardiovasculare.
  3. Fumat.
    Crește vâscozitatea sângelui și stimulează îngustarea arterială, ambele contribuind la colesterol ridicat și boli de inimă.
  4. Consumul direct de alimente bogate în colesterol și saturate cu grăsimi duce la colesterol ridicat, în special la tipul problematic de LDL.
  5. Factori ereditari.
    Dacă cineva are o mamă, frați cu colesterol ridicat, acesta îi pune automat un risc mai mare de colesterol ridicat.


Trăiește ca un atlet. Bucurați-vă de scăderea colesterolului

Factorii de risc pot fi eliminați dacă vă implicați în exerciții, atletism și sport ca mod de viață. Motivele pentru aceasta sunt mai jos:

Sportivi,
prin însăși natura misiunii lor de superioritate fizică, să mănânce numai cele mai bune alimente, în proporțiile potrivite. De fapt, dieta multor sportivi este în conformitate cu recomandările Asociației Americane a Inimii pentru cel mult 30% din toate caloriile din grăsimi.

Alte recomandări, sportivii tind să ia o anumită greutate de grăsimi saturate (un tip de grăsime conținută în cantități mari de alimente de origine animală, cum ar fi unt, brânză, lapte și smântână, precum și piele de carne și carne de pasăre) până la 8 10 % din calorii, grăsimi polinesaturate (un anumit tip de grăsime vegetală).

Aceste grăsimi tind să scadă colesterolul din sânge (până la 10%) și grăsimile monosaturate (lichide la temperatura camerei și găsite în uleiul de măsline și uleiul de rapiță, această grăsime pare să scadă nivelul LDL) cu până la 15%.

Alte diete care scad colesterolul pe care sportivii le folosesc adesea:


  • Mănâncă bogat în fibre solubile, inclusiv fulgi de ovăz, mere, fasole, mazăre și orz.
  • Dieta cu proteine ​​slabe, sursele sunt: ​​pui fără piele, cantități mici de carne și pește foarte slabe.
  • Reduceți grăsimile neesențiale, cum ar fi untul, brânza și laptele integral.
  • Evitați acizii grași trans (grăsimi hidrogenate care acționează ca grăsimi saturate și scad colesterolul HDL în timp ce cresc LDL dăunător).

Pierderea în greutate prin pierderea de grăsime este una dintre principalele cerințe pentru a deveni un sportiv potrivit și sănătos. Pierderea a cel puțin 10 kg poate face o diferență uriașă în ceea ce privește scăderea colesterolului.

Sportivii fac exerciții fizice în mod regulat și acest lucru întărește mușchiul inimii, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și îmbunătățește echilibrul bunului împotriva colesterolului rău din sânge.

Sportivii de obicei nu fumează. Fumatul crește colesterolul total și scade colesterolul HDL, ceea ce este benefic. Se estimează că riscul de boli cardiovasculare este de până la 300 de ori mai mare pentru fumători decât pentru nefumători.

Exercitiile

O alimentație sănătoasă și concentrare, atletismul în acest caz ajută să facă față sarcinii vieții de zi cu zi. Stresul, furia și ostilitatea s-au dovedit a fi precursorii bolilor cardiovasculare. Reducerea acestora poate reduce riscul de probleme cardiovasculare.

CONCLUZIE

Colesterol, în acest articol este prezentat ca o substanță complexă și importantă responsabilă pentru o gamă largă de funcții în organism. Fără colesterol, am muri.

De fapt, colesterolul poate da viață și o poate lua, în funcție de predominanța tipului care circulă în sânge și de concentrația totală. Învață să-ți controlezi nivelul colesterolului și să trăiești mai mult și mai sănătos.

Ce ai mai recomanda pentru scăderea colesterolului?

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.