Când aud „suplimente de proteine”, majoritatea oamenilor cred că este vorba de pudră de proteine. De fapt, există și alții în afară de el. Este bine să fii informat despre ele, pentru că astfel poți alege cel mai potrivit pentru tine.

proteine ​​din

Suplimente proteice pentru creșterea în greutate

Primul tip de proteine ​​este creșterea în greutate. Sunt potrivite pentru cei dintre voi care doresc să câștige masă musculară și au nevoie de mai multe calorii. Dacă le combinați cu ridicarea în greutate, acestea vă vor ajuta să construiți mușchi.

Majoritatea câștigătorilor sunt combinați cu proteine ​​și carbohidrați; altele sunt sărace în grăsimi. Citiți cu atenție etichetele pentru a fi conștienți de raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

Pudră de proteine

Conține proteine ​​și lapte pur și foarte puțini carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, este important să știți că fiecare pudră de proteine ​​vă servește pentru a atinge anumite obiective în funcție de tipul ei: proteine ​​din zer, izolat de proteine ​​din zer, proteine ​​din cazeină, ouă și proteine ​​din soia. Proteina din soia este potrivită în special pentru vegetarieni.

Atunci când alegeți, ar trebui să fiți conștienți de: calorii totale (100 - 130 calorii pe lingură); dacă există sau nu îndulcitori; cât de ușor se amestecă. Dacă încercați să reduceți grăsimile, pudra de proteine ​​este alegerea potrivită.

Baton proteic (vafe proteice)

Nu vrei să mănânci proteine ​​din surse lichide? Bara de proteine ​​este o alternativă bună. De asemenea, vă va ajuta dacă modificați dieta pentru prima dată. Rețineți, totuși, că are variații semnificative în compoziția nutrițională. Vrei să slăbești? Căutați o bară de proteine ​​cu puțină fructoză. Vrei sa te ingrasi? Căutați o bară de proteine ​​bogată în carbohidrați și calorii.

Gustări cu proteine

Cereale bogate în proteine, chipsuri, popcorn și covrigi cu proteine. Există multe opțiuni pe piață. Micul dejun al fiecărei mărci are conținut caloric diferit și valoare diferită de carbohidrați și grăsimi. Citiți cu atenție etichetele!

Produse de înlocuire a alimentelor

Există, de asemenea, înlocuitori alimentari. Acestea sunt prafuri preamestecate sau fabricate direct pentru băuturi folosite. Seamănă puțin cu pulberile pentru creșterea în greutate, deoarece conțin carbohidrați și grăsimi nesaturate, dar valoarea lor calorică este mai mică.

Când le iei, mănânci o dietă mai completă decât atunci când iei praf de proteine ​​și în același timp nu riști să te îngrași.

Aveți multe opțiuni. Cereți sfaturi prietenilor care au luat aceste suplimente, dar, mai ales, ia în considerare specificul și nevoile propriului corp.