Postat de OPTObg pe 23 decembrie 2009 · Lasă un comentariu

suplimentele

Suplimentele vă pot ajuta să obțineți suficient din substanțele nutritive valoroase de care aveți nevoie zilnic pentru o viziune sănătoasă. Dar rețineți că administrarea de vitamine în fiecare zi nu înseamnă că puteți abandona o dietă sănătoasă sau vă puteți răsfăța cu o cantitate prea mare de junk food.
Suplimentele sunt concepute pentru a face ceea ce sugerează numele lor: completează o dietă sănătoasă pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o vedere bună.

Ce este „Alimentația sănătoasă” pentru o vedere bună?

• Se recomandă fructe, legume, cereale integrale, fără grăsimi, precum și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Include carne, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol, sare și zahăr
Este un fapt binecunoscut că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe și legume, ci preferă alimentele bogate în calorii care pot fi dăunătoare organismului, inclusiv ochilor.
Aportul zilnic de multivitamine și minerale vă poate ajuta să completați golurile din dietă. Poate ajuta la protejarea împotriva bolilor degenerative, inclusiv a bolilor oculare, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta.

Suplimente pentru reducerea riscului de degenerescență maculară

Un studiu nutrițional la scară largă a fost efectuat în 2000 asupra bolilor oculare legate de vârstă, sponsorizat de Institutul Național de Sănătate al SUA.
Scopul său era:
• Investighează cursul natural și factorii de risc asociați cu degenerescența maculară legată de vârstă și cataracta.
• Evaluați efectul dozelor mari de antioxidanți și zinc asupra progresiei degenerescenței maculare și a cataractei.
Rezultatele studiului au arătat că combinația de niveluri ridicate de vitamine antioxidante A, C și E (în combinație cu mineralul zinc) reduce semnificativ riscul degenerescenței maculare și a pierderii vederii asociate.

O dietă bogată în fructe și legume vă poate ajuta să vă bucurați de o vedere bună mai mult timp.

Dozele utilizate în studiu au fost:
• Vitamina C - 250 mg
• Vitamina E - 400 UI
• Vitamina A (sub formă de beta-caroten) - 15 mg
• Zinc (sub formă de oxid de zinc) - 80 mg
• Cupru (sub formă de oxid de cupru) - 2 mg
Cu formula se adaugă cupru, deoarece dozele mari de zinc sunt asociate cu deficit de cupru.
Deși aceiași nutrienți nu au avut un efect semnificativ asupra dezvoltării și progresiei cataractei, cercetări recente sugerează că dezvoltarea cataractei este asociată cu modificări oxidative la nivelul ochilor, iar vitaminele antioxidante pot ajuta într-adevăr la reducerea riscului de cataractă.
Un nou multi-centru a fost furnizat pentru continuarea acestui studiu legat de bolile oculare legate de vârstă. Studiul își propune să evalueze efectul suplimentelor care conțin doze mari de luteină, zeaxantină și/sau acizi grași omega-3 pentru tratamentul degenerescenței maculare și a cataractei.
Aproximativ 4.000 de persoane cu vârste cuprinse între 50 și 85 de ani. participă la continuarea studiului, care a început în 2008. și vor fi monitorizate timp de cinci până la șase ani.

Ingrediente recomandate din suplimente

Studiile au arătat că suplimentele pentru a reduce riscul de probleme oculare (și poate pentru a optimiza acuitatea vizuală la ochi sănătoși) par să vă completeze dieta cu o doză zilnică de multivitamine, care conțin multe, dacă nu toate, din anumite ingrediente.
Majoritatea acestor vitamine și alți nutrienți joacă un rol cheie în reducerea riscului sau încetinirea progresiei bolilor degenerative, inclusiv a problemelor cronice ale ochilor.

Sfaturi atunci când cumpărați suplimente

În general, veți economisi bani atunci când alegeți suplimente dacă cumpărați multivitamine decât fiecare vitamină sau nutrient individual.
Când alegeți suplimente, asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele și urmați aceste instrucțiuni:
1. Verificați data expirării.
2. Verificați doza zilnică recomandată.
3. Capsulele sunt adesea mai bine absorbite decât tabletele tari.
4. Cele mai bune suplimente conțin ingrediente care au o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că organismul dvs. le poate absorbi cu ușurință.
5. Evitați suplimentele care conțin produse lactate, porumb sau grâu, mai ales dacă aveți alergii sau intoleranțe.
Pentru a vă asigura că obțineți un supliment mai bun, alegeți un brand popular sau consultați un angajat cu experiență, nutriționist sau profesionist din domeniul sănătății.

Precauții la administrarea suplimentelor

Suplimentele nutritive, inclusiv cele pentru ochi, sunt de obicei sigure și utile, dar trebuie să urmați câteva precauții. Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau luați anticoagulante, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice supliment alimentar.
Deși suplimentele sunt fără prescripție medicală, nu depășiți doza de pe prospect pentru a reduce riscul de toxicitate sau reacții la medicamente.