pentru

În Bulgaria, una din trei femei și unul din cinci bărbați sunt supraponderali

Fără îndoială, fiecare dintre acești oameni depune mult efort pentru a scăpa de kilogramele în plus. În plus, conform statisticilor, doar 3% dintre femei sunt mulțumite de aspectul lor. 97% urmează diete pentru aspectul lor.

Dar nu este vorba doar de foame și diete, aveți nevoie de psihologie pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme.

A fi supraponderal necesită o atenție constantă - trebuie să vă monitorizați aportul de calorii și stilul de viață, să faceți mișcare pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Din păcate, majoritatea persoanelor obeze nu depun eforturi. Și chiar dacă fac o dietă pentru o vreme, ajung să fie supraponderali. A fi supraponderal rămâne pentru totdeauna.

Pentru a preveni acest lucru, oferim câteva sfaturi bazate pe psihologia pierderii în greutate.

1 Sfat:

Recunoașteți că sunteți supraponderal

Primul pas este să-ți spui că ai greutatea în plus. Nu te ascunde.

2 Sfat:

Decideți dacă o veți lupta

De fapt, decizia de a lupta împotriva supraponderalității este foarte importantă. Acordați-vă o schimbare.

Dar dacă trăiți cu o supraponderalitate, sănătatea este departe de a fi ideală și se agravează doar, considerați-vă corpul ca fiind anormal. ÎN

3 Sfat:

Nu încercați să slăbiți rapid

Supraponderalitate - 7 sfaturi pentru a face față acesteia

A scăpa de excesul de greutate este un rezultat important. Dar nu este magie timp de 1, 2, 3 zile ... Nu vă gândiți cum să slăbiți rapid, ci concentrați-vă asupra modului de a vă schimba stilul de viață și dieta. Vă puteți schimba calitativ stilul de viață. Dar este nevoie de voință.

4 Sfat:

Inamicul tău este foamea

Foamea poate fi înșelată pentru o vreme, dar trăirea cu ea permanentă este imposibilă. Prin urmare, cum să scapi de foame?
Mănâncă de 3-4-5 ori pe zi, nu reduce numărul de mese. În acest fel, metabolismul va încetini, iar procesul de slăbire este imposibil.

5 Sfat:

Nu mâncați mai mult de 90 de grame de carbohidrați pe masă

Până la 90-100 de grame de carbohidrați nu vor fi transformate în grăsimi. Orice lucru peste această limită prezintă un risc. Pentru a evita acest lucru, aveți grijă la aportul de carbohidrați: acestea sunt capabile să se îngrașe.

6 Sfat:

Mănâncă tot ce vrei, dar nu mai mult de 1.000-1.200 de calorii pe zi

Dacă ai 3-4 mese și consumi mai puțin de 1000 de calorii pe zi, vei slăbi.

7 Sfat: După finalizarea procesului de slăbire, treceți la o dietă normală

Acest mod are 2500 kcal. Nu uitați, aveți grijă de voi înșivă.

A fi supraponderal este o mare problemă, sper că sfaturile de mai sus vă vor ajuta.