alimentare

Compunerea meniului alimentar potrivit poate repede pentru a ne crește vitalitatea, eficiența și a deveni mai activi.

Să ne gândim cum ne simțim după o porție de fulgi de ovăz și fructe și după ce am mâncat o farfurie imensă plină de paste cu carne. După o dietă săracă, o persoană este adesea somnolentă și letargică. Așadar, să fim atenți la produsele pe care le luăm și să stabilim care dintre ele ne oferă energie și care o iau.

„Hoții de alimente” de energie

Mâncare rapidă și alimente cu o cantitate mare de ingrediente artificiale

Desigur, astfel de produse furnizează energie, dar nu pentru mult timp. Nu conțin aproape substanțe utile, ci compuși chimici și aditivi care otrăvesc corpul. Are nevoie de putere suplimentară pentru a face față toxinelor. De aici declinul imunității și oboselii cronice.

Cofetărie și băuturi îndulcite

Produsele care conțin zahăr alb rafinat, produse de patiserie dulci cu creme grele și chiar ciocolată nu trebuie abuzate. Toate acestea sunt surse de carbohidrați rapizi. Senzația de sațietate după consumul acestora apare imediat, dar nu pentru mult timp, zahărul intră imediat în sânge și caloriile inutile încep să se acumuleze sub formă de grăsime.

„Mâncare moartă”

Alimentele „moarte” sunt considerate a fi produsele care au fost supuse unui tratament termic puternic: conservarea, congelarea, aspirarea, precum și conținerea de aditivi chimici. O astfel de hrană este dificil de procesat, așa că înfundă canalele corpului și duce la oboseală.

O ceașcă de cafea dimineața poate da o senzație falsă de creștere a energiei, dar trebuie să știți că cofeina epuizează ficatul și provoacă acumularea de toxine și, în consecință, apare oboseala.

Alcool

Băuturile alcoolice promovează fluxul de adrenalină, respectiv, toate procesele din organism sunt accelerate și performanța este crescută temporar. Prin urmare, un singur consum de alcool nu provoacă mult rău, dar utilizarea lor frecventă duce la creșterea constantă a adrenalinei, care poate fi cauza oboselii constante și a incapacității de a lucra.

Surse de energie alimentară

Glucidele

Glucidele sunt un element care ne dublează energia. Este important ca funcționarea normală a corpului să mențină un nivel constant de glucoză în sânge. Prin urmare, ar trebui să ne bazăm pe alimente cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut: cereale integrale sau pâine de secară, paste din grâu dur și altele. De asemenea, este necesar să diversificați meniul cu produse bogate în celuloză, care ajută organismul să se purifice, creând astfel o sursă suplimentară de energie. Acest grup include terci de cereale, fructe și legume crude. Mierea și fructele uscate pot fi folosite ca surse utile de carbohidrați.

Gras

Pentru o bună sănătate și vitalitate este necesar să luați grăsimi nesaturate și produse bogate în acizi grași omega-6 și omega-3. Surse excelente de energie sunt nucile, semințele, boabele de grâu încolțite, grăsimile vegetale, precum și cantitățile mici de fructe de mare și pește de mare slab.

Proteine

Proteina, în primul rând, este un element constitutiv pentru corp. Cele mai bune surse ale acestora sunt produse lactate, leguminoase, legume, nuci, carne slabă, inclusiv carne de pasăre, în cantități rezonabile.

Vitamine

Cele mai bogate în energie sunt produsele care conțin vitamine B. Se găsesc în cantități mari în boabe de grâu, hrișcă, secară, porumb, orz, legume cu frunze verzi. Vitamina C, care este prezentă în fructe și legume, ne afectează și vitalitatea.

Minerale

Produsele bogate în minerale enumerate mai jos au, de asemenea, un efect pozitiv asupra energiei unei persoane. De asemenea, veți vedea ce alimente conțin elementele.

  • magneziu: legume cu frunze verzi, nuci și semințe;
  • zinc: gălbenuș de ou, pește, semințe de floarea soarelui;
  • fier: toate boabele de cereale, semințe de dovleac, linte;
  • miere: coajă de nuci de Brazilia, ovăz, somon, ciuperci.

Câteva sfaturi pentru o alimentație adecvată

  • Treceți de la mese de 3 ori pe zi la 5 ori. Nivelul de glucoză din sânge este un factor extrem de important pentru nivelul de energie. Consumul mai frecvent de alimente ajută la evitarea vârfurilor de glucoză.
  • Consumați produse cu un indice glicemic scăzut înainte de culcare (pâine integrală, legume, fructe). Este posibil ca ziua să nu înceapă ușor dacă corpul îi este foame când te trezești.
  • Mănâncă fructe pe stomacul gol (dacă nu suferi de boli pentru care acest lucru este contraindicat).
  • Limitați cantitatea de carne pe care o consumați, deoarece produsele din carne sunt prelucrate mult timp, iar acest lucru necesită o parte din energia unei persoane.
  • Bea apă. Corpul nostru este format din 2/3 de apă, deci este necesar pentru funcțiile sale de bază.
  • Evitați dulciurile de după-amiază.
  • Încercați să mâncați alimente care au fost supuse unui tratament termic minim.

În cele din urmă, vom rezuma că nu este atât de dificil să ne îngrijim de sănătatea noastră. Trebuie să renunțăm la mâncarea rapidă și băuturile energizante, să nu mâncăm excesiv seara. Respingerea tuturor acestora poate fi dificilă, dar treptat se intră într-un ritm. De-a lungul timpului, o dietă echilibrată devine o regulă și un obicei, organismul însuși începe să necesite hrană sănătoasă, iar chipsurile și hot dog-urile preferate nu vor fi ispite.

Este nevoie de puțin efort și de muncă pe noi înșine pentru a ne încărca bateriile, pentru a fi sănătoși și cu o dispoziție excelentă în fiecare zi.