care

Ce mănânci pe stomacul gol, în general? Oamenii nu aleg întotdeauna mâncarea potrivită pentru micul dejun.

La urma urmei, majoritatea dintre noi mâncăm dimineața cu cele mai rapide și mai ușoare lucruri de pregătit înainte de a ne grăbi în îndatoririle noastre zilnice.

Totuși, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă faceți timp pentru a lua în considerare conștient care va fi primul lucru pe care îl veți pune în gură.

Trebuie să vă gândiți cum să obțineți energia de care veți avea nevoie pentru activitățile dvs. zilnice. De asemenea, trebuie să luați în considerare beneficiile pe care alimentele le vor aduce corpului și cantitatea de vitamine și minerale pe care le va oferi.

Dacă nu aveți o idee clară despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să consumați pe stomacul gol, continuați să citiți mai jos. Vă vom oferi câteva sugestii.

9 alimente de mâncat pe stomacul gol

Când ai prima masă a zilei, este important să alegeți produse naturale care să vă ofere nutrienții necesari.

Unele dintre opțiunile bune sunt:

1. Făină de ovăz

Ovaz făina îți oferă fibre solubile. Acest lucru vă ajută să:

  • Îmbunătățiți digestia tu esti.
  • Reduceți nivelul colesterolului în sânge.
  • Tot te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Formezi un strat în stomac pe care tu protejează împotriva acidului clorhidric, care se formează pentru digestia alimentelor.

2 oua

Ouăle sunt recomandate pentru consum pe stomacul gol de atunci sunt o sursă de proteine ​​sănătoase.

Le puteți mânca ca o omletă, braconat, prajit sau amestecat. Dar trebuie săeste să limitezi întotdeauna cantitatea de grăsime pe care o folosești pentru a le prepara.

3. Afine

Sunt printre cele mai recomandate și utile fructe care există. În plus, ele contribuie la întărirea memoria și circulația sângelui. La fel și ei tensiune de sange scazuta.

Vă sfătuim să le consumați la micul dejun. Puteți face o salată de fructe cu ele, le puteți combina cu iaurt sau cereale pentru micul dejun.

4. Nuci

Sunt bogați în seleniu și ajută la reducerea acidului stomacal prin echilibrarea nivelurilor de pH. Acest reduce probabilitatea de ulcer.

Amintiți-vă că nu ar trebui să mâncați mai mult de cinci nuci întregi pe zi. Le puteți măcina și adăuga la cerealele pentru micul dejun sau fulgi de ovăz.

5. Papaya

Acest fruct conține o enzimă numită papain. Papaina este utilă pentru o digestie bună și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta cancer de colon.

În plus, papaya este bogată în fibre, precum și vitaminele E și C. Acestea oferă protecție împotriva radicalilor liberi.

Cel mai bine este să consumi papaya de cel puțin trei ori pe săptămână.

6. Făină de hrișcă

Consumul acestei cereale pe stomacul gol aduce multe beneficii corpului tău. Acest lucru se datorează conținutul său bogat de proteine, fier și vitamine.

Puteți adăuga hrișcă la smoothie-urile dvs., faceți-le propriile clătite cu el sau combinați-l cu alte cereale.

7. Germeni de grâu

Doar două linguri pe zi contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv. De asemenea, vă oferă:

  • 15% din aportul zilnic recomandat de vitamina E.
  • 10% din aportul zilnic recomandat de acid folic

Germenii de grâu sunt o alternativă bună la cerealele tradiționale, care sunt de obicei pline de zahăr și conservanți chimici.

8. Cereale integrale crude

Este bine să le mănânci dimineața. În acest fel, glucidele complexe din ele pot fi consumate în restul zilei.

9. Fructe

Micul dejun este un moment bun dacă doriți să mâncați multe fructe. Motivul este că sunt asimilate rapid. Drept urmare, acestea îți aduc beneficii fără să stai prea mult în stomac.

Alimente pe care nu trebuie să le consumați pe stomacul gol

Aveți deja o listă de alimente care ar funcționa bine pentru dvs. dacă le-ați mânca pe stomacul gol. Dar, după cum am spus deja, vrem să vă prezentăm alimentele pe care ar trebui să le evitați. S-ar putea să fii surprins ...

Roșii

Acest aliment trebuie evitat pe stomacul gol. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de acid tanic, care crește acidul din stomac. Ca rezultat agravează simptomele refluxului acid în stomac.

Este o idee bună să consumați roșii într-una din celelalte mese ale zilei.

Cafea sau ceai

Consumul de ceai pe stomacul gol poate provoca greață și disconfort stomacal. Consumul de cafea crește de obicei aciditatea din stomac. În acest fel se înrăutățesc gastrită și acid stomacal .

Dacă trebuie să beți o ceașcă de ceai, alege una care reduce sau previne aceste probleme. Astfel de opțiuni sunt ceaiul de mentă sau de mușețel.

Patiserie

Aceasta este de obicei o alegere obișnuită pentru micul dejun. Cu toate acestea, adevărul este că nu este o idee bună să mănânci cantități mari din primele ore după trezire.

Pentru că sunt preparate cu drojdie, îți pot irita stomacul și pot face gaze.

Citrice

Deși sunt printre cele mai utile alimente, este mai bine să evitați citricele dimineața devreme. Acest lucru se datorează faptului că sunt acide și pot duce la probleme de stomac și arsuri la stomac.

Dacă vrei să bei sucuri de citrice, cel puțin nu o faceți în fiecare dimineață. Este mai bine să le consumați doar ocazional.

Bauturi carbogazoase

Sifonul și băuturile gazoase nu duc doar la un risc mai mare de obezitate. Băuturile carbogazoase pot, de asemenea pentru a deteriora membranele mucoase ale stomacului. Aceasta reduce riscul de sânge și provoacă indigestie și constipație.

Alegeți întotdeauna produse sănătoase și naturale

Cum vedeți, nu este dificil să urmezi o dietă sănătoasă.

Alegeți alimente care stimulează digestia și mențin nivelurile normale de acid gastric. În plus, mâncați alimente care vă asigură aportul zilnic necesar de vitamine.

Aceasta înseamnă să planificați din timp ce alimente veți include și cum le veți prepara.

Deși aceasta este o mare schimbare pentru tine, veți vedea beneficiile pe termen lung ale acestuia.