grăsimi

Îmi amintesc când eram copil fisticul era roșu aprins! La acea vreme, fisticul provenea în cea mai mare parte din Orientul Mijlociu, iar metodele de culegere le provocau pete, așa că le-au vopsit (wow!) În roz roșiatic aprins pentru a ascunde petele. Din fericire, majoritatea fisticului de astăzi provin din California și sunt gata să mănânce în culoarea lor naturală (și mai apetisantă) galben-maro.

Fisticul a devenit o nucă preferată de aproape toată lumea. Știați că fisticul este una dintre cele mai hrănitoare nuci pe care le putem mânca? Doar o mână (30 g) conține mai mult de 30 de vitamine, minerale și alți nutrienți puternici care vă ajută să ardeți grăsimi, să vă îmbunătățiți colesterolul și sănătatea inimii, să vă echilibrați glicemia și chiar să vă îmbunătățiți viața sexuală.!

Fisticul se numără printre nucile care conțin cele mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase, motiv pentru care sunt una dintre cele mai bune modalități de a obține o mulțime de nutrienți, de a menține glicemia scăzută și de a arde grăsimi în același timp.

Fisticul se clasează printre nucile cu cea mai mare acțiune antioxidantă (pe scara ORAC) comparativ cu toate alimentele. Antioxidanții ajută la evitarea deteriorării radicalilor liberi, ceea ce permite o reproducere sănătoasă a celulelor, încetinește îmbătrânirea și previne bolile cronice, printre altele.

Fisticul conține un profil unic de nutrienți și acizi grași. Sunt o sursă bună de acizi grași nesaturați și mulți antioxidanți, inclusiv γ-tocoferol, β-caroten, luteină, seleniu, flavonoizi și fitoestrogeni.

Comparativ cu alte nuci populare, fisticul este una dintre cele mai bogate surse de potasiu, vitamina B-6 și luteină + zeaxantină. De asemenea, conțin o cantitate sănătoasă de proteine, fibre și seleniu (bune pentru sănătatea tiroidei).

Aceste nuci verzi sunt crocante, sărate, delicioase, sățioase, sărace în carbohidrați și bune pentru dvs.! În afară de faptul că aceste nuci delicioase sunt încărcate cu o cantitate mare de grăsimi (utile), ele sunt, de asemenea, printre cele mai utile nuci care arde grăsimile pe care le puteți găsi.

Iată cinci motive bune pentru a mânca fistic

1. O sursă excelentă de vitamina B6

Vitaminele conțin vitamine „solubile în apă”. Aceasta înseamnă că vitaminele din grupul B sunt ușor spălate de corp și nu pot reține vitaminele din grupul B.

Vitamina B6 este vitală pentru producerea anumitor neurotransmițători care protejează creierul și sistemul nervos. În plus, o vitamină B6 ajută la combaterea depresiei și anxietății, vă crește capacitatea de a descompune și prelucra celulele adipoase, creșteți-vă nivelul de energie, îmbunătățiți sindromul premenstrual și ajutați la problemele cu tulburări de deficit de atenție și tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Vitamina B6 este, de asemenea, una dintre cele mai importante vitamine pentru scăderea nivelului de homocisteină din organism. Homocisteina este o substanță inflamatorie produsă de organism, care este un indicator principal al bolilor de inimă. Homocisteină ridicată = risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și cheaguri de sânge.

2. Îmbunătățiți sănătatea inimii și nivelul colesterolului

În timp ce multe alte nuci au fost cercetate pentru beneficiile pe care le oferă pentru sănătate, fisticul a fost studiat pentru sănătatea inimii și beneficiile pentru scăderea colesterolului.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată o reducere definitivă și semnificativă a colesterolului nociv (LDL) cu doar o singură porție pe zi, deși reducerea colesterolului pare a fi „dependentă de doză”. Cu alte cuvinte, 2 porții de fistic vor reduce colesterolul și alți factori de risc cardiac cu puțin mai mult de o porție (porție = 10% din totalul caloriilor pe zi). Colesterolul nociv (LDL) a fost redus cu un impresionant 9-12%.

Nivelurile ridicate de colesterol nociv (LDL) sunt un factor de risc major pentru bolile de inimă și se crede că se datorează parțial creșterii trigliceridelor, de obicei cauzate de alimente bogate în carbohidrați și zahăr. În plus, fisticul conține niveluri ridicate de antioxidanți, care protejează, de asemenea, sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

3. Combate diabetul

Consumul de fistic are un efect benefic asupra zahărului din sânge, ajutând la menținerea nivelului scăzut de zahăr din sânge și insulină și ajută la prevenirea diabetului.

Un nou studiu din Spania arată că persoanele cu pre-diabet au de fapt un risc mai mic de a dezvolta diabet dacă mănâncă fistic în mod regulat. Participanții au mâncat 60 g de fistic pe zi și au înregistrat scăderi atât a zahărului din sânge, cât și a insulinei. Unii participanți au constatat, de asemenea, că nivelurile lor de inflamație au fost, de asemenea, reduse din cauza antioxidanților și a nivelurilor antiinflamatorii de fistic. Un alt beneficiu pe care participanții l-au subliniat a fost acela că și-au redus circumferința taliei.

Pe lângă faptul că fisticul conține foarte puțin zahăr, conține și mulți compuși bioactivi care afectează inima, nivelul zahărului din sânge și alte măsuri de sănătate.

Fisticul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, ajutând la controlul durerilor de foame și la satisfacția ta. Fisticul nu numai că îți reduce pofta de mâncare, dar îți oferă și mulți nutrienți sănătoși.

4. Îmbunătățiți sexul

Un studiu publicat în International Journal of Impotence Research examinează efectele consumului de fistic la 17 bărbați cu disfuncție erectilă (DE).

Bărbații au mâncat aproximativ 100 g (1 linguriță) de fistic pe zi timp de trei săptămâni. Bărbații au fost examinați înainte și după o scară numită Indicele internațional al funcției erectile. După 3 săptămâni, rezultatele IIEF masculine s-au îmbunătățit semnificativ, iar participanții au indicat, de asemenea, că au crescut libidoul, plăcerea și satisfacția. Deci, dacă doriți să adăugați un pic de condiment în viața dvs., mâncați mai multe fistic!

5. Arde grăsime

Nucile conțin multe grăsimi sănătoase, dar ajută și la arderea grăsimilor! Fisticul se numără printre nucile care conțin cea mai mare cantitate de proteine, ceea ce te ajută să te simți sătul.

În plus, conțin cantități generoase de grăsimi mononesaturate sănătoase, similar cu grăsimile sănătoase din uleiul de măsline. Această grăsime nu numai că te ajută să te simți sătul, dar îți menține glicemia scăzută - un factor cheie în creșterea poftei de mâncare. Când zahărul din sânge rămâne scăzut, corpul tău arde grăsimi și arde grăsimi pentru energie în loc să le stochezi ca grăsime - și asta se întâmplă atunci când mănânci carbohidrați sau alimente care conțin zahăr.

De asemenea, atunci când mănânci fistic necurățat, ai nevoie de ceva timp pentru a le curăța, deci mănânci mai puțin.

Fisticul conține, de asemenea, cantități generoase de antioxidanți, luteină și zeaxantină, care vă protejează ochii de bolile legate de vârstă, inclusiv de degenerescența maculară.

Și încă ceva, fisticul este minunat pentru sănătatea stomacului și a intestinelor. Cu toții vorbim despre probiotice, dar există și prebiotice. Acestea sunt alimente sănătoase, bogate în fibre, care vă hrănesc bacteriile intestinale sănătoase, iar fisticul este doar unul dintre acele alimente care hrănesc bacteriile benefice și le mențin fericiți.!

Un studiu de la Universitatea din Florida a arătat că persoanele care au mâncat 90 g de fistic timp de 19 zile au simțit o îmbunătățire a nivelului de bacterii gastrointestinale benefice, precum și o creștere a butiratelor benefice, care sunt substanțe formate din stomacuri sănătoși. bacterii și ajutând la vindecarea mucoasei gastro-intestinale. Vă simțiți foame necontrolată? Obțineți un pachet de fistic crocant delicios. Corpul și stomacul vă vor mulțumi! Bucurați-vă de fistic și păstrați-vă în formă!

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.