Acumularea de masa musculara este scopul principal al sportivilor. Acesta este și subiectul cel mai frecvent discutat în rândul culturistilor. Cel mai comun sfat pe care îl veți primi este să vă antrenați din greu, să mâncați multe calorii și să vă odihniți pentru a vă recupera. Dar crede-mă, acest lucru nu este suficient! Pentru că vine un moment în care respectarea acestor reguli nu ajută. Fiecare culturist care este serios în ceea ce privește câștigarea masei musculare ar trebui să ia câteva suplimente nutriționale de bază în acest scop. Și nu, nu ne referim la steroizi sau hormoni. În acest articol vă vom prezenta principalele suplimente nutritive pentru câștigarea masei musculare.

nutriționale

Tipuri de suplimente nutritive pentru masa musculară

Suplimente proteice

S-a dovedit științific că acei culturisti care iau suplimente alimentare sub formă de proteine ​​câștigă masă musculară mult mai repede. Proteinele sunt cele mai importante dintre toate suplimentele. Dacă aveți un singur supliment în dulap, acesta ar trebui să fie proteic. Proteinele sunt formate din aminoacizi, care la rândul lor sunt elementele de bază ale mușchilor. În practică, acest lucru înseamnă că, fără aportul de proteine, este imposibil să construiți mușchi. O persoană ar trebui să ia zilnic 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 75 de kilograme, ar trebui să mâncați 150 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Există mai multe forme de proteine: zer, soia, ou și cazeină. Care este cel mai bun dintre ele nu se poate spune cu siguranță și fiecare dintre voi are nevoi diferite. Se crede că aceasta poate fi proteină din zer, dar din nou, depinde de obiectivele tale.

Proteinele din zer furnizează corpului tău cantități mari de proteine, precum și minerale vitale precum calciu și magneziu și alte minerale. Indiferent dacă vă aflați într-o perioadă de câștig de masă musculară sau doriți să topiți grăsimea, aportul de

proteina din zer facilitează și accelerează foarte mult ambele procese. Proteina din zer este cel mai bine luată după un antrenament, deoarece acum corpul dumneavoastră are nevoie de multe proteine, iar zerul se absoarbe destul de repede (aproximativ 30 de minute) .Cazeina este un alt tip de proteină care se absoarbe încet (2 până la 7 ore), deci este bine să-l iei la culcare. În acest fel, mușchii dvs. vor fi hrăniți și noaptea.

Creatina

Creatina este foarte eficientă în obținerea masei musculare slabe. Are rolul important de a crește nivelurile de ATP (principala sursă de energie din organism). În acest fel veți avea suficientă energie pentru antrenamente mai lungi și mai intense. Creatina sa dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru creșterea masei musculare. Există multe forme de creatină, cum ar fi creatina malat, creatina citrat, creatina monohidrat și creatina mai recentă gluconat și fosfat creatin sodic, care, la fel ca proteinele, sunt selectate în funcție de obiective specifice.

Câștigătorii sunt suplimente nutritive pentru creșterea rapidă a masei musculare. Formula gainer este de obicei bogată în carbohidrați, dar include și o varietate de conținut de proteine. Câștigătorii au un efect anti-catabolic. În catabolism este distrus
musculare și, pe care, bineînțeles, niciun antrenor nu le dorește. În acest scop, trebuie luată o cantitate mare de carbohidrați, în conformitate cu greutatea cursantului. Combinația de carbohidrați și proteine ​​de calitate pe care o furnizează câștigătorii oferă un efect rapid și de durată. Câștigătorii cresc, de asemenea, puterea și rezistența, deoarece sunt băuți în 2 doze pe zi - cu 20-30 minute înainte și până la 30 de minute după antrenament.

Boostere de azot

Boosterele de azot sunt foarte eficiente suplimente nutritive pentru masa musculara, care au devenit populare recent. Efectul lor este că cresc fluxul de sânge către mușchi, cunoscut sub numele de „pompare”. Ca urmare, fluxul de oxigen și substanțe nutritive către mușchi crește.