Saulic Tsukerbrot

Biografie

Unul dintre ei, cunoscut sub numele de dieta ‘Tatiana Zuckerbrot‘ K-Factor ’, vă permite să pierdeți opt kilograme în plus în doar o lună. Și promisiunile, poate, pot fi de încredere, deoarece Tatiana își aplică cunoștințele nu undeva, ci în concursul „Miss Univers”, ca nutriționist cu normă întreagă.

biografie

Fibrele, atât solubile, cât și insolubile, sunt, de asemenea, importante pentru corpul uman, la fel ca și o celebră proteină. În forța ei se normalizează activitatea tractului digestiv și a intestinelor. La urma urmei, fibrele sunt fibre vegetale și contribuie activ la eliminarea toxinelor din organism. Și acest lucru este important nu numai pentru sănătate. Proprietatea de curățare a fibrelor este utilizată activ de nutriționiști în diferite programe de slăbire.

Unul dintre ei, cunoscut sub numele de dieta ‘Tatiana Zuckerbrot‘ K-Factor ’, vă permite să pierdeți opt kilograme în plus în doar o lună. Și promisiunile, poate, pot fi de încredere, deoarece Tatiana își aplică cunoștințele nu undeva, ci în concursul „Miss Univers”, ca nutriționist cu normă întreagă.

Deci, cum ar trebui să urmați această dietă? Primul pas care recomandă să faci Zuckerbrot - să ai un jurnal. În el, trebuie mai întâi să înregistrați toate produsele consumate în timpul zilei. Aceasta va ajuta

t reglează cantitatea de calorii și conținutul de fibre dintr-un fel de mâncare sau altul. Acest jurnal va deveni un ajutor cu adevărat indispensabil, mai ales la începutul dietei.

Pe prima pagină pentru a scrie o broșură mică, și anume o listă cu cele mai bogate alimente în fibre. Acestea sunt: ​​fasole, mazăre verde, tărâțe, pâine integrală și integrală, linte, morcovi, pătrunjel, broccoli, arahide, migdale și stafide.

Tatiana sfătuiește să se aprovizioneze cu compoziția produselor necesare, cel puțin câteva zile. În acest fel, vor exista mult mai puține tentații de a vă răsfăța delicios. Dacă senzația de foame începe să vă îngrijoreze foarte mult, puteți încerca să înecați încet un pahar cu apă, care ar trebui să fie băut cu înghițituri mici. În niciun caz Tatiana nu recomandă să beți cât mai multă apă, luând cel puțin opt pahare pe zi.

Puteți trece apoi direct la o dietă care poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni, în funcție de efectul pe care doriți să îl obțineți. Tatiana se oferă să împartă întregul proces în mai multe etape.

În primul rând - de bază, dar este cea mai grea, deoarece rația zilnică ar trebui să fie în total de 1000 de calorii. În același timp, consumul de alimente care conțin carbohidrați simpli ar trebui redus semnificativ (și chiar mai bine - în prezent este exclus cu totul). Și acesta este, în primul rând:

- legume care conțin amidon.

Principalul aliment în această etapă ar trebui să fie după cum urmează:

- brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și iaurt;

- nuci (cu excepția nucilor);

- ouă (dar nu mai mult de trei pe săptămână);

- fructe (dar nu mai mult de un fruct pe zi).

Puteți bea apă minerală, cafea și ceai fără zahăr. Și aici sunt sucurile de fructe este mai bine să se excludă. Dacă sufletul cere nesuferit dulciuri, ceva de genul desert, poți încerca jeleu diferit (dar, din nou - în limite rezonabile) sau chiar te poți îndrăgosti de cacao fără lapte.

În a doua etapă. Cantitatea de calorii zilnice poate fi mărită la 1400. Dar acest lucru nu este în detrimentul volumului de porții, ci prin introducerea în dietă a carbohidraților într-un raport de 1: 3. Momente plăcute: puteți adăuga încă un fruct pe zi și vă puteți permite utilizarea vinului uscat. Ajustați durata acestei etape poate fi auto-ascultarea corpului.

A treia etapă. Există rezultatul unei diete care poate fi determinată și menținută (ceea ce, după cum se știe, mulți se întâmplă să fie în afara forței). Mai exact, în această etapă a sistemului alimentar oferit de Tatiana Zuckerbrot, acesta trebuie să devină un stil de viață. Diferența celei de-a treia etape față de cea de-a doua este că rația zilnică de „calorii” este crescută la 1600 în detrimentul carbohidraților suplimentari.

Ca urmare a acestei diete, de regulă, devine nu numai o figură elegantă, ci și o stimă de sine excelentă.