Dacă doriți să slăbiți ușor și în siguranță, fără a vă afecta sănătatea, este recomandabil să acordați atenție unei astfel de profesii precum mersul nordic. Astfel de activități sunt asociate cu exerciții aerobe, care întăresc inima și vasele de sânge. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este mersul nordic, care este utilizarea și tehnica sa. Cum să alegeți echipamentul potrivit pentru clase și dacă există contraindicații pentru cercetarea de a pierde în greutate? Cum poate merge mersul cu osteoartrita genunchiului?

Conținutul paginii

Beneficiile lecțiilor

Mersul nordic este prezentat cu o greutate prea mare, boli pulmonare ale sistemului respirator, tulburări cardiace și vasculare ale sistemului musculo-scheletic, tulburări de somn și după operații nepolostnyh.

beneficii

Avantajele mersului nordic sunt următoarele:

  • mersul duce la oxigenarea organelor interne;
  • există întărirea mușchilor inimii și a vaselor de sânge;
  • scade nivelul colesterolului din sânge, precum și probabilitatea de diabet;
  • alimentele sunt digerate rapid și eliminarea toxinelor din organism este accelerată;
  • întărește sistemul imunitar și mușchii;
  • starea de spirit se îmbunătățește, depresia și stresul dispar;
  • mersul pe jos este util pentru scăderea în greutate;
  • îmbunătățește starea coloanei vertebrale, articulațiilor și oaselor.

Nordic walking este necesar pentru toți oamenii de toate vârstele. Este important să o faceți în mod sistematic în orice moment al anului. În același timp, este necesar să purtați haine și încălțăminte adecvate, astfel încât să nu transpire și să nu se răcească.

Contraindicații pentru profesii

Deși mersul nordic este prezentat tuturor oamenilor, de la tineri la bătrâni, există contraindicații pentru utilizarea acestuia.

Contraindicațiile pentru mersul cu bastoane de slăbire sunt o formă gravă de boli cardiace și vasculare, precum și probleme cu organele interne.

Este important în astfel de situații să mergeți la programarea unui medic, să faceți examenul necesar pentru a nu vă afecta mai mult sănătatea.

De asemenea, sarcina sub formă de nordic walking este interzisă persoanelor cărora li se arată odihnă la pat.

Este interzisă mersul cu bețe în timpul exacerbării diferitelor tipuri de boli cu durere. Când durerea scade treptat și bunăstarea se îmbunătățește, poți începe să înveți și abia atunci vei beneficia de ele, nu rău.

Alegerea bastoanelor de antrenament

Pentru a pierde în greutate aduce beneficii, este important să alegeți îmbrăcămintea sport potrivită în funcție de vreme, pantofi și bastoane, având în vedere creșterea și scopul aplicării lor.

În timpul sezonului de iarnă, o opțiune bună pentru îmbrăcăminte va fi lenjeria intimă termică și costumul de schi de iarnă. De asemenea, este important să vă protejați urechile de frig.

Vara, îmbracă-te într-un mod care să nu se supraîncălzească. Costum de vară ușor potrivit - pantaloni scurți, tricou de cusut confortabil. Pentru a ridica pantofii de lucru, este necesar să fie un picior bine fixat, să aibă talpa fermă, dar ușor curbată.

Pentru a obține bastoane de angajare pentru a pierde în greutate, următoarele sfaturi vă vor ajuta:

Înmulțiți creșterea unei persoane cu un factor de 0,7. Cifra rezultată este lungimea tijelor.

Toate tijele diferă una de cealaltă cu o lungime de cinci centimetri. Dacă obțineți o valoare de 153 cm, lansetele sunt selectate în funcție de capacitatea lor fizică.

Lungimi de tijă puțin mai mici decât cele recomandate ar trebui recomandate atât pentru începători, cât și pentru persoanele care nu pot încărca coloana vertebrală.

Bastoanele lungi încordează brațele și spatele, astfel încât să poată fi luate doar de sportivi și oameni sănătoși.

De exemplu, dacă o persoană are o înălțime de 169 cm, ar trebui să luați un corp de antrenament care are o lungime de 120 cm. Și aici trebuie să știți că nu sunt ieftine. Prin urmare, trebuie să renunți puțin pentru a deveni mai subțire cu nordic walking, dar abuzul va fi justificat. Deveniți o persoană mai armonioasă și mai sănătoasă.

Ne încălzim înainte de lecții

Nordic walking pentru a slăbi ar trebui să fie profitat. Prin urmare, pentru a preveni rănile în timpul antrenamentului, vă recomandăm să vă încălziți cu puțin timp înainte de a începe cursurile.

Tehnica încălzirii înainte de cursuri cu bețe în scopul slăbirii:

Stați deasupra vârfului timp de trei secunde și coborâți complet picioarele.

Efectuați salturi moi joase de la picior la picior și, de asemenea, pe două picioare în același timp.

Trageți înainte cu o mână și înapoi cu cealaltă. În schimb, schimbarea mâinilor.

În timp ce cobora înainte, a scuturat, mutându-se în antidot către un corp. În mod similar, exercițiul pentru al doilea picior.

Așezând bețele la spate, cu mâinile ținute la capete. Întoarceți portbagajul la stânga și la dreapta.

Ridicați bețele deasupra capului, înclinați-vă la stânga și la dreapta.

Respectând regulile de încălzire și alte exerciții de încălzire, vă puteți pregăti corpul pentru cursuri.

Cum să mergi corect?

Mersul începe cu cele mai mici încărcături. Măriți-le în fiecare zi. Dacă sunteți nou în acest caz, dar doriți să faceți exerciții de slăbire, urmați împreună cu instructorul. De asemenea, puteți găsi „plimbători” care merg mult timp. Acestea vă vor ajuta să învățați cum să vă deplasați corect.

Tehnica de mers scandinavă:

  • atașați mânerele la mânere. Pune mâinile în jos și începe să te miști. Este important să mergi ușor, liber, coborând pe cei liberi umerii. Se rotește ușor înainte și înapoi;
  • mergi cu bețele. Este ușor să le țineți, să vă dați mâinile și tot corpul. Dar nu te baza pe ele. Extinde-ți pasul rotind talpa de la călcâi până la picioare. Apăsați din genunchi;
  • în acest exercițiu puteți folosi acum bastoane, concentrându-vă asupra lor. Apăsați ritmic, astfel încât tijele să fie în spatele liniei pelvine;
  • Ține bagheta mai aproape de corpul tău. Trageți bazinul în sus, înclinați corpul ușor înainte. Mutați-vă astfel: brațul stâng și piciorul drept și invers.

Astfel de reguli simple de mers pe jos către nord vor contribui la îmbunătățirea bunăstării și la slăbirea.

Beneficiile antrenamentului de slăbit vor fi dacă mersul pe jos este corect și va dura cel puțin 40 de minute pe zi.

În timpul lecțiilor cu senzație de sete, puteți bea apă minerală de calitate fără gaz. Pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierzi după o plimbare, bea 500 de mililitri de apă.

Plimbări cu boli articulare

Nordic walking te ajută cu osteoartrita genunchiului. Beneficiul său este că coloana vertebrală este întărită, simptome ale bolii articulației genunchiului sunt ușurate. Mușchii și articulațiile la mersul pe genunchi nu sunt încărcate puternic, iar efectul este maxim pentru pacient.

Cu osteoartrita genunchiului, mersul pe jos se poate face acasă. Acest lucru va ajuta la eliminarea durerii la nivelul articulațiilor, precum și la revenirea la o viață deplină.

Mersul pe genunchi cu osteoartrita articulației genunchiului nu are contraindicații. Acest lucru se poate face la orice vârstă. Este important să acționăm foarte atent. Faceți toate exercițiile pe genunchi pe tampoane moi și confortabile pentru a nu răni articulațiile dureroase.

Cum se face?

În osteoartrita genunchiului, mersul pe jos se efectuează după cum urmează:

  • stai pe podea pe genunchi. Întoarce-te în genunchi. Torsul încearcă să mențină podeaua în poziție verticală. Spatele trebuie să fie drept;
  • îngenunchează, se așează încet pe tocuri, apoi se scufundă pe podea. Desenați degetele cu ambele mâini;
  • în prima zi ai nevoie doar de cinci minute. Adăugați încă un minut în fiecare zi.

Este necesar să faceți astfel de exerciții în fiecare zi. Împreună cu exercițiile de genunchi cu osteoartrita genunchiului, puteți merge încet și încet pe scări.

Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, continuați să exersați. Orice instruire suplimentară va fi din ce în ce mai ușoară. Durerea va dispărea și bunăstarea se va îmbunătăți.

Pentru a pierde în greutate nordic walking a adus doar beneficii, este indicat să alegeți echipamentul potrivit. Lungimea tijei trebuie să țină seama de înălțimea și scopul claselor. Este important să știm că utilizarea mersului pe jos se manifestă în boli articulare. Este important ca toate acțiunile să fie efectuate cu atenție și după consultarea unui medic.